健康零食200卡路里以下

健康零食200卡路里以下

小吃袭击?来吧吃点东西!吃零食可以帮助你保持苗条,通过抑制饥饿和减少你在用餐时的总卡路里摄入量。 “健康零食是快速新陈代谢,减肥,能量和耐力的关键,”Ultra Fit营养系​​统的所有者Cindy Whitmarsh说。我们已经列出了我们的100种健康,令人满意(和营养师认可)的100种卡路里以下的零食选择。在家里,工作中,在旅途中吃它们,或者满足你的甜食!

办公桌上的小吃:蓝莓和希腊酸奶

办公桌上的小吃:在吃饭之前不要忘记清理办公桌 – 工作区可以容纳比普通马桶座更多的细菌!现在,你已经处理好了 …

蓝莓和希腊酸奶要注意:有很多酸奶品牌在那里伪装成健康的,但有些品牌装有人造甜味剂,高果糖玉米糖浆或糖果棒糖!这就是为什么我们喜欢Stonyfield Farm的Oikos有机希腊酸奶,它只有80卡路里的热量,只有6克糖,零克脂肪和高达15克的蛋白质。最后用半杯天然甜蓝莓加入一些纤维。 “蓝莓含有大量的抗氧化剂和纤维,酸奶中含有丰富的钙蛋白”,Joanna Dolgoff,M.D。,作者 红灯,绿灯,吃得好!. “这是一个完美的组合!”

每份营养信息:120卡路里,15克蛋白质,10克糖,0克脂肪,1.6克纤维.

办公桌上的小吃:新鲜菠萝块的奶酪

寻找含有4%牛奶脂肪的奶酪,以保持这种任意时间的零食,每半杯约110卡路里,含5克脂肪,15克蛋白质,2克糖。混合半杯新鲜(未罐装)切碎的菠萝,以增加风味和质地。 “奶酪中的蛋白质有助于平衡菠萝中的含糖量,因此可以让您更长时间地满意”,Ultrafit Nutrition Systems的Cindy Whitmarsh说道。.

营养信息:151卡路里,15克蛋白质,10克糖,5克脂肪,1克纤维

办公桌上的小吃:全麦饼干奶酪叮咬

我们喜欢你可以加载7个这些美味饼干的七个喀什和七个Laughing Cow美食奶酪叮咬,并在你的电脑上放置自己的奶酪拼盘(没有内疚).

营养信息:169卡路里,4克纤维,5克脂肪和0克糖.

你桌上的小吃:薄脆饼干上的巧克力杏仁黄油

Justin’s Chocolate Almond Butter的单份挤压包装可以轻松传播爱情(并将罐子留在家中)。虽然脂肪含量高,但这种美味坚果巧克力酱中的大部分脂肪都是不饱和的,研究表明这些脂肪可能有助于降低胆固醇,降低患心脏病的风险。将坚果黄油涂在一片高纤维薄脆饼干上 – 或者直接放入口中。我们建议首先关闭办公室门。贾斯汀的六盎司挤压包和一片GG麸饼薄脆饼干的营养信息:192卡路里,6克蛋白质,7克糖,14克脂肪,8克纤维.

你桌上的小吃:芥末蛋

在家里将这些简单,轻松的鸡蛋放在家里,然后打包两个鸡蛋,在办公桌上快速点心。 “鸡蛋有时会因为含有胆固醇而变得糟糕,但胆固醇水平是由我们吃的食物中的脂肪(而不是胆固醇)决定的。每天吃一个鸡蛋是完全安全的,“Joanna Dolgoff博士说。”4个鸡蛋半成品的营养信息:96卡路里,3克蛋白质,1克脂肪,1克纤维.

办公桌上的小吃:即食燕麦片

即食燕麦片是一种完美的甜味和充实的桌面休闲食品,但许多品牌的糖含量过高。这就是为什么我们喜欢Quaker的Lower Sugar Instant数据包。只需在微波炉杯中加水,您就会在3分钟内回到办公桌前吃饭.

一包(用水制)的营养信息:120卡路里,2克脂肪,3克纤维,4克糖,4克蛋白质.

你桌上的小吃:胡萝卜和鹰嘴豆泥

根据营养学家强尼·鲍登的说法,这种小吃是一个很好的选择,因为它“纤维含量高,所有能让你饱足的东西含量高,营养成分高。”而且你不需要把一大桶鹰嘴豆泥扯到办公室。在杂货店购买更方便的份量,例如Sabra’s Hummus Singles,或者用两盎司的鹰嘴豆泥和一些小胡萝卜制作自己的份量,并且你有一份完整的中间小吃.

营养信息为2盎司。经典鹰嘴豆泥配10个胡萝卜:170卡路里,12克脂肪,3克糖,4克蛋白质,5克纤维.

办公桌上的小吃:梨和串奶酪

我们喜欢这种甜咸的组合:易于食用和极少清理。扔一个梨(小费:使用一个坚固的容器或买一个便宜的“梨包装机”,以避免挤压它)和一个部分脱脂串奶酪在你的钱包,你都设置.

一种中等梨和一份脱脂串奶酪的营养信息:160卡路里,7克蛋白质,17克糖,3.5克脂肪,6克纤维.

你桌上的小吃:花生酱和果冻三明治

这种可打包的经典永不过时,但传统版本往往超过200卡路里。用光,全麦或小麦面包(例如35卡路里 – 每片自然的自己的蜂蜜小麦)改变你的味道,并通过测量一汤匙天然花生酱(而不是通常的两个)和两个来减少一些脂肪和卡路里汤匙的Polaner’s Concord葡萄无糖果冻.

