مسائل الذاكرة: خذ آلة حاسبة اللياقة الدماغ

حوالي أربعة ملايين أسرة أمريكية تشمل شخصًا بالغًا واحدًا على الأقل يعاني من فقدان الذاكرة أو الارتباك المتزايد ، وفقًا لتقرير صدر مؤخرًا عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إلا أن الكثير من الناس ليسوا على دراية بكيفية حماية أو تحسين ذاكرتهم. يشرح طبيب الأعصاب الدكتور ماجد فتحي من مركز NeurExpand Brain ، مؤلف كتاب “تعزيز دماغك: الفن الجديد والعلوم وراء تعزيز أداء الدماغ” ، كيفية استخدام اختبار ذاكرته:

تقرير: يؤثر فقدان الذاكرة على واحد من كل 10 أسر في الولايات المتحدة

Mar.09.201503:55

تعتمد حاسبة فوتوي براين للياقة البدنية على 25 عاما من الخبرة البحثية والإكلينيكية والتدريسية في جامعة هارفارد وجونز هوبكنز. لقد نشرت العديد من المقالات حول العوامل التي تقلص أو توسع الدماغ. في كتابي ، وضعت مقياسًا من نوع عداد المسافات يشير إلى قوة كل عامل من عوامل الخطر وكل عامل من عوامل الحماية. أسميهم “عظام الدماغ”.

الاستبيان هو محاولتي لوضع كل هذه المعلومات في صيغة بسيطة حتى يمكن للناس الحصول على فكرة عامة عن الكيفية التي يمكن بها تحسين صحة الدماغ.

إخلاء المسئولية:

  • يهدف هذا الاستبيان كأداة فحص عامة لقضايا صحة الدماغ ويجب عدم استخدامه لتشخيص أو علاج أي حالات طبية محددة.
  • قد لا يزال الشخص المصاب بالنتيجة المثالية يعاني من أمراض القلب غير المشخصة بشكل كبير (بدون أي أعراض) والتي قد تؤدي إلى الإصابة بالجلطة والخرف في المستقبل.
  • يحتاج الشخص صاحب الدرجة الضعيفة إلى التحقق من إجاباته مع أخصائي الرعاية الصحية. على سبيل المثال ، يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يسجل درجات منخفضة بشكل غير معقول يمكن أن تكون مقلقة بشكل لا مبرر له.
  • ليس المقصود من هذا الاستبيان أن يكون شاملاً بالكامل ولا يجب استخدامه كتشخيص طبي.

لحساب الاختبار ، أضف الأرقام المحددة من كل سؤال. وأوضح التهديف في النهاية.

ضغط عصبى

1. الضغط العالي ، يوميا

2. الإجهاد العرضي ، وليس يوميا

3. الإجهاد النادر ، مرة واحدة فقط في حين (مع المواعيد النهائية ، وما إلى ذلك)

ضحك

1. نادرا ما تضحك ، عادة غاضب

2. الضحك العرضي

3. البهجة ويبتسم معظم الوقت

ضغط الدم

1. عادة 140/90 أو أعلى

2. عادة بين 120/80 و 140/90

3. عادة 120/80 أو أقل

تدخين

1. الدخان يوميا

2. الدخان العرضي (أو الإقلاع عن التدخين)

