أفضل العلاجات المنزلية لأوجاعك وآلامك

بالنسبة للأوجاع والآلام البسيطة ، قد لا تكون هناك حاجة للقيام برحلة إلى الطبيب أو الصيدلية. تحقق من العلاجات المنزلية التي تستخدم 14 من المهنيين الصحيين وخبراء الطب البديل لظروف أقل خطورة. تحقق دائما مع طبيبك حول الأعراض غير المبررة.

ماذا يفعل طبيب الأمراض الجلدية لحروق الشمس لها؟ كيف يخفف أخصائي العلاج الطبيعي ألم العضلات بعد مباراة كرة الطائرة “غير الرسمية”؟ ماذا يفعل طفل طبيب الأطفال لسوء القرصنة في منتصف الليل?

مثبت على Pinterest.

لا يملك الأطباء دائمًا صيدلية عند أطراف أصابعهم – في بعض الأحيان يضطرون إلى الارتجال مثلنا تمامًا. الاختلاف؟ لديهم كل ذلك التدريب دعم اختياراتهم. لذا ، طلبت الوقاية 14 مهنيًا صحيًا ما هي العلاجات المنزلية التي يستخدمونها لأنفسهم ولأسرهم. الآن يمكنك تخفيف ، واستعادة واستعادة تماما مثل الخبراء.

1. تهيج الجلد والعيوب وبو بوو

وقال أندي سبونر ، مدير طب الأطفال العام في مركز العلوم الصحية بجامعة تينيسي ، إن الطفح الجلدي الحاك قد يحدث بسبب الزيوت النباتية والعطور والحرارة الشائكة ، على سبيل المثال لا الحصر. “قاعدتي الأولى: خذ مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية.” يشتري الأطفال بينادريل الحساسية فاستيلتس ؛ الأطفال يحبون الطريقة التي يذوبون بها على اللسان (لا يتطلب البلع) ، كما أنها فعالة عند البالغين أيضًا. تحقق من التسمية للجرعة.

أفضل المنتجات لبشرتك وشعرك: إليك تطبيق لذلك

Jun.29.201601:54

لتهدئة البشرة على الفور ، قم بتدليك نفسك بالمياه المعدنية الأوروبية – سان بيليغرينو ، على سبيل المثال – قال كريستوفر دناكر ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مساعد في الأمراض الجلدية في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. تشير الدراسات إلى أن مياه الينابيع الغنية بالمعادن تخفف الألم من الحروق والطفح الجلدي. كما أنها تستخدم لعلاج الحكة والاحمرار بعد إعادة تسطيح الجلد بالليزر. وقال “ضببه على الجلد المتهيج وستعمل معادنه النزرة كمضادات للالتهابات.”.

ذات الصلة: هل المنتجات الطبيعية للعناية بالبشرة والعناية بالبشرة تعمل؟ TODAY Style يحقق

لحب الشباب المستمر ، فرك وجهك بلطف مع الملح الخشن (مطهر) وبضع قطرات من زيت النيم (زيت مضاد للفطريات ومتوفر في مخازن الأغذية الصحية) ، قال هيما Sundaram ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب “قيمة الوجه: الحقيقة عن الجمال – شطف ، ثم تطبيق قناع من اللبن الزبادي العادي لمدة 15 إلى 30 دقيقة. “حمض اللاكتيك في الزبادي هو مقشر طبيعي يعطي البشرة وهجا ، ويزيل حب الشباب ويخفي اللون والخطوط الدقيقة” ، أوضحت.

عند مهاجمة البعوض ، يقلل دناكر من التورم والحكة باستخدام عجينة الأسبرين. وقال “اسحق جرعة منخفضة من الاسبرين واضيف اوقية من الماء للحل ثم وضعه.” وهو مضاد للالتهابات وينبغي أن يقلل الاحمرار من لدغ أو لسعات ، البثور والشعر نام لأنه يحتوي على حمض الصفصاف ، العنصر النشط في الأدوية حب الشباب.

