الشعور بالوعي الذاتي حول بطنك المنفوخ?
قبل أن تعذب نفسك بنظام غذائي بدني ومعدن ، اعتبر أن بطنك “الدهني” قد يكون منتفخًا في الواقع – وقد ينجم عن بعض عادات الأكل والشرب الشائعة.
نلقي نظرة على هذه العادات اليومية 10 التي تسهم في سخام البطن.
1. أنت تشرب من خلال القش.
فكر في الأمر مثل نفخ الهواء في البالون: في كل مرة تمتص فيها مشروبك من خلال القش ، فأنت تضخ الهواء إلى أمعائك. هذه العملية تزداد سوءًا عندما تشرب المشروبات الغازية. قم بتقطيع القش واحتساء شرابك ببطء من الزجاج أو الزجاجة.
2. أنت مضغ العلكة.
يتم ابتلاع الهواء عند مضغ العلكة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة.
3. أنت تأكل بسرعة كبيرة.
ابطئ! قد يتسبب سفك طعامك في إحراق الهواء في بطنك ، الأمر الذي يسبب سخامًا. خذ وقتك لدغة ومضغه والتمتع بطعم وملمس ودرجة حرارة الطعام. قد يساعدك هذا النوع من الأكل الذهن على إسقاط بضعة أرطال. عندما تتذوق كل قضمة ، قد تحتاج إلى قدر أقل من الطعام.
ذات صلة: هل أنت بطل (غير رسمي) يأكل بسرعة؟ 4 أسباب تحتاج إلى إبطاء
4. لا تتحرك بعد تناول الطعام.
على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تعدد المهام من خلال تناول وجبة الإفطار في السيارة ، وتناول الغداء في مكتبك ، وتناول العشاء أمام التلفزيون ، فأنت في الواقع تتسبب في نتائج عكسية لأنك تبطئ عملية الهضم. استيقظ وتحرك بعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة – حتى إذا كان يتجول في المكتب.
ذات صلة: شعور منتفخ؟ كيف تنكمش بطنك في أسبوع واحد فقط
5. أنت تأكل الفواكه الغازية والخضار.
تعد الخضار التي تنتج معظم الغاز (والنفخ!) من بين الأكثر صحة التي يمكنك اختيارها مثل القرنبيط والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف – وكلها أعضاء في عائلة الصليبيين الذين يقاتلون ضد السرطان. كما أن الفواكه مثل العنب والبطيخ تجلب الغاز ، ولكنها توفر أيضًا فوائد متعددة. لا تبخل على هذه الأطعمة ببساطة لزر الجينز الخاص بك. ولكن احرص على مشاهدة أحجام الأجزاء وحاول ألا تأكل الكثير من الأنواع المختلفة في وقت واحد.
6. أنت لا تشرب ما يكفي من الماء.
الماء لا يرطبنا فقط عندما نعطش ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في نقل الأطعمة في نظامنا. عندما لا تشرب ما يكفي من الماء ، يحتفظ جسمك الفعلي بالسوائل ويسبب سخامًا.
7. أنت تأكل المحليات الصناعية.
راجع # 2 أعلاه.
بعض المحليات والأطعمة التي تحتوي على كحول السكر يمكن أن تسبب الغاز ، والنفخ ، وفي بعض الحالات ، الإسهال. اقرأ ملصقات الطعام لمعرفة ما إذا كانت كحوليات السكر موجودة في طعامك. ابحث عن الكلمات التي تنتهي بالحروف “-ol” مثل السوربيتول ، مانيتول و xylitol – المكونات المشتركة في منتجات الحمية واللثة وأشرطة الطاقة.
8. أنت تفرط في الألياف.
معظم الأمريكيين لا يحصلون كافية الألياف ، ولكن أولئك الذين يعانون من سخام في البطن قد يكون تناول الكثير. أدخل الألياف ببطء لجني فوائدها دون سخام.
ذات صلة: 11 أطعمة تجعلك تشعر بتحسن – بعد ساعة
9. تذهب ثقيل جدا على الأطعمة المالحة.
يعمل الملح كالمغناطيس على الماء حتى يسير بسهولة على الأطعمة التي تحتوي على الملح بشكل طبيعي مثل المخللات والزيتون ونبات الكبر. اقرأ الملصقات للأطعمة عالية المعالجة للتحقق من محتوى الصوديوم. تقترح إرشاداتنا الغذائية الجديدة للأميركيين أننا نحاول الحد من تناول الصوديوم إلى حوالي 2300 ملغ / يوم. ضع في اعتبارك ، ملعقة صغيرة من الملح لديها حوالي 2300 ملغ. من الصوديوم. (لا تزال تملح الطعام قبل أن تتذوقه؟ حان الوقت لتقليص هذه العادة!)
10. أنت تأكل الكثير من الزبادي المجمد.
على الرغم من أن هذا العلاج يمكن أن يكون منخفضًا في السعرات الحرارية في وجبة صغيرة ، إلا أن بعض الأشخاص يأمرون بحجم السطل! عندما يدور الزبادي حوله في الهواء المضغوط ، يتم دمجه في ذلك الجهاز ، ثم إلى أمعائك! (كنت أظن دائمًا أنه يجب تفتيت المقلاة الرائعة للحلوى المجمدة على مضادات الحموضة!)
الخط السفلي
الأطعمة التي تسبب الانتفاخ في شخص واحد قد لا تفعل الشيء نفسه في شخص آخر ، كما تقول الدكتورة إيريكا سوننبرغ ، الباحثة في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، والمؤلفة المشاركة لمجلة “The Good Gut: Taking Control of Your Weight ، Your Mood” الصحة على المدى الطويل “.
“من الأفضل أن تستمع إلى جسدك وتجرب أنواعًا مختلفة من الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات لترى كيف تشعرك هذه الأطعمة ، وإذا كنت تشعر بالرضا ، فاستمر في العمل ، وأضف المزيد من الوقت على مدار الوقت”.
“من المهم أن نتذكر أن إنتاج الغاز أمر طبيعي وفي الواقع ، هو علامة على أن بكتيريا الأمعاء لديك تعمل بجد” ، كما يقول سونينبرغ.
ذات صلة:نيس القيمة المطلقة! 10 أطعمة من أجل تملق المعدة
في هذه الأثناء ، كان معروفًا أن كوبًا مشبعًا بالبخار من شاي النعناع أو البابونج أو الزنجبيل يقلل من الانتفاخ ويهدئ بطنك بشكل متزامن..
مثل هذه النصائح؟ مشاركتها مع أصدقائك على بينتيريست!
لمزيد من بوني تاوب ديكس ، RDN الذهاب إلى Better Than Dieting.
نصيحة جيدة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتخلص من الانتفاخ في البطن. يجب علينا جميعًا أن نتذكر أن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ في شخص واحد قد لا تفعل الشيء نفسه في شخص آخر. لذلك ، يجب علينا الاستماع إلى جسدنا وتجربة أنواع مختلفة من الأطعمة لمعرفة ما يناسبنا. يجب أن نتجنب الأطعمة الغنية بالملح والمحليات الصناعية ونشرب كمية كافية من الماء. كما يجب علينا الحرص على تناول الألياف ببطء لجني فوائدها دون سخام.