一个三明治的营养信息:195卡路里,9克脂肪,8克糖,3.6克纤维,6克蛋白质.

在你的办公桌小吃:生蔬菜和沙拉酱

这种简单的小吃是一种很好的方式,可以让每天最少三份蔬菜的三分之一,因为我们大约75%的人正在不足!用你最喜欢的任何生蔬菜填满整个杯子,然后将它们浸在你最喜欢的全脂沙拉酱中。是的,全脂。营养学家Jonny Bowden博士说,虽然你的大部分脂肪和卡路里都来自敷料,但CNS是地球上150种最健康食品的作者。 “我从不推荐减脂调料。你不需要担心敷料中的一点点脂肪,就像你用化学品,人造甜味剂或糖替代它一样。“

1杯生蔬菜和2汤匙的营养信息。牧场敷料(因选择而异):约。 185卡路里,14克脂肪(2克饱和),2克糖,1克蛋白质.

在你的办公桌小吃:早餐麦片

像Fiber One这样的零糖类谷物是赢家,因为它们充满了大量的纤维并且也含有一些蛋白质。如果可以的话,吃谷物平原,或者在少量浆果中加入以使其变甜(并加入约50卡路里)。您可以倒入半杯脱脂或1%牛奶(仅添加40到50卡路里)来补充一些钙和添加的蛋白质。但是吃完后一定要喝一大杯水。注册营养师Christen Cooper表示,“只有当系统有足够的水通过肠道清洗纤维时,Lsarge剂量的纤维才起作用。太多的纤维和太少的水会导致疼痛,或者更糟糕的是便秘。“你会用这种零食几乎所有你每天推荐的30克纤维,但如果你不习惯吃那么多的纤维,你要小心!你可能想要从三杯或半杯麦片开始,看看你在整杯前的感觉.

1杯营养信息:120卡路里,2克脂肪,4克蛋白质,28克纤维.

办公桌上的小吃:樱桃西红柿和松子仁

这种小吃很容易适应电话之间的呼叫,而且比M&M更健康。此外,每天吃樱桃番茄等新鲜蔬菜“可以改善消化,免疫系统和皮肤外观”Cindy Whitmarsh说道。.

一杯樱桃西红柿和1盎司的营养信息。烤松子:190卡路里,19克脂肪(仅1克饱和),5克蛋白质,5克糖,3克纤维.

你桌上的小吃:烤南瓜种子

工作中有一个大型会议?紧张?尝试咀嚼南瓜种子,并确保购买它们 – 或自己烤 – 它们完好无损。带壳的南瓜子需要更长的时间来咀嚼,并且比你赤裸裸地吃它们更快。此外,这些小种子充满了镁,锌和焦虑镇静的色氨酸.

半杯南瓜籽(壳中)的营养信息:143卡路里,6克脂肪,6克蛋白质. 

办公桌上的小吃:罐装鸡肉和饼干

据注册营养师Karen E. Todd说,罐装鸡胸肉(带有易拉顶盖,如Swanson的98%无脂块鸡胸肉)是一种很棒的桌面小吃选择。用一些全麦饼干舀出蛋白质包装的零食.

营养信息为3盎司。可以:70卡路里,1克脂肪(0.5饱和),0克纤维,13克蛋白质,400毫克钠.

办公桌上的小吃:糖豌豆和磨碎的巴马干酪

将一些生豌豆豌豆放入塑料袋中,撒上帕玛森芝士,这是一种易于食用的桌面小吃,营养丰富。另外,一份食物含有98%的每日推荐剂量的维生素C..

一杯豌豆和2汤匙磨碎巴马干酪的营养信息:85卡路里,3克脂肪,3克纤维,4克糖,7克蛋白质.

办公桌上的小吃:经验丰富的金枪鱼

用蛋黄酱蘸上高卡路里的金枪鱼沙拉套装,获得营养更有益的金枪鱼零食碗,这种零食碗味道十足,而且不那么混乱。用油和醋腌料代替蛋黄酱,而碗外包装意味着在工作场所不会混合。 “金枪鱼含有健康的欧米茄-3脂肪酸,这对你的心脏有益,”佛罗里达州注册营养师Brandi Thompson说。.

每3盎司的营养信息。服务:110卡路里,16克蛋白质,4克脂肪,2克糖.

办公桌上的小吃:微波炉汤杯

汤是一种馅料小吃,微波炉汤杯使您可以在办公桌上轻松享用。我们喜欢Health Valley Organic的微波炉黑豆汤,因其钠和脂肪含量低,口感极佳。 “黑豆总是味道和纤维的重要来源,”RD Christen Cooper说。 “将一些蔬菜放在一个可重复使用的容器中 – 番茄,西兰花,西葫芦 – 和你的汤一起用少许水分别将它们分开并将它们扔进去。它们添加了维生素,矿物质,纤维和味道,只有30到40卡路里每杯。或者,添加一盎司的低脂马苏里拉奶酪或切达干酪,只需40卡路里的热量,“推荐Cooper.

1杯(不含加入物)的营养信息:130卡路里,1.5克脂肪,2克糖,6克蛋白质.

办公桌上的小吃:桃子罐头和向日葵种子

罐装水果在办公室保鲜时间比新鲜水果长,但许多品牌都含有大量的糖,所以一定要寻找100%果汁或更好的水包装水果。弹开罐头,撒上富含维生素E和维生素B的葵花籽,加入一些脆脆的纤维.