مرض لايم: العلامات والأعراض التي يجب البحث عنها

Jul.21.201504:36

وقال دناكر: “نهدّئ الإكزيما والصدفية من خلال تطبيق زيت الزيتون مباشرة على المنطقة المزعجة”. “فرك في ملعقة واحدة لكل بوصة مربعة ؛ يخلق سدادة حتى لا يجف الجلد.” يعتبر زيت الزيتون أساسًا للعديد من المرطبات – ولكنه يستخدم لوحده ، ولكنه يفتقر إلى المهيجات الكيميائية التي قد تجدها في الكريمات التي تشتريها من المتاجر. بالنسبة للحالات الخطيرة ، قم بتغطية الجلد الممزوج بالزيت مع لفائف البلاستيك بين عشية وضحاها. ونادرًا ما تتحول هذه الطفح الجلدي إلى كسر في الجلد ، ولكن إذا حدث ذلك ، فتجاوز العلاج المنزلي وشاهد الطبيب على الفور.

وقالت ماري سافارد ، المحاضرة في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا ، إن الحروق الطفيفة – سواء كنت نائما في الشمس أو أمسك الطرف الخاطئ لمكواة الشعر – يمكن معالجتها بضغط بارد من الشاي الأسود أو الأخضر. “نقع منشفة الصحون في الشاي البارد. المغذيات النباتية سوف تقلل الأوعية الدموية الملتهبة.”

لتقليل ندبات الجرح إلى الحد الأدنى ، حافظ على البشرة ناعمة. وقال دانكر “على عكس المعتقدات الشائعة ، لا يعد الجرف مثالياً ، وبدلاً من ذلك ، أبقيه رطباً بالهلام النفطي وضماده لمدة 3 إلى 5 أيام”. بين عشية وضحاها ، وضع الشريط السيلوفان على هلام. الشريط يحبس الماء في الجلد أفضل من الضمادات تنفس ، وتشجيع نمو الكولاجين الصحي. “بطني يشعر فظيعة.”

2. الغثيان والاسهال واضطرابات المعدة

الشعور بالقشعريرة؟ وقال طبيب الاطفال سبونر “ألق نظرة على المكونات في علاج الغثيان الذي لا يستلزم وصفة طبية. كثيرون معظمهم سكر.” “احفظ نفسك بضعة دولارات واستخدم شراب الفاكهة من علبة الخوخ بدلًا من ذلك. بالنسبة لدوار الحركة أو غثيان الصباح أو حشرات المعدة ، فإن آخر ما تحتاج إليه هو وجبة ضخمة. ولكن هذا الشراب أو بعض المشروبات الغازية المسطحة يمكن أن يأخذ الحافة. ​​”

عندما يصاب الإسهال بأسرته ، يعالج غانادي راسكن ، دكتوراه في الطب ، عميد كلية الطب الطبيعي في جامعة باستير ، العلاج بالتعويقات العشبية. وقال “الشاي المصنوع من جلد الرمان سيساعد على اضطراب المعدة”. ضع جانباً بقايا عملية الشراء التالية ؛ يمكنك تخزين الجلد المجفف لمدة تصل إلى ستة أشهر.

قرقرة المعدة؟ السقطات؟ هنا ما يعنيه ضجيج جسمك

Aug.31.201502:27

ثم ينحدر ملعقة كبيرة في كوب من الماء المغلي لمدة ثلاث إلى أربع دقائق. لحاء البلوط (متاح في محلات الأغذية الصحية) يعمل أيضا: يغلي لمدة ثلاث دقائق ، ويترك الجلوس لمدة نصف ساعة ، ثم يصفى. كلا الوصفات غنية بالتانينات ، والتي تساعد الجسم على إنتاج المخاط لتخفيف المعدة وتقليل التهيج. اشرب ملعقتين كبيرتين ، من أربع إلى ست مرات في اليوم.

ذات صلة: 10 مشاكل في البطن يجب ألا تتجاهلها أبدًا

وقال جورجيانا دوناديو ، مدير المعهد الوطني للصحة الشاملة ، وهو برنامج شامل لإصدار الشهادات للعاملين في المجال الطبي ، إذا كنت تشك في وجود تسمم غذائي ، أو زوج من الشاي الأسود مع بضع قطع من الخبز المحمص المحترق. “إن حمض التانيك في الشاي والفحم في الخبز المحمص سوف يحيد السموم ويساعدك على الحصول على أفضل بكثير بسرعة كبيرة.”

