كيف أعرف ما إذا كنت مصابًا بالجفاف؟ الأعراض التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا

حبيبتي ، إنها ساخنة بالخارج. أصدرت دائرة الارصاد الجوية الوطنية نصائح بشأن الحرارة لمناطق نيوجيرسي وفيرجينيا ونيويورك وماساتشوستس واوريجون وواشنطن وغيرها. يمكن أن تصل درجات الحرارة إلى 100 درجة ، وتأتي هذه التحذيرات برسالة مهمة: ابتعد عن الشمس وشرب الكثير من السوائل.

يمكن أن تكون الحرارة أحيانًا دقيقة جدًا في تأثيرها على الجسم. وقال الدكتور كوري سلفس ، رئيس مجلس إدارة طب الطوارئ في مركز فاندربيلت الطبي: “إذا كان هناك شخص ما في الشمس ، يمكن أن يحدث في غضون 30 دقيقة أو لبضع ساعات حتى تسبب الحرارة الجفاف والغثيان أو صعوبة في التركيز”..

كيف تحافظ على سلامتك أثناء الطقس القاسي في الصيف

Jun.22.202306:55

عندما يكون الجو حارًا ، فإن البقاء مائيًا هو مفتاح البقاء في صحة جيدة. الجفاف هو مصدر قلق صحي خطير. وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن أكثر من نصف جميع الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من الماء.

“لا يدرك الناس كمية السوائل التي يمكن أن يخسروها في الحرارة ، أو أثناء ممارسة الرياضة” ، أوضح مايكل بيرجيرون ، دكتوراه ، والرئيس والمدير التنفيذي لرياضة الشباب في الأمريكتين. وقال بيرجيرون: “ومن المهم أن نلاحظ أن احتياجاتك من الماء شديدة الفردي”.

تعتبر هذه المشكلة الصحية أكثر خطورة مما قد تظنه ​​ويمكن أن تهبط في المستشفى.

تحدث ضربة الشمس عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى من 105 درجة. وقال سولفيس “أحد أقدم علامات المرض المرتبط بالحرارة ليس مجرد شعور صحيح.” “لا يوجد أحد أعراض محددة.”

ما مقدار السائل الذي نحتاجه كل يوم؟ هذا يعتمد. في ما يلي بعض العلامات التي قد تعاني من الجفاف والنصائح للبقاء في صحة طوال فترة الصيف.

1. زيادة العطش وفم جاف أو لزجة

“إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت تعاني بالفعل من الجفاف” ، أوضحت الدكتورة لورا غولدبرغ من كليفلاند كلينك سبورتس هيلث. أسهل علاج هو بدء شرب الماء (والمشروبات مع الشوارد) بمجرد ملاحظة هذا ، ولكن حاول ألا تدع نفسك تصل إلى هذه النقطة.

3 علامات قد تكون مجففة

Jul.27.201600:36

أفضل طريقة لمنع حدوث ذلك هي تلبية احتياجاتك اليومية من الماء ، بالنسبة للنساء ، توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم 2.7 لتر من الماء يومياً (حوالي 11.4 كوب) ، وللرجال 3.7 لتر (15 كوب). حاول أن تشرب المزيد من الماء إذا قضيت وقتًا مفرطًا في الشمس أو تمارس الرياضة.

2. علامات التعب أو الارتباك أو الغضب

وقد وجدت الدراسات أن مستويات خفيفة من الجفاف يمكن أن تؤثر على مزاجك والوظائف المعرفية. هذا أمر شائع خاصة في الشباب أو المسنين ، الذين قد يبدو أقل يقظة ، أو النسيان.

ووجدت دراسة من مختبر الأداء البشري في جامعة كونيتيكت أنه حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يغير مزاج الشخص وطاقاته وقدرته على التفكير بوضوح. وعرّف الباحثون الجفاف الخفيف كخسارة تقارب 1.5 في المئة في حجم الماء الطبيعي في الجسم – والتفاعل الضار هو نفسه سواء كنت تمارس الرياضة أو تجلس.

3. جفاف العين أو عدم وضوح الرؤية

وقال غولدبرغ ، الذي لاحظ أيضًا أن أي جزء من الجسم عادةً ما يحدث عندما تتدرب لفترة طويلة ، وأنت تتعرق وتهبط السوائل الكلية للجسم ، وهذا قد يؤدي إلى جفاف العين أو عدم وضوح الرؤية. رطبة سوف تشعر بالجفاف أو غضب.

تشرح كذلك: “راقب مستويات الترطيب وتأكد أنك تشرب في أي شكل من التمارين”.