一个113克容器和2汤匙的营养信息。葵花籽:约。 173卡路里,13克糖,3克蛋白质,3克纤维.

你桌上的小吃:蓝芝士酿橄榄

通过罐子买它们。 “橄榄中含有单不饱和脂肪,可以让你更长时间地满意,”注册营养师Brandi Thompson说。在办公室冰箱里存放这些有气味的家伙,以便轻松享用小吃.

7种橄榄的营养信息:140卡路里,14克脂肪(大多数是不饱和的).

办公桌上的小吃:薄饼配奶酪和苹果

这是一个简单方便的小吃:整个什么薄脆饼干很容易存放在抽屉里,奶酪和苹果片不会占用社区冰箱的大量空间.

两个全麦薄脆饼干,¼杯奶酪和½苹果的营养信息:约。 150卡路里,3克脂肪,5克纤维,8克糖,9克蛋白质

您的办公桌小吃:蔬菜寿司卷

素食寿司比鱼类保鲜新鲜,我们建议寻找用糙米制成的卷,以获得更多的纤维。 “当我真正饿的时候,这是我最喜欢的零食之一,”医学博士Joanna Dolgoff说道,“糙米为你提供纤维,真正让你感到满意。”

营养信息5​​件:约。 140卡路里,3.5克脂肪,1克糖,3克纤维,4克蛋白质.

你桌上的小吃:花生酱苹果片

花生酱易于藏匿,苹果可以保持新鲜进出冰箱。此外,它们还包含水和纤维,让您饱腹。 “一定要使用天然花生酱(你必须搅拌的那种),因为传统的无搅拌品牌仍然含有少量的氢化油(反式脂肪),我们不应该吃,不管用量多少,”营养学家Amelia Winslow说.

一汤匙花生酱和一个中等苹果的营养信息:约。 166卡路里,4克蛋白质,4克纤维,15克糖.

你桌上的小吃:爆米花

通过微波炉自己的单份100卡路里爆米花让整个办公室变得饥饿。然后吃整个袋子!

一袋弹出的营养信息:100卡路里,1.5克脂肪,3克纤维,3克蛋白质.

办公桌上的小吃:椒盐脆饼干和蜂蜜芥末酱

“椒盐脆饼可以是一种令人愉快的脆脆零食,也可以是蜂蜜芥末,”注册营养师Karen E. Todd说。她喜欢Snyder的有机蜂蜜全麦棒,因为它们含有较少的钠和更多的纤维,但她警告说“远离使用含有卡路里的敷料或蘸酱”.

一盎司椒盐脆饼和一茶匙法国蜂蜜芥末的营养信息:120卡路里,2克脂肪,3克纤维,4克蛋白质,130毫克钠,

办公桌上的小吃:覆盆子

糖果碗在工作场所环境中非常突出,因此可以用你自己的“糖果”碗装满覆盆子来摒弃它。这款甜美小巧的食物几乎和糖果一样好,而且含有丰富的维生素C(可以帮助你对抗办公室周围的寒冷).

一品脱的营养信息:162卡路里,2克脂肪,20克纤维,13克糖,3克蛋白质

家里小吃:英式松饼水果蔓延

搭配一个托马斯的Light Multi-Grain英式松饼(这个比一般的英式松饼更多的纤维和更少的卡路里)与一汤匙Polaner的黑莓所有水果与纤维蔓延,以获得令人满意的高纤维甜点.

一个松饼的营养信息:130卡路里,6克糖,1克脂肪,11克纤维. 

家里小吃:微波素食口袋

检查你的超市是否有微波炉,一口大小的迷你口袋,里面装满了脆皮的蔬菜,比如Health is Wealth Vegan Veggie Munchees。它们甚至不含胆固醇,不含乳糖且不含味精.

六种Munchees的营养信息:150卡路里,3.5gfat,3gfiber,2g糖,4g蛋白质.

家里小吃:毛豆

这种富含蛋白质的零食是一种很好的填充方式而不是填充方式。 “Edamame是一种大豆,含有丰富的抗氧化剂和植物化学物质”,Brand的汤姆森说。这是一个美味和令人满意的方式来填补下午。撒上一些海盐,增加味道,享受!

一杯的营养信息:189卡路里,1克脂肪,3克糖,8克纤维,17克蛋白质

家里小吃:巴马干酪爆米花

您是否正在寻找含有少量卡路里计数的食物?爆米花是’量小吃’的完美选择!避免使用高脂肪的黄油口味,而是用磨碎的巴马干酪调味。 (为了更多的味道,添加牛至!).

四杯空气爆米花和2汤匙的营养信息。磨碎的巴马干酪:约。 190卡路里,3克脂肪,8克蛋白质,7克纤维

家里小吃:香蕉和花生酱

嘎吱嘎吱的花生酱配上柔软的香蕉。这种富含钾和有益脂肪的零食比士力架更能满足.

一根香蕉和1汤匙松脆花生酱的营养信息:约。 190卡路里,5克蛋白质,0克脂肪,16克糖,8克脂肪,4克纤维

家里小吃:甘薯和肉桂酸奶

“红薯是维生素A和C的重要来源,”注册营养师Lindsay Baker说。将中等大小的红薯放入微波炉中煮约8分钟(烹饪时间可能会有所不同),然后加上普通的脱脂酸奶和撒上肉桂,营养美味的馅料小吃.

一个中等甘薯和2汤匙普通无脂酸奶的营养信息:约。 190卡路里,0克脂肪,15克糖,6克蛋白质,7克纤维

家里的小吃:薯条和莎莎

烤玉米片有助于降低这种零食的卡路里和脂肪含量,我们喜欢Guiltless Gourmet的新菠菜朝鲜蓟巴马干酪烤玉米饼。在莎莎酱中加入咸味小吃.