لتناول وجبة خفيفة ، أوصى دوناديو كوب من عصير الطماطم مع رشش من صلصة تاباسكو. “إنها تحفز الكبد وتحمله بمضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك متجددة” ، قالت.

3. البرد والانفلونزا والازدحام والحساسية

في المراحل المبكرة من البرد أو الانفلونزا ، جرب هذه الوصفة من بريان بيرمان ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة ميريلاند: ضع جريب فروت كامل غير مقشور ، مقسم إلى أربع قطع ، في وعاء وغطاء مع الماء؛ الحرارة إلى أقل بقليل من الغليان. يقلب ويضاف ملعقة كبيرة من العسل ، ويشرب الخليط كله مثل الشاي.

ذات الصلة: هل “الرجل البارد” موجودة؟ أمي تقارن الأمراض مع الزوج

وقال “الغليان يطلق معززات من الجريب فروت في الماء – فيتامين سي وفلافونيدات مخبأة بين القشرة والفاكهة”. “إن الخليط يمزج أكثر من عصير الجريب فروت المشترى بالمخزن ، بالإضافة إلى الدفء الذي يخفف من التهاب الحلق.”

كيفية علاج الحساسية خلال ما قد يكون واحدا من أسوأ مواسم الحساسية من أي وقت مضى

Apr.20.201602:58

ولتعزيز استجابة جسدك الشافية ، فإنه يقسم بمستخلص أوراق الزيتون السائل ، والمتوفر في متاجر الأغذية الصحية. تشير الدراسات إلى أن صفاته المضادة للفيروسات يمكن أن تساعد في علاج البق والإنفلونزا. “ينتهي الأمر بالتخلص من المخاط بشكل أسرع ، ويساعد نظام المناعة على الكفاح أيضًا.”

وقال وودسون ميريل ، أستاذ مساعد في الطب في كلية الطب والجراحة بجامعة كولومبيا: “إن الازدحام والتهاب الشعب الهوائية يستدعيان شيئاً عظيماً ولكنه شيء جيد”. يتم تطبيقه على الصدر ويساعد المصابين الذين يعانون من الحشو بشكل أسهل ، لكن ميريل يفضل اتباع منهج أنظف: قم بغلي وعاء من الماء ، واتركه يبرد لمدة دقيقة واحدة تقريبًا ، ثم امزجه في ملعقة صغيرة من فرك البخار. اتكئ عليها مع راسك حول القدم من البخار. استخدم منشفة فوق رأسك لصنع خيمة ، واستنشق لمدة خمس دقائق.

قد يستجيب احتقان الأنف أيضًا للتدابير الأكثر ملوحة: يقوم ميريل بشطف جيوبه بمحلول ملحي من محلول من محلول (أو كبس ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء) لغسل حبوب اللقاح والمخاط الرقيق. وقال سبونر إن طفليه يريدان “خرطوم أنوفهما” عندما يكونان مريضين عن طريق حل الحلزون في كل فتحة مع محقن لولبي..

ذات الصلة: هل هو موافق لاستخدام وعاء neti كل يوم?

ويضيف: “قم بشراء محلول ملحي حسب الحالة ، وابدأ أولادك في وقت مبكر. فهو يوفر راحة فورية من الازدحام دون آثار جانبية”. “لن يؤدي ذلك إلى تقصير البرد ، ولكن القدرة على التنفس من خلال أنفك يجعل الانتظار أكثر متعة.”

للتخفيف من أعراض الحساسية الموسمية – مثل حكة العينين وسيلان الأنف والعطس – توصي Merrell أيضا المكملات العشبية. في العام الماضي ، أظهر باحثون سويسريون أن قرصاً واحداً من الزبدة ثلاث مرات في اليوم عمل فقط بالإضافة إلى مضادات الهيستامين الشعبية دون أن يسبب النعاس. يمكن أن تتداخل الأعشاب أحيانًا مع أدوية أخرى أو تسبب مشاكل في الحمل ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل أخذها.

