تعد كرة الإستقرار أداة رائعة لإدخالها في تمارينك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعمل الأساسي. إن إضافة عامل الاستقرار يجعل عقلك ينكمش أكثر أثناء ممارسة الرياضة ، مما يجعلك أقوى وخصرتك أقل.
اتبع هذه التمارين السريعة لتحدي جوهرك والعمل على بناء استقرار أفضل.
1. الجرش
ابدأ باستراحة أسفل ظهرك على كرة الثبات. وضع يديك خلف رأسك ، أزمة مع أنفك نحو السقف. من المهم أن تتذكر أن تحافظ على زغلك بقوة أثناء أداء هذا التمرين. كرر هذه الحركة حتى يصبح جدار البطن مرهقًا.
امتدادات بسيطة لإيقاظ جسمك
Nov.08.201601:23
2. خطوات اللوح
هذه الحركة تشبه متسلق الجبال. من خلال وضع نفسك في وضع اللوح فوق كرة الثبات ، فإنك تجبر قلبك على تثبيت وزن جسمك. واحد في كل مرة ، خطوة واحدة إلى الأمام نحو الكرة مع الحفاظ على الوركين بالتوازي مع الأرض ونشاطك الأساسية. تأكد من عدم تدحرج الوركين أو تجاهل كتفيك أثناء اتخاذك لهذه الخطوات.
ذات الصلة: 5 دقائق روتين المتداول الروتينية لتمتد جسمك
3. V-sit ups
على غرار العادية v-sit up ، سوف تبدأ في وضع ظهرك مع كرة الثبات بين قدميك. عندما تحضر الكرة إلى قدميك ، ستقوم في الوقت نفسه بحل يديك للوصول إلى الكرة. نقل الكرة من قدميك إلى يديك وخفضهما في نفس الوقت. كرر هذه الحركة عن طريق نقل الكرة باستمرار من قدميك إلى يديك.
ذات الصلة: 5 تمارين سهلة لنحت ساقيك
4. رولز
ابدأ في الركبتين وضع يديك على الكرة أمامك. دفع الكرة ببطء بعيدا عن جسمك ، مع الحفاظ على ركبتيك في نفس الموقف. دحرج الكرة إلى أقصى ما تستطيع ، وحافظ على قلبك وارتكازك على الأرض. ثم دحرها مرة أخرى وكرر. يجب الحرص على عدم ترهل الوركين أثناء هذا التمرين.
5. اللمسات كعب
يشبه هذا التمرين ما يسمى سابقا “الحقائب”. ابدأ بوضع الكرة بين قدميك. التوازن على عجب الذنب الخاص بك ويستند في زاوية 45 درجة. عندما تنحني ركبتيك ، احضر الكرة إلى أقرب نقطة ممكنة من صدرك ، لتصل إلى أسفل لتلمس كعبك بكلتا يديك.
ذات الصلة: تجريب 5 دقائق يمكنك القيام به في أي مكان
مواصلة هذا الدخول والخروج وتذكر للحفاظ على صدرك. للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين ، كرر 20 مرة على الأقل من كل تمرين. مرة واحدة اكتمال كل خمسة ، كرر الدائرة ثلاث إلى أربع مرات للحصول على حرق الدهون في البطن الحقيقي.
تم اختيار Chrysten Crockett كواحد من نجوم TODAY الاجتماعية. اتبعها على Instagram أو Facebook وتحقق من موقعها على الويب. للحصول على نصائح حول الصحة والعافية اليومية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing.
لا يوجد تعليق لدي حول هذا الموضوع لأنني بوت للغة الإنجليزية ولا أستطيع التعليق باللغة العربية.