16片烤片和1/2杯莎莎的营养信息:180卡路里,3克脂肪,5克蛋白质,8克糖,6克纤维.

家里小吃:Graham Crackers和Milk

谁不爱格雷厄姆饼干?这种美味的小吃非常适合搭配一杯冷饮脱脂牛奶。 “格雷厄姆饼干的糖和脂肪含量低,味道也很好”,营养专家辛迪·惠特马什说。 “加入牛奶可以带来蛋白质来平衡完美的零食。”

两个方块和8盎司脱脂牛奶的营养信息:150卡路里,3克脂肪,8克蛋白质,16克糖.

家里小吃:苹果酱和山核桃

这种甜脆的小吃在白天或晚上随时都很好吃。将一杯无糖添加的苹果酱与10个山核桃一半配对.

营养信息:148卡路里,10克脂肪(饱和度低于1克),2克纤维,11克糖,1.5克蛋白质.

家里小吃:芹菜和草莓奶油芝士

芹菜四大中等秸秆与两汤匙减脂草莓奶油干酪。冰箱里没有调味的奶油芝士?没问题。定期减脂奶油奶酪,并在顶部添加真正的草莓或覆盆子,推荐Christen Cooper,RD.

四种芹菜茎和两汤匙减脂草莓奶酪的营养信息:110卡路里,4.5克脂肪,4克纤维,4克蛋白质.

家里的小吃:土耳其与苹果片

这个很容易在冰箱里找到:在苹果片周围包裹熟食切片的火鸡,这是一种无忧无虑的小吃。 “这可能是我最喜欢的零食!”营养专家Cindy Whitmarsh说。 “它很容易,含有蛋白质,有助于在苹果中形成肌肉和纤维。我也把它包装在孩子们的午餐中。“

四个火鸡片和一个中等苹果切片的营养信息:约。 132卡路里,2克脂肪,9克蛋白质,14克糖,3克纤维.

家里小吃:草莓和鞭打打顶

这种富含维生素C的零食富含维生素和营养成分。 “确保变得有机,”营养学家Johnny Bowden警告说。 “草莓是’脏打的’之一,是受污染最严重的水果和蔬菜的清单。”并使用减脂打顶.

一杯草莓和2汤匙光的营养信息酷鞭:75卡路里,1.5克脂肪,1克蛋白质,7克糖,3克纤维.

家里小吃:苹果和瑞士奶酪

水果和奶酪一起很好吃。为什么不将苹果和一片瑞士牛奶配成200卡路里?不喜欢瑞士人吗?尝试普罗卧干酪,美国或切达干酪,大约相同的卡路里计数和钙含量说Christen Cooper,RD.

一个中等苹果和一片瑞士奶酪的营养信息:约。 181卡路里,9克脂肪,14克糖,7克蛋白质,3克纤维.

家里小吃:牛油果和海盐

这种简单的小吃几乎和鳄梨酱一样好,但减去了工作量。一份含有近20种维生素,矿物质和植物营养素。将牛油果减半,舀出里面,撒上一些海盐。 “海盐是比传统盐更健康的替代品,因为海盐含有许多矿物质,”Tom Potisk博士说.

中等半程鳄梨的营养信息:125卡路里,11克脂肪(低于0.5克饱和脂肪),2.5克蛋白质,2.5克纤维.

家里的小吃:脆脆的鹰嘴豆

厌倦了爆米花,但寻找高纤维,咸和松脆的东西?为什么不尝试在家里烤一些鹰嘴豆豆!我们喜欢Crunchy Garbanzo Beans的这个食谱.

营养信息为3盎司。服用:145卡路里,5.6克脂肪,7.4克纤维,5.7克蛋白质.

家里小吃:炒鸡蛋和莎莎

在家饿吗?这里是如何烹饪快餐,不会破坏你的晚餐胃口。拿一个煎锅;用烹饪喷雾轻轻涂抹,搅拌两个鸡蛋(用蛋黄,这对你有好处)。顶部有莎莎酱.

两个鸡蛋和半杯莎莎的营养信息:175卡路里,8克脂肪,12克蛋白质,4克糖,2克纤维.

家里小吃:迷你披萨

顶级全麦英式松饼或三明治薄(Arnold’s Sandwich Thins非常适合搭配)配番茄酱,切碎的蔬菜和切碎的部分脱脂马苏里拉奶酪。烤到烤好.

一个迷你披萨的营养信息:约。 175卡路里,5克脂肪,8克蛋白质,2克糖.

家里的小吃:Bean Tostada

这是营养学家Amelia Winslow的顶级易于制作的零食建议之一:在玉米饼上撒上1/4杯无脂豆泥,加入两汤匙切碎的切达干酪。在烤箱中加热,直到奶酪融化,顶部加上番茄沙司.

一个炸锅的营养信息,两汤匙莎莎酱:160卡路里,4克纤维,8克蛋白质.

在家吃点心:被充塞的被烘烤的土豆

营养师Lindsay Baker推荐这种美味且易于准备的小吃。顶部是一个小烤土豆配上莎莎酱和一盎司减脂(2%)切达干酪。烤土豆是钾和维生素C的重要来源。确保你很好地擦洗皮肤,因为你也想吃它:它是一种很好的纤维来源.

含有莎莎和奶酪的马铃薯的营养信息:约。 154卡路里,8克脂肪,2克纤维,10克蛋白质,5克糖.