4. التهاب الحلق وصحة الفم والأسنان المعضلات

يمكنك تهدئة وجع الأسنان مع القرنفل. يقول جاك ديلنبيرج DDS عميد كلية طب الأسنان والصحة الفموية في ولاية أريزونا: “إن العلاج القديم يعمل حقًا”. ولكن اليوم ، لا يوجد لدى الجميع التوابل المفيدة ، لذا فهو يوصي باستخدام خلاصة الأوجينول القرنفل في الصيدلية. انقع كرة قطنية وضعها مباشرة على السن لعدة دقائق ، ويجب أن يهدأ الألم حتى تتمكن من الوصول إلى طبيب الأسنان..

وقال بول هورويتز إن بثور الحمى المتكررة (قد تعرفها على أنها قروح باردة) لا يمكن شفاؤها تماما – ولكن يمكن علاجها ، ومنع حدوث فاشيات ، مع حمض أميني L-lysine ، الموجود في المراهم أو الأقراص في متاجر الأغذية الصحية. دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لعيادات طب الأطفال المتوارثة في مستشفى إيمانويل للأطفال في بورتلاند ، أو.

ذات الصلة: 5 أشياء يجب القيام بها (و 5 لا) إذا كان لديك الأنفلونزا

إذا كنت من بين 60٪ إلى 90٪ من الأمريكيين الذين يحملون فيروس الهربس الذي يسبب تقرحات ، فابدأ بتناول 1000 ملغم ثلاث مرات يوميًا مع وجبات الطعام بمجرد أن تشعر بالانتشار. (قد لا تكون المكملات آمنة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب أو ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.) القروح الفموية والقروح (النوع غير الفيروسي) هي شكاوى متكررة من مرضى السرطان في هورويتز – وهي من الآثار الجانبية الشائعة للعلاج الكيميائي. “بالنسبة لهم ، أنا وصف ما نسميه” غسل الفم سحرية “، وقال:” خليط شطف والتبصق من أجزاء متساوية Maalox ، Benadryl ، و Xylocaine “. في حين يتطلب Xylocaine وصفة طبية ، يمكنك تقديم حل مماثل مع المكونات الأخرى التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. ولكن لا يثق في أن الأطفال الصغار يبصقونه ، يحذر – بدلاً من ذلك ، يرفع كمية صغيرة على القرحة باستخدام شافطة.

نصائح صحية الصيف ملتوي: أعشاب من الفصيلة الخبازية للالتهاب في الحلق??

Jul.08.201603:56

وقال سبونر: “بالنسبة لألم الفم – خاصة عند الأطفال ، الذين قد يكون من الصعب إرضائهم عن الطب – حاولوا أن يعطوا أي شيء”. “علكة النعناع ، والحلويات ، والشاي ، أيا كان. عشب له تأثير مخيف على كل ما يلمسه ، ويمكن أن يجعل التهاب الحلق ، وحرق الفم ، أو القروح آفة يشعر على نحو أفضل.”

5. آلام الظهر وآلام في العضلات والمفاصل

بعد تمارين شاقة ، يشرب ديكلان كونولي ، دكتوراه ، أستاذ علوم التمرين في جامعة فيرمونت ، زجاجة من عصير الكرز اللاذع. درس قدراته المضادة للأكسدة ومضاد للالتهابات ، وخلص إلى أنه يساعد على تقويض العضلات. “على الرغم من أنك قد تشعر بالراحة بعد التمرين في البداية ، فإن أنسجتك تعاني من دموع صغيرة وتورم”. “يحتوي الكرز الحامض على كميات أعلى من الأنثوسيانين – مضادات الأكسدة التي تساعد في إصلاح الضرر – من الكرز الحلو ومعظم الفواكه أو الخضروات الأخرى.”

اختبرت كونولي العلامة التجارية Cherrypharm ، ولكن يمكنك العثور على ماركات أخرى من عصير الكرز بنسبة 100 في المئة أو عصير التركيز في محلات السوبر ماركت للأغذية الطبيعية أو متاجر الأغذية الصحية.

ذات الصلة: 5 تحركات المقاومة الفرقة بسيطة لالعضلات الهزيل: العمل في الجسم كله!

