一项新的研究表明,五项简单的生活方式改变可以为你带来更多的生命. 美国人的寿命比大多数其他高收入国家短 – 我们在长寿名单上排名第31位。哈佛大学的研究人员想找出原因。他们分析了两项正在进行的主要研究的数据,包括超过100,000名成年人的饮食,生活方式和医疗信息:护士健康研究和卫生专业人员随访研究. 104岁的珍珠港兽医向Megyn Kelly揭示了长寿的秘密 Oct.13.202304:17 他们的结果发表于周一发行,是对那些追随所有五种健康行为的人与那些不归于此的人的比较。这项研究的主要作者,哈佛大学研究科学家李燕萍表示,那些过着最健康生活的人最终获得了大约20年的生命奖励。陈公共卫生学院. 有关 多少运动可以保护你的大脑和心脏 由于我们大多数人都没有过完全不健康的生活方式,因此我们不会做太多的修改,也不会有多少年的改进。尽管如此,“每个更低风险因素与预期寿命延长两到三年相关,”李说。 “越多越好。” 研究人员建议改变以下简单的生活方式. 1.吃健康的饮食. 遵循研究人员所说的“高质量饮食”。这意味着高水果,蔬菜和全谷物的饮食。限制盐,糖和饱和脂肪. 2.不要吸烟. 吸烟是心脏病和各种癌症的首要风险因素. 3.定期锻炼. 该研究考察了每天30分钟中度至剧烈运动的影响. 研究人员的计算基于一定程度的运动,体重和饮食改善。但是,李说,你可以通过比那些基线水平做得更好来获得更多的收益. “例如,每周一小时的中度体力活动与预期寿命相比,预期寿命延长3到4年左右,而没有,而每周3小时的中度至剧烈体力活动与6年相关,”李解释说。 。 “每周6小时的中度至剧烈体力活动与预期寿命延长8年相关。” 根据2023年的一项研究,适度运动,即使是一次几分钟也可以降低癌症风险并修复心脏病….