家里小吃:巧克力华夫饼

其中一位注册营养师Lindsay Baker最喜欢的小吃:顶级EGGO Nutri谷物全麦华夫饼配一汤匙Nutella巧克力榛子酱.

营养信息:190卡路里,8.5克脂肪,2.5纤维,3.5蛋白质,11.5克糖.

家里小吃:酸奶冻糕

劳伦·奥康纳(Lauren O’Connor,RD)推荐用益生菌酸奶制成的冻糕,以促进规律性和健康的脂肪和抗氧化剂。将Activia Light的零食大小容器与一汤匙干蔓越莓,1/4杯蓝莓和六个杏仁混合在一起.

一种冻糕的营养信息:160卡路里,3.5克脂肪,17克糖,7克蛋白质,4克纤维.

在家吃零食:花生酱米酥脆款待

虽然棉花糖不完全是健康食品,但这种由早餐谷物制成的甜味自制零食配方并不像大多数烘焙食品那样具有破坏性。用全天然(和不含反式脂肪)的花生酱制作它会增加一些健康的脂肪和蛋白质。对于偶尔的治疗,这个很容易做 – 甚至更容易吃.

两个方块的营养信息:180卡路里,5克脂肪(1克饱和),14克糖,1克纤维,4克蛋白质.

家里小吃:西红柿和莫扎里拉奶酪

这种可口的小吃很容易从冰箱里放到一起。将西红柿切成薄片,上面撒上莫扎里拉奶酪,新鲜罗勒,再加上橄榄油,淋上一层健康均衡的小吃。.

一份的营养信息:约。 180卡路里,5克脂肪,5克蛋白质,2克纤维.

家里小吃:金枪鱼罐头

它可能不是很令人兴奋 – 但它几乎总是在食品室里。金枪鱼富含精益蛋白质和健康的ω-3脂肪酸,是一种很好的零食。用一些柠檬汁和黑橄榄切片(它们加入约40卡路里)来搅拌它。为了节省大量的脂肪,一定要购买用水包装而不是油的金枪鱼.

营养信息为2.7盎司可以:80卡路里,1克脂肪,18克蛋白质,1克纤维.

随身携带的小吃:纤维棒

注册营养师Sharon Ritcher喜欢这些均衡的提取物,因为它们的高纤维,未加工的全谷物和低糖含量,特别是GNU风味和纤维棒.

一栏的营养信息:140卡路里,4克蛋白质,4克脂肪,12克纤维,9克糖.

在旅途中吃零食:格兰诺拉麦片

一个很棒的移动选项,但请务必阅读标签!内容差异很大。我们喜欢的一个品牌Galaxy Granola比其他天然品牌减少了70%的脂肪,并且有多种口味可以防止纤维疲劳:蔓越橘橙,香草,覆盆子,香草杏仁,蜂蜜和枫树山核桃奎奴亚藜. 

¼杯的营养信息:120卡路里,2.2克脂肪,4克纤维,5克糖

快餐小吃:杏仁和橘子

十二个杏仁和一个橙子是一个非常均衡的外带小吃。不想算出十二颗坚果?用你的橙色搭配蓝钻100卡路里杏仁包,你就定了。或者,尝试核桃。 “对于大约相同的卡路里和脂肪,你可以吃七个核桃一半,这是欧米茄-3计数最高的坚果,”推荐​​Christen Cooper,RD。 “把两者换上来保持新鲜感。”

一个中等橙色和12个杏仁的营养信息:约。 162卡路里,9克脂肪(0.5饱和),13克糖,5克蛋白质,5克纤维.

快餐小吃:快餐酸奶冻糕

承认这一点,有时候驾车通车窗口似乎是唯一可行的选择。所以要做好准备。水果和酸奶冻糕是麦当劳最健康的小吃之一。但由于糖含量较高,让我们偶尔吃一下. 

一种冻糕(不含格兰诺拉麦片)的营养信息:128卡路里,4克蛋白质,2克脂肪,18克糖.

在路上吃零食:芥末豌豆

这种辛辣,有趣的小吃运行良好,在旅途中很容易吃(但我们建议在消费时保持一瓶水). 

½杯的营养信息:130卡路里,4克脂肪,4克糖,1克纤维.

随身携带的小吃:水果和坚果棒

为方便起见,小吃店不能被打败,注册营养师Jennifer Neily特别喜欢Lara品牌。 “我喜欢这些酒吧,”她说。 “你不能比日期,山核桃和杏仁的成分列表更好。”素食主义者,犹太洁食和只用五种成分或更少的成分,这是一个你可以真正下沉的小吃店。一栏的营养信息:190卡路里,4克蛋白质,8克脂肪(0.5饱和),21克糖,4克纤维.

快餐小吃:腰果

在你的包里随身携带一些腰果,以获得令人满意的随身携带的零食,这种零食含有20%的推荐日剂量镁和10%的铁RDA。 18种烤盐腌坚果的营养信息:170卡路里,14克脂肪(2克饱和),1克糖,1克纤维,5克蛋白质.

在旅途中吃零食:烤玉米坚果

寻找一种只含有玉米,油和盐的品牌。或制作自己的。一盎司份量的营养信息:约。 129卡路里,4克脂肪(0.5饱和),2克纤维,2.4克蛋白质.

随身携带的零食:煮鸡蛋和香蕉

提前准备并去掉一些煮熟的鸡蛋,这样它们就很容易抓住并去掉。将其中一个放入密封的塑料袋中,撒上调味的海盐。香蕉非常适合旅行,因为它们的皮肤可以保护它们并使它们保持新鲜。一个鸡蛋和一个中等香蕉的营养信息:约。 175卡路里,14克糖,7克蛋白质,3克纤维,5克脂肪.

