Stroužka Bran mezi 5 nejhorších obilovin pro vaši stravu

Žádná ulička v obchodě s potravinami není obtížnější k navigaci než uliční ulička.

Každá krabička – dokonce i ovocné a čokoládové obiloviny – je “dobrým zdrojem” nějakého vitaminu nebo tvrdí, že je “vyrobena z celých zrn.”

Takže zatímco FDA bojuje za regulaci těchto nevratných tvrzení, my se spotřebitelé nechávají starat o sebe.

Problém je, že nikdo nechce strávit hodiny v supermarketu, kde analyzují výživové štítky, takže skončíme s tím, že budeme trávit hodiny v posilovně, tím, že odstraníme naše chyby v supermarketech.

Takže udělejte laskavost a seznamte se s několika důležitými obměnnými obilovinami. Máme to nejlepší a nejhorší tady.

General Mills Chocolate Chex (1 šálek)175 kalorií
3,5 gramů tuku (nasycených 0 gramů)
< 1 grams fiber
10,5 gramů cukrů

Víte, kdy je v pořádku jíst cereálie s čokoládovou příchutí? Na dezert – ne snídaně. Jako začátek dne získá tato miska nutriční hodnotu F minus. Ale tady je věc: Dokonce i jako dezertní cereálie, není to vaše nejlepší volba. Chex má vysoký obsah kalorií jakýmkoli standardem. Proveďte výměnu cookie Crisp a snížíte 40 kalorií z každé misky. S takovým výměnou každý den budete v průběhu roku zbavovat asi 4 liber.

Jíst místo toho: General Mills Cookie Crisp (1 šálek) 135 kalorií
1,5 gramu tuku (nasycený 0 gramů)
1 gram vlákniny
13,5 gramů cukrů

Kellogg’s Raisin Bran (1 šálek)
190 kalorií
1 gram tuku (nasycený 0 gramů)
7 gramů vlákniny
19 gramů cukrů

Koncept zde je úžasný: celozrnné vločky oslazené skutečným ovocem. Bohužel, to není to, co se opravdu děje. Tyto rozinky, jak vidíte, mají na sobě malá jiskřivá bunda s cukrem. Přidejte to ke třem formám cukru ve vločkách – kukuřičném sirupu, HFCS a invertním cukru – a máte v produkci vážný cukr. Pokud chcete skutečný obchod, musíte to udělat sami. Přiložte k základním pšeničním vločkám a přidejte vlastní, nezralé ovoce.

Jíst místo toho: Kellogg’s All-Bran Kompletní pšeničné vločky (1 šálek) se lžící rozinkami 145 kalorií
0,5 gramu tuku (nasycený 0 gramů)
7 gramů vlákniny
12 gramů cukrů

Odeslat Zlatou Crisp (1 šálek) 145 kalorií
0 gramů tuku
< 1 grams fiber
18,5 gramu cukru

Tady je neměnný zákon obilovinové uličky: Když uvidíte na balíčku karikaturu, očekávejte, že v krabici najde horu cukru. Takhle potravináři zpracovávají děti již v raném věku; oni dostat je závislý na cukru. Ale stejně špatný jako vysoký počet cukrů je nedostatek vlákniny. To znamená, že tento cukr projde břichem rychleji než Road Runner a přemění vás – nebo vaše dítě – na tasmánského ďábla mimo kontrolu. Přepněte na Honeycomb a snížíte váhu kalorií o více než 40 procent a pokleste příjem cukru zpět do bezpečné zóny.

Jíst místo: Post Honeycomb (1 šálek) 85 kalorií
0,5 tuku (nasycený 0 gramů)
0,5 gramů vlákniny
6,5 gramů cukrů

Quaker Natural Granola s rozinkami (1 šálek) 420 kalorií
12 gramů tuku (7 gramů nasycených)
6 gramů vlákniny
30 gramů cukrů

Granola je jednou z nejnepravděpodobnějších “zdravých” potravin na světě. Jistě se může pochlubit chvályhodným počtem vláken, ale kvůli tomu, že je převezme z ovsa na granolu, zabalí Quaker tuto látku cukrem v podobě hnědého cukru a medu. Přidejte to do rozinky a máte stejné množství cukru v jednom šálku těchto věcí, jak najdete v celém Snickerově baru. Quaker se spoléhá na kokosový olej, který se skládá téměř z nasycených mastných kyselin. Jezte pár šálků tohoto takzvaného zdravotního jídla a právě jste zničili 60 procent denní dávky nasycených tuků.

Jíst místo toho: Quaker Brown Sugar Oatmeal Squares (1 šálek) 210 kalorií
2,5 gramu tuku (0,5 gramů nasyceného)
5 gramů vlákniny
10 gramů cukrů

Generálové Mills Reese’s Puffs
160 kalorií
4 gramy tuku (1 gram nasycené)
1,5 gramů vlákniny
16 gramů cukrů

Proč je to, že nikdo nezvedne obočí, když se cukrárna vydá do obilné uličky? Odpověď: Vzhledem k tomu, že se značkami jako Cocoa Puffs, Lucky Charms a Frosted Flakes, je obilnina již nerozlišitelná od bonbónů. Ale opět, pokud se chystáte dopřát sladké obiloviny, můžete stále být chytří. Kix dává slušný zásah vlákniny se skromným zatížením kalorií. Přiložte to na stůl a uklidíte jak pečlivé děti, tak i jejich rodiče, kteří vědomi zdraví.

Jíst místo toho: General Mills Honey Kix (1 šálek) 96 kalorií
1 gram tuku (nasycený 0 gramů)
2,5 gramů vlákniny
5 g gramů cukrů

Více z Men’s HealthJíst to, ne to! E-Newsletter 25 Nejlepší výživové tajemství Nejoblíbenější výtvory potravin 2010

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

59 − = 56

Adblock
detector