4. الصداع أو الارتباك

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع أو الصداع النصفي ، أو خفيفة الرأس أو الهذيان. “رأيت عدائي الماراثون وهم يركضون في زجزاج لأنهم مجفلين. لا يمكنك اتخاذ قرارات وتشعرين بالهذيان.

“قد تواجه أيضًا ضعفًا ، أو دوارًا ، أو غثيانًا ، لأن الجسم لا يمتلك ما يكفي من السوائل لإرساله إلى أجزاء أخرى من الجسم. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى استنفاد الحرارة. يمكنك أن تنهار إذا لم تتوقف عن ممارسة الرياضة وتبريدها ، “حذر بيرجيرون ، الذي أضاف أيضًا أن هذه الأعراض المحددة يمكن أيضًا أن تكون علامات على الترطيب ، لذا كن مدركًا لمقدار ما تشربه.

ذات صلة

تحذر أمي من مخاطر ضربة الشمس الداخلية بعد أن لا يستيقظ الطفل من القيلولة

5. تشنجات العضلات

“إذا كنت تمارس ، فمن الطبيعي أن تشعر ساقيك بالتعب ، ولكن إذا كان الأمر أكثر من ذلك وكنت تعاني من التقلص العضلي ، فهذه علامة خطيرة للجفاف” ، أوضح غولدبرغ. هذا بسبب فقدان الماء والملح في الجسم – قد تعاني أيضًا من ضيق العضلات ، بدلاً من التشنج.

وأوضح بيرجيرون أن “التقلصات العضلية المتقطعة والمتزايدة التدريجي هي فكرة معينة عن نقص الصوديوم والجفاف في الفراغات السائلة المحيطة ببعض العضلات”. “ولكن لا تخلط بينه وبين عضلات مفرطة في العمل تؤثر فقط على منطقة صغيرة.”

لمنع حدوث ذلك ، من المهم شرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم أو وجبة خفيفة على البسكويت المملح أو الجبن قليل الدسم. يساعد الصوديوم جسمك على إعادة ترطيب الماء والحفاظ عليه.

6. نقص العرق

وفقا لجولدبيرغ ، يعد هذا أحد أكثر علامات الجفاف خطورة. هذا يعني أن جسمك في حاجة ماسة إلى الماء. على الرغم من ذلك ، يشير بيرجيرون إلى أنه من المرجح أن يكون علامة على فرط التسخين أو ضربة الشمس – على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في وجود التعرق المستمر. في كلتا الحالتين ، من المهم أن تهدأ بسرعة إذا كنت لا تتعرق بعد الآن.

ذات صلة

علي فيدوتوفسكي يكشف عن ذعر الحمل “المرعب” الناجم عن الجفاف

7. البول الداكن

“يعني البول ذو لون سترو أو أصفر فاتح أنك رطب بشكل صحيح. “إذا كان بولك مظلماً ، أو إذا كان هناك دم في بولك ، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور” ، كما حذر غولدبرغ. والجدير بالذكر أن البول الواضح تمامًا قد يعني أنك مرهق أكثر من اللازم.

8. الحمى

“يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع الحرارة وأعراض تشبه الحمى (مثل القشعريرة) لأن الإفراط في التدفئة يمكن أن يغير من درجة حرارة الجسم العادية” ، وأوضح غولدبرغ. الإفراط في السخونة هو علامة حمراء عاجلة. التوقف عن ممارسة على الفور ، واتخاذ حمام جليدي وهيدرات.

9. الجلد ذابل وجافة

إذا كانت بشرتك رطبة ، فسوف تبدو قاتمة. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف تفتقر بشرتك إلى المرونة ولن تنهض مجددًا. وقال غولدبرغ: “إذا قمت بقرص جلدك ويبدو أنها رقيقة ولا تذوب مرة أخرى على جسمك بسرعة ، فإنك تعاني من الجفاف”..

بعض الأشياء الأساسية التي يجب أن تتذكرها عندما تمارس الرياضة في الصيف هي أنه كلما طالت وقتك ، زادت كمية المياه التي تحتاجها. كما أن الماء العادي مفيد لك ، ولكن مزيجًا من الماء والكهارل والصوديوم هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا.

من المهم أيضًا أن تفهم أن الترطيب على نحو سليم ليس وقائيًا بنسبة 100٪ ، وإذا كنت تعمل بكد واجتهاد طويل جدًا في حرارة الصيف ، فلا يزال بإمكانك ارتفاع درجة الحرارة بغض النظر عن كمية مياه الشرب. لذا كن على علم بجسدك ، وتوقف عن ما تفعله إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض.

ساهمت شركة إيريكا إدواردز منتج NBC في هذا التقرير