随身携带的零食:膨化大米和玉米

膨化大米和玉米零食并非都是平等的。 Pirate’s Booty Veggie是Cheez Doodles的健康替代品。这些美味,脆脆的小吃旅行得很好。 1盎司袋的营养信息:140卡路里,6克脂肪(0.5饱和),2克蛋白质.

随身携带的小吃:土耳其生涩

注册营养师Karen E. Todd推荐这种高蛋白,低脂肪的零食。有些品牌的钠含量高于其他品牌,所以寻找每份含钠量较低的品牌。一盎司的营养信息:60卡路里,0克脂肪,0克纤维,5克糖,11克蛋白质,钠270毫克.

随身携带的零食:水果皮

没有什么能像吃水果一样让你再次感觉像个孩子一样,这是新鲜水果的下一个最好的选择!寻找一种全天然的低糖选择(我们喜欢Stretch Island Fruit Co.的All Natural Abundant Apricot)以满足对汽车的快速渴望。这种小吃是“糖果的绝佳替代品”,RD的Christen Cooper说。 “这种水果通常很便宜,并且有各种各样的口味。”两条带的营养信息:90卡路里,16克糖,2克纤维.

随身携带的小吃:杏干

这种易于包装的零食非常适合健康的能量。它含钾量高,适合锻炼后使用。 ¼杯的营养信息:100卡路里,1克蛋白质,21克糖,3克纤维. 

随身携带的小吃:土耳其包裹

这种预先包装的包装是“用蛋白质和纤维填充的低热量零食,味道像一顿饭”,Karen E. Todd,RD说。与切片的火鸡和大饼一起,充满切片的西红柿和黄瓜,以获得额外的营养和纤维。 Todd推荐Flatout Flatbread Mini Harvest小麦-100%石磨全麦,因其高纤维和低卡路里。一片大饼包装的营养信息两片健康选择火鸡胸:130卡路里,3克脂肪,3克纤维,13克蛋白质.

随身携带的零食:樱桃与坑

这些天然甜美,易于携带的水果零食有助于保持对食物的渴望并鼓励注意力,减少消费,因为你必须注意坑。它们也是抗氧化剂和纤维的重要来源。一杯的营养信息:87卡路里,3克纤维,1克蛋白质.

快餐小吃:无麸质小吃

即使您没有患乳糜泻,您也可以从一些无麸质产品中使用的健康谷物中受益。试试Mary’s Sticks and Twigs。 “这种小吃没有精制面粉,用糙米和藜麦制成,加上味道浓郁,”营养调理公司的Heidi Skolnik说道。一份营养信息:160卡路里,6克脂肪,3克蛋白质,3克纤维.

随身携带的零食:蔬菜脆片

这些脆脆可口的零食味道像薯条,但是富含维生素的蔬菜,如胡萝卜,土豆和南瓜。 “只要确保在这些令人上瘾的零食上观察你的份量,”营养学家Amelia Winslow建议道。 “虽然它们是由蔬菜制成的,但它们仍然是油炸的,所以它们的卡路里和脂肪几乎和普通薯片一样高。”16片薯片的营养信息:130卡路里,6克脂肪(0.5饱和),6克糖,2g蛋白质,3g纤维.

随身携带的零食:干蔬菜混合物

RD的Christen Cooper建议预先包装的干蔬菜和水果。例如,Just Food系列每包只含一种水果或蔬菜,从豌豆到蓝莓。她说:“它们非常适合随身携带的零食,因为它们采用可再密封和可重复使用的塑料容器。”如果你回家后吃剩余食物,只需添加一个肉汤块即可制作出简单的素食汤!一盎司Organic Just Veggie混合物的营养信息:100卡路里,1克脂肪,4克蛋白质,2克纤维.

快餐小吃:开心果

詹妮弗·尼利(Jennifer Neily)是一位注册营养师,也是体育营养学专家,他也被称为“瘦坚果”,是一种很棒的小吃。 “在外壳中,它们需要更长时间才能进食,而且它可以让您直观地了解自己的摄入量,”她说。坚果也是B族维生素,纤维和饱和脂肪含量极低的重要来源。 “你可以吃掉其中的47个,”尼利说。一盎司的营养信息(约半杯带壳):170卡路里14克脂肪(1.5克脂肪)6克蛋白质,3克纤维.

随身携带的小吃:蛋白质棒

蛋白质棒非常适合在饥饿时随身携带。一定要注意标签上的糖和卡路里,但不要惊慌。少许糖是可以的,特别是当与蛋白质搭配时。我们喜欢Luna的饼干面团蛋白棒。这听起来很顽皮,但是用12克蛋白质来平衡糖,这是正确的!一栏的营养信息:180卡路里,6克脂肪(4饱和),15克糖,12克蛋白质,3克纤维.

随身携带的小吃:向日葵种子饼干

它们不仅味道鲜美,而且还可以用全天然和有益健康的成分制作。我们推荐Grace’s Best品牌。当Cookie Monster罢工时,将一些东西扔进你的包里,不要因为这些而沉迷于他而感到愧疚。五种饼干的营养信息:130卡路里,6克脂肪(2.5饱和),1克纤维,8克糖,2克蛋白质.

快餐小吃:Popcorn Clusters

这种美味的零食随时可以吃,并且充满了味道和纤维。查看Target和其他超市提供的Smart Food产品。一盎司(蜂蜜味)的营养信息:110卡路里,1克脂肪,5克纤维,10克糖,1克蛋白质.

