Nicht jeder hat Zeit, während der Woche zu trainieren – wir sind alle beschäftigt! Es gibt keine Notwendigkeit, sich darüber zu verprügeln. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine schnelle Trainingseinheit am Wochenende. Diese einfache Schaltung ist schnell und kann bequem in Ihrem Wohnzimmer durchgeführt werden.
Führen Sie die unten beschriebenen Übungen durch, und wiederholen Sie die gesamte Schaltung zwei oder drei weitere Male. Du schaffst das!
1. Reverse Ausfallschritte
Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Gewicht oder Kettlebell in der rechten Hand. Wenn Sie keins haben, verwenden Sie eine Suppendose oder eine Wasserflasche. Trete mit deinem rechten Bein in einen Ausfallschritt und beuge dein Knie zu Boden. Zurück in die stehende Position. Wiederholen Sie 10 mal am rechten Bein und wechseln Sie dann zu Ihrem linken Bein für weitere 10 Wiederholungen.
2. Einbein Hüfte Stöße
Finden Sie eine Bank oder eine robuste Oberfläche, auf die Sie sich zurücklehnen können. Positionieren Sie sich so, dass Ihr oberer Rücken an der Bank lehnt. Positioniere deine Beine in einer Hocke und hebe dann ein Bein hoch. Tun Sie dies 10 mal und wechseln Sie dann die Beine.
Im Bild oben macht Caroline Wozniacki eine fortgeschrittene Version mit einem Gewicht auf ihrer Taille. Fühlen Sie sich frei, dies hinzuzufügen, sobald Sie die Anfängerversion gemeistert haben.
3. Plank Reihen
Suchen Sie sich eine Bank, einen Stuhl oder eine stabile Oberfläche zum Anlehnen. Steigen Sie in eine Plankenposition. Hebe dann ein Bein hoch und dann wieder runter. Die Bewegung ist klein und funktioniert dein Kern und deine Arme. Komplette 10 Wiederholungen auf jedem Bein.
Chelsea Handler macht eine fortgeschrittene Version dieser Übung: Sie hält ihr Bein hoch, während sie eine Kettlebell-Reihe ausführt. Sie können diese Modifikation ausprobieren, wenn Sie eine Herausforderung suchen!
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German:
Es ist wahr, dass viele von uns während der Woche keine Zeit zum Trainieren haben. Aber das ist kein Grund, sich schlecht zu fühlen! Stattdessen können wir uns auf schnelle Trainingseinheiten am Wochenende konzentrieren. Die vorgestellte Schaltung ist einfach und kann bequem zu Hause durchgeführt werden. Die beschriebenen Übungen sind effektiv und können zwei oder drei Mal wiederholt werden. Es ist ermutigend zu hören, dass wir es schaffen können! Die Reverse Ausfallschritte, Einbein Hüfte Stöße und Plank Reihen sind großartige Übungen, die den Körper stärken und formen. Vielen Dank für die Tipps und Anregungen!