إذا كان ألم العضلات قد بلغ بالفعل ، تأكد على الأقل من أن الثلج سهل الاستخدام. داران دبليو مارلو ، DC ، مدير قسم تقويم العمود الفقري في معهد تكساس باك ، يحتفظ بكأس ديكسي مملوء بالماء في المجمد ، وعندما يصاب بالآلام في العضلات أو المفاصل في اليوم التالي ، يقوم بتقشير نصف بوصة من الورق. لتطبيق سريع وسهل. تشغيل الثلج مباشرة على طول المفصل المصاب لمدة 5 دقائق في كل مرة ؛ أي أطول يمكن أن يسبب قضمة الصقيع.

دراسة: دراسة جديدة تقول بأنك تحتاج لممارسة 5 مرات أكثر مما ذكرتم

Aug.09.201601:06

إذا كنت قد جُرحت نفسك حقًا (مع شظايا شين ، أو عضلة سحبت ، أو التواء ، على سبيل المثال) ، فإنك تحتاج إلى وقت للشفاء ؛ خلاف ذلك من المهم الاستمرار في التحرك. يقول ستيفن بي سايرز ، أستاذ مساعد في العلاج الطبيعي في جامعة ميسوري-كولومبيا: “إن تنشيط العضلة المؤلمة أفضل من استراحتها”. “إن تدفق الدم إلى تلك العضلات سيقلل من الالتهاب ويساعدهم على الشفاء. اختر ممارسة أقل شاقة لتفعلها لبضعة أيام ؛ ثم اعمل تدريجياً على العودة إلى روتين أصعب..

ذات صلة: 7 آلام لا يجب عليك تجاهلها أبدًا

“آلام الظهر هي الشكوى رقم واحد من مرضى مارلو ؛ ينصحهم أن يفكروا أولاً في وضعهم القيادي.” احرص على الجلوس بزاوية 90 درجة ، بالقرب من عجلة القيادة حتى لا تضطر إلى التمدد. ” “توسيع ساقك يضع ظهرك في موضع خطر ، لكن الكثير من الناس لا يدركون أنهم يفعلون ذلك.” وبالنسبة لعضلات الظهر المعقدة ، تقع مارلو على الأرض فوق كرة التنس. حتى تشعر به تحت نقطة ضيقة – ثم استرخاء جسمك في تلك المنطقة.

1 تمرين لـ Toned Arms

Jul.15.201600:44

“إذا كنت ترتدي عادةً أحذية غير داعمة ، فإن إضافة إدراجات مبطنة أو التبديل إلى أحذية رياضية جارية سيقلل من ظهرك إلى ظهرك. فعندما أعطى باحثون من جامعة ليهاي آلامًا خفيفة الوزن ومرونة مع وسائد بسيطة ، أبلغ 80٪ عن تخفيف كبير خلال عام.

6. ألم الرأس والرقبة

للصداع ، يعامل بيرمان عائلته إلى تدليك القدم بالابر. وقال: “ستحصل على ارتياح كبير من شخص يحك قدميك كرأسك”. يستخدم أخصائيو العلاج بالابر نقاطًا في جميع أنحاء الجسم لعلاج الصداع ، ولكن قد تأتي أفضل النتائج من تدليك ثلث الطريق أسفل نعل القدم ، حيث تبدأ أصابع القدم.

ذات الصلة: الرسائل النصية: كيف يشق على الهاتف الذكي الخاص بك يشدد العمود الفقري الخاص بك

يعالج راسكين القدمين أيضًا أثناء نوبات الصداع ، ولكنه يفعل ذلك باستخدام حمام مصنوع من الماء الساخن وبعض الملاعق الصغيرة من مسحوق الخردل (المستخدم في الطبخ ، والمتوفر في متاجر البقالة). وقال: “حمام القدمين مريح ويمكنه تخفيف الألم بشكل عام ، ولكن الماء الساخن سيسبب أيضًا لجسمك إعادة توزيع الدم من منطقة مركزة – رأسك الخفقاني – وجعلها تتدفق في كل مكان”. وفي الوقت نفسه ، تحفز الزيوت الأساسية من مسحوق الخردل البشرة وتحول انتباهك عن الألم.

لتخفيف التوتر العضلي في رأسك وعنقك ، حاول الاستلقاء مع كيس ثلج أو كيس من البازلاء المجمدة ، تدحرج بمنشفة ، تحت عنقك لمدة 15 دقيقة ، وتقترح مارلو: “أنا أعول الأغنام ، لكني أخرج منها”.