随身携带的小吃:向日葵种子

您可以在大多数加油站迷你市场轻松找到这种小吃,使葵花籽成为这条路的良好咸味选择。充满维生素E和健康的脂肪,这些小种子将让您满意。一盎司的营养信息:173卡路里,16克脂肪(2克饱和),5克蛋白质,3克纤维.

在旅途中吃零食:三明治的一半

分享三明治(或稍后保存一半)是一个很好的零食选择,特别是在旅途中。但是跳过这个巨大的熟食大小的,厚厚的三明治,并认为小。例如,Dunkin’Donuts’蛋白色蔬菜扁面包不是一个糟糕的选择 – 特别是来自甜甜圈。半个蛋清素食面包的营养信息:165卡路里,12克脂肪(5克饱和),5克糖,20克蛋白质,4克纤维.

满足你的甜蜜牙齿:冰淇淋三明治

谁不喜欢冰淇淋三明治? Skinny Cow可以很容易地制作你的冰淇淋,并且使用无糖添加版本也可以吃。它味道很好,你甚至不会错过糖.

一个三明治的营养信息:140卡路里,2克脂肪,5克糖,4克蛋白质,5克纤维.

满足你的甜蜜牙齿:肉桂饼干

您可以用下列其中一种和一杯绿茶来满足下午的甜食需求。露西的品牌是无麸质和素食主义者!

三种饼干的营养信息:130卡路里,4.5克脂肪,13克糖,1克纤维,2克蛋白质.

满足您的甜蜜牙齿:无乳制冷冻甜点

寻找无乳制品的冷冻甜点是冰淇淋的绝佳替代品。我们喜欢来自Tofutti Cuties的薄荷巧克力片!

一个冷冻甜点的营养信息:130卡路里,2克蛋白质,6克脂肪,10克糖,0纤维.

满足你的甜蜜的牙齿:松饼

我们发现你必须尝试一种低热量,低脂肪的松饼。它们被称为Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops,独立包装,非常适合在旅途中或在办公桌上进食。而且因为它们每个只有100卡路里,我想这意味着我们可以吃两个.

一个Fudgy Peanut Butter Chip Vitatop松饼的营养信息:100卡路里,1.5克脂肪,4克蛋白质,12克糖,8克纤维.

满足你的甜蜜牙齿:Biscotti和拿铁咖啡

好的,我们承认。我们也是喝咖啡的人。但如果您正在那里寻找甜点,请不惜一切代价避免糕点盒和高脂咖啡饮料!相反,拿一个饼干和一个脱脂拿铁咖啡。另一个有用的提示:冰镇拿铁的卡路里比热的卡路里少。 (所有冰都占据了空间,直到它融化并降低卡路里数量!)

一个biscotti和一个8盎司的营养信息。 (小)冰镇脱脂拿铁:约。 180卡路里,9克蛋白质,8克糖,5克脂肪,1克纤维.

满足你的甜蜜牙齿:木薯布丁

如果你正在寻找奶油和甜的东西,木薯布丁真的很棒。我们喜欢Kozy Shack的Tapioca的味道和方便的单杯杯.

一个布丁杯的营养信息:130卡路里,3克蛋白质,17克糖,3克脂肪.

满足你的甜蜜牙齿:水果冰糕

冰淇淋是一种果味和轻盈的替代品,冰糕是一种很好的冷饮。它可能含糖量高,所以一定要在一天中平衡这种食物和低热量食物。我们喜欢Sharon的芒果冰糕.

½杯的营养信息:100卡路里,24克糖,1克纤维.

满足你的甜蜜牙齿:香蕉布丁

这种舒适的小吃是奶油状的 – 当你用几片香草薄饼打扮时,它会松脆.

两片硅片和零食大小布丁杯的营养信息:180卡路里,6.5克脂肪,2克蛋白质,20克糖.

满足你的甜蜜牙齿:巧克力覆盖的杏仁

虽然这种美味的甜点含有丰富的抗氧化剂,但它可以迅速增加卡路里。这就是为什么我们喜欢Emily的巧克力杏仁,因为你可以吃到比大多数超市品牌几乎翻倍的量(并且仍然保持在200卡路里以下).

营养信息10片:170卡路里,4克蛋白质,13克脂肪(4.5饱和),11克糖,2克纤维.

满足你的甜蜜牙齿:巧克力广场

吃黑巧克力对你的心脏有益,但它的热量很高。这是完美的平衡:小的不规则包裹部分,如Dove Promises.

四片营养信息:168卡路里,1.6克蛋白质,10.4克脂肪,15克糖,2克纤维.

满足你的甜蜜牙齿:希腊酸奶和蜂蜜

“希腊酸奶的益生菌含量较低,但通过提高蛋白质来弥补它,”营养学家约翰尼鲍登说。用一点蜂蜜加上它,使它甜美地令人满意.

营养信息为6盎司。普通希腊酸奶和一汤匙蜂蜜:160卡路里,16克糖,18克蛋白质

满足你的甜蜜牙齿:花生酱杯

小心选择合适的产品。与领先品牌相比,Newman’s Own具有更少的脂肪和更少的卡路里,是一种有机替代品。另外,你得到三杯而不是两杯。虽然它不是营养明星,但它是广泛可用的邪恶中的较小者。 YIPPEE!

三杯营养信息:180卡路里,12克脂肪,14克糖,3克蛋白质.