3. أبدا الدخان

مرض الزهايمر في الأسرة

1. تم تشخيص أكثر من شخصين من أفراد الأسرة بمرض الزهايمر

2. شخص واحد فقط من العائلة تم تشخيصه بمرض الزهايمر

3. تم تشخيص أي شخص في الأسرة بمرض الزهايمر

ينام

1. عادة أقل من 6 ساعات في الليلة

2. عادة 6 إلى 7 ساعات في الليلة

3. عادة حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة

الشخير 1. الشخير طوال الليل ، ويشعر بالنعاس خلال النهار

2. الشخير في بعض الأحيان ، النعاس المعتدل خلال النهار

3. نوم هادئ ومريح

مستوى النشاط

1. الأريكة البطاطا

2. عادة ما تكون نشطة ، ولكن لا تمارس الرسمية

3. حافظ على نمط حياة نشط وممارسة الرياضة بانتظام

سلامة الدماغ

1. لا أحزمة الأمان ، لا خوذ أثناء ركوب الدراجات أو الاتصال الرياضية

2. استخدام من جانب واحد من أحزمة الأمان والخوذات

3. واعية بشأن السلامة ، والاستخدام المنتظم لأحزمة الأمان والخوذات

مستوى اللياقة البدنية

1. بالمقارنة مع الناس في عمري ، أنا خارج الشكل

2. بالمقارنة مع الناس في عمري ، أنا في المتوسط ​​الشكل

3. بالمقارنة مع الناس في عمري ، أنا في حالة جيدة

ارتباط اجتماعي

1. معزولة وحيدة وحدها

2. الأنشطة الاجتماعية في بعض الأحيان ، 1-2 أشهر

3. الأنشطة الاجتماعية العادية كل أسبوع

استخدام الكحول

1. ثلاثة أكواب أو أكثر من الكحول يوميا

2. لا الكحول على الإطلاق

3. 1-2 أكواب من الكحول يوميا

كمية الطعام

1. تناول كميات كبيرة ، والتمتع الحصص الثانية

2. تناول كميات كبيرة في بعض الأحيان ، لا حصص ثانية

3. أجزاء صغيرة ومعقولة ، لا حصص ثانية

جودة الطعام

1. الوجبات السريعة (مثل البطاطس المقلية ، الكعك المحلى أو الأطعمة المالحة)

2. الوجبات السريعة في بعض الأحيان ، وعادة ما يكون اتباع نظام غذائي صحي للقلب

3. اتباع نظام غذائي صحي القلب ، صفر الوجبات السريعة

DHA (حمض Docosahexaenoic ، أحماض أوميغا 3 الدهنية)

1. لا DHA أو المكملات الغذائية

2. مكملات DHA في بعض الأحيان

3. الاستخدام اليومي لمكملات DHA

مزاج

1. حزين ، سريع الانفعال و / أو الاكتئاب معظم الوقت

2. التهيج من حين لآخر ، ولكن لطيفا بشكل عام

3. متفائلة ومبهجة ومقبولة معظم الوقت

تنبيه الذهن التأمل

1. أبدا ممارسة أي شكل من أشكال التأمل أو الاسترخاء

2. التأمل في بعض الأحيان أو الاسترخاء

3. الوساطة اليومية و / أو الاسترخاء

موقف سلوك

1. عادة متشائم ، سلبي ، ويائسة

2. الأفكار السلبية في بعض الأحيان ، والموقف الإيجابي عادة

3. دائما متفائل وموقف إيجابي

تحفيز الذاكرة

1. أي جهد في حفظ الأسماء أو الحقائق أو الإحصائيات

2. الجهود من وقت لآخر في حفظ الأسماء أو الحقائق أو الإحصائيات

3. دائما حريص على حفظ الأسماء أو الحقائق أو الإحصائيات

شعور الفضول

1. لا اهتمام بتعلم أشياء جديدة أو استكشاف العالم

2. الاهتمام في بعض الأحيان في تعلم أشياء جديدة واستكشاف العالم

3. عادة حريصة ومتحمسة لتعلم أشياء جديدة واستكشاف العالم

درجاتك:

الأخضر: 50-60: خبر سار: لديك نمط حياة صحي في الدماغ. ومع ذلك ، هناك دائمًا مجال للتحسين ، لذا يرجى البدء في العمل على المناطق التي لم تكن فيها درجاتك مثالية.

الأصفر: من 31 إلى 49: يحتاج نمط حياتك إلى فحص. تحتاج إلى تحديد نقاط الضعف الرئيسية وتكريس جهد قوي لتعزيزها ، مع الحفاظ على العادات الصحية في الدماغ في المناطق الأخرى.

الأحمر: من 20 إلى 30: عقلك هو بحاجة إلى بعض TLC. يجب أن يكون هدفك هو تحسين نتائجك على جميع الأصعدة. هذا قد ينطوي على بعض التغييرات الرئيسية في نمط الحياة. فكر في التغييرات التي يمكنك إجراؤها بشكل واقعي والتي سيكون لها التأثير الأكبر. تحتاج إلى مناقشة المناطق التي لديك درجة منخفضة مع طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في 9 آذار 2015 في تمام الساعة 9:21 صباحًا بالتوقيت الشرقي.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

96 − = 95