Ztratit 5 liber v létě pouhých 5 kroků

Pokud se chcete před začátkem léta zbavit, máte dobré ruce. Můj tlustý, pětistupňový plán vám pomůže rychle ztratit pět liber.

Zde je nácvik:

Jednou denně: Jezte snídani s vysokým obsahem bílkovin.

Konzumace jídel s vysokým obsahem bílkovin, zejména v ranních hodinách, může usnadnit potlačení kalorií, což urychlí váš úbytek hmotnosti. Studie v britském žurnálu výživy zjistila, že když lidé přidali vajíčka bohatá na bílkoviny a naklonili kanadskou slaninu na snídani, měli pocit plnosti po celý den ve srovnání s tím, kdy byl na obed nebo večeři konzumován extra protein. Další studie zjistila, že dieters, kteří jedli na vejcích při ranním jídle, ztráceli větší váhu a hlásili více energie než ti, kteří měli karabínovou bagelovou snídani se stejným počtem kalorií.

Zde jsou dvě nízké kalorií s vysokým obsahem bílkovin AM, které začínají váš den spokojeným žaludkem.

  • Možnost č. 1: Míchaná vejce (1 celek + 3 bílé) se sekaným špenátem, nakrájenými rajčaty a ¼ šálkem sýra s omezeným obsahem tuku
  • Možnost 2: šest uncí čistého beztučného řeckého jogurtu naplněného ¾ šálkem smíšených bobulí (nebo 1 sekané jablko) a 1-2 TB nakrájených vlašských ořechů

Dva krát denně: Spice se rozplývá.

Nový výzkum z Purdue University naznačuje, že přidání pikantních koření a koření jako kajenský pepř, čerstvé a lahvové papriky a horká omáčka na jídla potlačuje vaši chuť k jídlu a mírně zvyšuje váš metabolismus. Když dieři, kteří nebyli zvyklí jíst kořeněné potraviny, si užívali polévku ochucenou dávkou kajenského pepře, jedli o 60 méně kalorií při příštím jídle a vypálili dalších 10 kalorií. Je to malý, malý nárůst – ale navýšení nicméně!

Zkuste pokropit nakrájené horké papriky na saláty nebo míchat horkou omáčku do nízkotučného mája nebo humusu, aby se připravila pikantní směs pro sendviče. Přidejte trochu ohně k omáčkám, nízkotučným kuřecím nebo tuňákovým salátům, míchaným hranolkům a marinádám s mletými papričkami jalapeno nebo chipotle.

Třikrát denně: Popíjejte na ledový nebo horký zelený čaj před jídlem nebo s jídlem.

Pitné tekutiny, včetně zeleného čaje, těsně před jídlem nebo s jídlem naplní tekutým objemem, který se zbaví vašeho hladu, takže budete jíst méně jídla. Jedna nedávná studie švédských vědců zjistila, že zelený čaj může být ještě efektivnější, než aby vás utíkal než čistá voda, a proto doporučuji popíjet hrnek nebo sklenku se snídaní, obědem a večeří. Čaj může být také vítanou změnou, pokud se snadno nudíte hladkým H2O a chcete nějaký druh nápojů.

Zelený čaj může také mírně zvýšit váš metabolismus, takže vám může dokonce pomoci vypálit několik kalorií každý den. Jen nepřidejte cukr!

Čtyři šálky zeleniny musí být po celý den.

Pokud chcete snížit kalorie a úspěšně zhubnout, aniž byste se cítili nevlídně, určitě musíte přijmout neškrobovou zeleninu. Říkám diety, aby je jedli v neomezeném množství, ale čtyři šálky jsou dobré denní minimum. Neškrobová zelenina jako brokolice, špenát, mrkev, karfiol, zelené fazole, špenát a paprika jsou bohaté na vlákninu a vodu, což znamená, že vás naplní za ultra nízkou kalorickou cenu. To je výherní vzorec pro hubnutí jídla.

Z psychologického hlediska se domnívám, že je velmi důležité, aby dieteři měli nějaké potraviny, jako je neškrobová zelenina, aby mohli jíst v neomezeném množství v kteroukoliv denní dobu. Tato strategie omezuje pocity deprivace a strach z hladovění, které často způsobují selhání výživy.

Pětkrát denně: Do sady 100 skoků

Spálíte asi 100 kalorií a děláte 500 skoků na den a trvá to asi 2 minuty, než vyrazíte každou sadu 100 zásuvek, takže je to 10 minut CELKEM za den. Každý může najít čas na deset minut cvičení, že ?! Stlačte v tradičních vysoce efektivních JJ nebo v modifikovaných JJ s nízkým nárazem před vaší sprchou, zatímco se počítač bootuje, během večeře se vaří nebo během televizní reklamy. Dostanete své srdce čerpáním a vypalte dalších 700 cviků za týden!

Pro více tipů o hubnutí a informace o zdraví navštivte joybauer.com a následujte Joy na Facebooku a Twitteru.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

80 − 74 =

map