满足你的甜牙:干无花果

这种美味,天然甜味的小吃富含钙,纤维,蛋白质和钾.

四种无花果的营养信息:84卡路里,16克糖,4克纤维.

满足你的甜蜜牙齿:冷冻水果棒

寻找可以切糖的酒吧,但保留味道,如Dole Fruit Juice Bars.

两个酒吧的营养信息:48卡路里,11克糖.

满足你的甜蜜牙齿:冰沙

营养学家Amelia Winslow推荐这款易于制作的甜味冰沙。只需在搅拌机中放入成熟的香蕉,½杯淡香草豆浆,¼杯普通脱脂酸奶,1汤匙燕麦麸或燕麦片,少许肉桂和1茶匙蜂蜜。混合(用冰块,如果你想要一个更厚的冰沙)直到光滑.

一种冰沙的营养信息:190卡路里,6.5克蛋白质,8克加糖,2克纤维.

满足你的甜牙:南瓜酸奶治疗

混合6盎司普通无脂希腊酸奶与¼杯罐装南瓜,¼茶匙南瓜派香料和1汤匙蜂蜜或枫糖浆。 “这种奶油味道的味道非常像南瓜派​​,你甚至不会记得你正在吃与蔬菜混合的原味酸奶,”营养学家Amelia Winslow说。.

一份的营养信息:170卡路里,12克蛋白质,2克纤维,16克糖.

满足你的甜蜜牙齿:M&Ms和Popcorn

“我喜欢这种小吃,因为它是咸味和甜味的完美混合物,爆米花本身也有更甜的味道,”RD的Lindsay Baker说。试试Orville Redenbacher的94%无脂单份100卡路里Smart Pop爆米花和20种M&M巧克力糖果(或用一种抗氧化剂代替黑巧克力).

营养信息:168 cal,3 g脂肪,3.6 g纤维,3.6 g蛋白质,9 g糖.

满足你的甜蜜牙齿:水果和酸奶华夫饼干

注册营养师Lindsay Baker建议搭配Eggo NutriGrain全麦烤面包机华夫饼配½杯蓝莓和2汤匙Stonyfield低脂原味酸奶,以获得甜食。.

营养信息:155卡路里,3.5克脂肪,4克纤维,5克蛋白质,12.5克糖.

满足你的甜牙:果汁饮料

这是注册营养师Lindsay Baker最喜欢的甜奶昔配方:1杯无脂牛奶,半杯冷冻或新鲜草莓和1/2香蕉.

营养信息:175卡路里,9.5克蛋白质,27克糖(水果糖和牛奶糖),4.5克纤维.

满足你的甜蜜牙齿:热巧克力和饼干

尝试Lindsay Baker,RD推荐的牛奶和饼干美味佳肴:热巧克力和小燕麦片烹饪。选择不含糖的热巧克力,一定要用脱脂牛奶制作.

营养信息:200卡路里,21克糖,11克蛋白质,3克脂肪,1.3克纤维.

满足你的甜蜜牙齿:冷冻香蕉立方体

注册营养师Sharon Ritcher建议将过熟的香蕉切成方块并冷冻过夜,以获得奶油味美味的甜点.

一种中等香蕉的营养信息:105卡路里,1克蛋白质,3克纤维,14克糖.

满足你的甜蜜牙齿:番木瓜

切片自然甜木瓜,在上面挤一点酸橙汁,推荐Sharon Ritcher,RD.

一种中等木瓜的营养信息:119卡路里,5克纤维,18克糖,2克蛋白质.

满足你的甜牙:巧克力饼干

有时你只想享用耐嚼的巧克力饼干。尝试TLC的燕麦黑巧克力。我们喜欢它的味道,质地以及它由七种全麦混合物和其他天然成分制成的事实,如燕麦片,亚麻籽和黑巧克力。如果你有一个饼干,吃这个!

一个30克饼干的营养信息:130卡路里,5克脂肪(1.5饱和),4克纤维,2克蛋白质.

满足你的甜蜜牙齿:巧克力酸奶

可能是巧克力冰淇淋旁边的下一个最好的东西,我们喜欢Stonyfield Farm的巧克力地下无脂酸奶的味道,我们的身体喜欢它的益生菌和低脂肪含量。虽然这个含糖量很高,但仍然比同等大小的巧克力冰淇淋低。此外,它包括牛奶糖,而不仅仅是精制糖,纽约州饮食协会媒体局的注册营养师Jennifer Neily说。 “人们经常磨练糖,因此可能会避免使用可能很好的产品。不幸的是,目前的营养成分标签并没有区分天然存在的糖 – 如酸奶中的乳糖 – 和添加/精制糖。

营养信息为一个6盎司。容器:180卡路里,0克脂肪,7克蛋白质,35克糖.

满足你的甜蜜牙齿:冷冻葡萄

这款天然甜味小吃非常适合您想要一款清爽的甜点,不含任何精制糖或人造甜味剂。葡萄只需要几个小时的冰箱才能变成迷你冰棒叮咬。红色无籽是我们的最爱.

1½杯的营养信息:60卡路里,12克糖,1克纤维,1克蛋白质.

满足你的甜蜜牙齿:巧克力健康棒

许多健康酒吧都涂有巧克力。但是Luna巧克力薄荷棒品种让我们想起了一个女童子军薄薄荷饼干,它里面装满了纤维和蛋白质,让你充实。当您将其中一个放在办公桌上时,很容易传递办公室的生日蛋糕.

营养信息:180卡路里,5克脂肪,4克纤维,12克糖,8克蛋白质.

这个故事的一个版本最初出现在iVillage上.

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