تجنب طفل غريب الأطوار: كيفية إعداد الأطفال لتغيير وقت الخريف

مع هبوط عيد الهالوين في يوم سبت هذا العام ، قد لا تفكر كثيرًا في أوقات نوم أطفالك في نهاية هذا الأسبوع.

التوقيت الصيفي: نصائح لمساعدة أطفالك على التكيف

Oct.30.201501:24

ولكن لا تنسوا أن هذا هو أيضًا نهاية الأسبوع للتغيير نصف السنوي. عندما ينتهي التوقيت الصيفي يوم الأحد الساعة 2 صباحًا ، سيعيد معظم الأمريكيين الساعة إلى الوراء لمدة ساعة واحدة.

في حين أننا نفكر في كثير من الأحيان في “الوقوع مرة أخرى” كوقت للاستيلاء على ساعة إضافية من سجين ، لا يستفيد كثير منا – بما في ذلك الأطفال – حقًا لأننا بالفعل محرومون من النوم ونميل إلى البقاء ساعة إضافية أو النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، يقول الدكتور كارول آش ، مدير طب النوم في ميريديان هيلث في نيو جيرسي.

من المهم معرفة التغيير في الوقت ، على الرغم من ذلك ، أنه يمكن أن يعطل إيقاعات النوم الداخلية العادية والأنظمة الجسدية مثل التمثيل الغذائي لأننا لم نعد متزامنين مع بيئتنا الخارجية – عندما تصبح خفيفة ومظلمة – ويمكن أن ينتهي بها الأمر إلى الشعور تاخر الطائرة.

هذا لأن الجسم لا يمكنه التكيف مع تغيير الساعة مثله تمامًا كما يقول آش. تأخذ وقت.

وتقول: “إن ساعتك الداخلية لن تتحول بالسرعة التي يمكنك بها تشغيل القرص على المنبه الخاص بك”. “إنه لا يتحرك بسرعة. إنه يشبه السلاحف ، وهذه الساعة هي أكثر بكثير من أن الساعة الداخلية مصممة للتعامل معها. إنها مفاجئة للغاية”.

قد يؤدي الفشل في ضبط الساعة الداخلية إلى الإضرار بالمزاج والعواطف والجهاز المناعي ومستويات التوتر والذاكرة والتعلم وقدرة التكيف ، من بين أمور أخرى.

وقال آش “إن توقيت الاستيقاظ والنوم مهم جدا لصحتنا البدنية العامة والصحة العقلية”. “إنه يؤثر على كل آلية في أجسادنا.”

لا أحد يريد طفلا غريب الأطوار. لإعداد أسرتك من أجل تغيير الوقت ، يوصي Ash بتغيير وقت النوم بشكل تدريجي في وقت لاحق للجميع باستثناء الصغار في الأيام التي تسبق يوم الأحد. جرب وضع الأطفال – ونفسك – على الفراش بعد 15 دقيقة كل ليلة بدءًا من يوم الأربعاء ، وما يصل إلى ساعة بعد وقت النوم المعتاد في يومي الجمعة والسبت.

تم الكشف عن قصص رعب التوقيت الصيفي

Mar.08.201501:43

تهدف إلى إبقاء الجميع في السرير بعد ساعة من وقت إيقاظ أيام الأسبوع في صباح السبت وحتى ما يعادل ذلك الوقت من صباح يوم الأحد ، ولكن لم يعد. إن التعرض لأشعة الشمس في الوقت المناسب هو أهم شيء في إعادة ضبط الساعة الداخلية. إذا كان الأطفال أو البالغين محرومين من النوم ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة بعد الظهر من النوم بعد فوات الأوان.

بحلول يوم الأحد ، من المأمول أن يشعر الأطفال بالإرهاق بما يكفي للنوم في وقت النوم المعتاد والحصول على قسط كافٍ من النوم قبل المدرسة صباح الاثنين. لا ينبغي أن يكون من الصعب للغاية أن نطلب من الأطفال أن يبقوا قليلاً. بعد كل شيء ، ما لا يريد طفل وقت النوم في وقت لاحق?

فيما يلي تلميحات آش حسب العمر لمساعدة الجميع على الحصول على النوم الذي يحتاجونه للبقاء في صحة جيدة وفي حالة تأهب:

المواليد الجدد حتى سن 6 أشهر: ليست إيقاعاتهم اليومية متطورة بعد ، لذا فهم ذاهبون للنوم والإيقاظ عندما يريدون. ليس عليك القيام بأي شيء بشكل مختلف أثناء تغيير الوقت.

من ستة أشهر إلى ثلاث سنوات: تأكد من أنك تلتزم بروتين ما قبل النوم وتضع أطفالك في الفراش عند النعاس. تجنب بدء أي عادات سيئة – مثل هزهم أو فرك ظهورهم – لجعلهم ينامون. يمكن تغيير أوقات الناب قبل تغيير الوقت أيضًا.

أربعة إلى ستة: تجنب الإلكترونيات قبل النوم بقليل. حاول الحصول على ساعة ومشاركتها في عملية تغيير الوقت.

من سبعة إلى 12 عامًا: هؤلاء الأطفال (والأكبر سنا أيضا) يجب أن يخبئوا هواتفهم الخلوية قبل ساعة من وقت النوم. وقالت: “تأكد حقاً من إخراج الإلكترونيات من أيديهم”. “هذا الضوء سيتداخل مع القدرة على إجراء التحول.”

مراهقون: يميل المراهقون بالفعل إلى تأخر الساعة الداخلية ، لذا لن يكون من الصعب عليهم طلب البقاء في وقت لاحق. ولكن الضوء من الشاشات والهواتف يمكن أن يدفع وقت النوم بعد فوات الأوان ، لذا تأكد من وضعهم بعيدًا. بعد تغيير الوقت ، سيكون هناك المزيد من الضوء في وقت مبكر من الصباح (حتى تبدأ الأيام حتى أقصر) ، وسيساعد حصول المراهقين في الخارج على الضوء على ضبطهم.

التغيير في هذا الوقت من العام هو أسهل عموما من الربيع لأنه ليس من الصعب أن يبقى الأطفال على البقاء. إنه وقت جيد ، كما يقول آش ، لإعادة النظر في روتين الأطفال من جميع الأعمار ، للتأكد من أنهم يحصلون على النوم الذي يحتاجونه. إذا لم يكن لديك فرصة للتحضير قبل تغيير الوقت ، كن صبورًا. عادة ما يستغرق الأمر عدة أيام للتكيف.

“في الأسبوع الأول ، إذا لم تكن قد أجريت أي تغييرات ، اعترف أن هذا قد يكون أسبوعًا مليئًا بالتحديات” ، يقول آش. “سوف يرمي الجميع قبالة kilter”.

المساهم في TODAY.com ليزا إيه. فلام مراسلة إخبارية وأسلوب حياة في نيويورك. اتبعها على تويتر.