7. النوم والإجهاد وقضايا الصحة العقلية

تحتاج ZZS؟ إذا كانت قائمة المهام التي ستقوم بها الغد ستبقيك الليلة ، خذ بعض النصائح من سوزان سيجيرستروم ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة كنتاكي. وقالت: “اكتشفت علاجي السري للأرق كطالب متجدد: الاستماع إلى كتاب مسموع حتى أكون نائماً”. تؤكد الأبحاث فعالية أسلوبها ؛ يعمل الدماغ مثل لاعب شريط – مع حلقة السمع الرئيسية واحدة التي تعالج الكلمات. “إذا كنت تملأ هذه الحلقة مع كتاب مثير للاهتمام ، فلا يوجد مجال لسردك الداخلي المثير للقلق. بعض الناس يجدون أصواتًا مثل المياه الجارية مفيدة ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم أفكار متواصلة تعمل من خلال رؤوسهم ، قد يكون من الضروري استبدال تلك اللفظية التحدث مع الكلام اللفظي الآخر “.

ذات الصلة: كم من النوم يحتاج المراهقون حقا?

وقال راسكين إن جذر فاليريان ، وهو مهدئ طبيعي متاح كصبغة في متاجر الأغذية الصحية ، يمكنه تهدئة جهازك العصبي ليلاً. (على الرغم من اختلاط نتائج دراسة حشيشة الهر ، إلا أن العديد من التجارب تشير إلى أنه يحسن العينين المضطربين من النوم.) أضف 25 إلى 30 نقطة إلى أوقية 1-1 / 2 من الماء الدافئ ، قبل 30 دقيقة من النوم وشرب. “ينصح في بعض العسل ويتبعه بنصف كوب من الماء لخفض الطعم القوي” ، كما ينصح. يمكنك أيضًا العثور على حشيشة الهر في الشاي التجاري ، مثل مزيج Celestial Seasonings Sleepytime Extra Wellness.

هذا هو السبب في مرضك بعد حدث مرهق

Jan.25.201600:44

مكافحة الإجهاد خلال اليوم يتطلب علاج غير طبيعي. عندما يتراكم التوتر ، خذ استراحة قصيرة وركز على نشاط يتطلب حركة متكررة – مثل الحياكة أو لفات السباحة. وقال بيرمان: “أي هواية يمكن أن تساعد في إبقاء الأمور في نصابها ، لكن تلك التي تنطوي على التكرار والإيقاع فعالة بشكل خاص في تشتيتك عن العمل”. إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة ، فتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء. وقالت ميريل: “نصف الأشخاص الذين يأتون إليّ يشكون من الإرهاق هم في الواقع مجفلين”. الهدف من ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم.

ذات صلة: وقت ناب! يقول الباحثون إن النوم مرتين في اليوم أمر جيد بالنسبة لك

إذا كنت مرطّبًا جيدًا ، جرب الجينسنغ السيبيري. في الدراسات الحيوانية والإنسانية ، وجد أنه يزيد من القدرة على التحمل. خذ أربعة أرباع 500 ملغ من اللحاء المجفف قبل نصف ساعة من التمرين أو يوم عمل كبير – ولكن للحصول على دفعة يمكن الاعتماد عليها ، استخدمها لمدة 3 أشهر فقط في كل مرة. قد يزيد عشبة الروديولا أيضًا من اليقظة من خلال تشجيع إنتاج مواد كيميائية في الدماغ تحفز جهازك العصبي المركزي. وجدت دراسة روسية أن الأشخاص الذين يتناولون الروديولا قد أفادوا بتعب أقل ذهنية إلى جانب مستويات أعلى من اللياقة البدنية وتنسيق أفضل. اتبع تعليمات الجرعة على الملصق.

صرحت به أماندا ماكميلان ، وكريستين كين ، وكميل نوي باغان ، وإيمي ويتناك. لمزيد من المعلومات حول الصحة والتغذية ، والمزيد من الوقاية ، تفضل بزيارة موقع المجلة على الويب على www.prevention.com.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 21 = 22