Posílejte své tělo více kroků denně

Hledáte změnit svůj život? Pokud ano, mohli byste zapomenout na ty hodiny v posilovně nebo na plán šílených diet. Redaktoři časopisu Prevention tvrdí, že několik malých změn může mít velký dopad. Rosemary Ellisová, redaktorka Prevence, byla pozvána, aby se objevila na “Dnes” pro speciální série o třech způsobech, jak změnit svůj život. Zde jsou některé tipy, které sdílela o cvičení:

Chůze 10 000 kroků je snadný způsob, jak si pro denní cvičení doporučit cvičení. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si stanovili cíl 10-K kroků, mají více cvičení než ti, kteří chodí energicky po dobu 30 minut denně. Navíc nemusíte dělat vše najednou nebo vyloučit čas – můžete se vejít na tyto extra kroky v průběhu běžného dne.

Vytvořte další kroky do vašeho dne
Zde je několik tipů:

  • Zaparkujte své auto dále od kanceláře nebo ping centra.
  • Vezměte schody místo výtahu.
  • Udělejte pár kol kolem nákupního centra, než začnete. Před spuštěním ping zaveďte obchod s potravinami (nebo nákupní středisko).
  • Projděte si po hřišti svého dětského fotbalu (baseball, hokej, atd.) Cvičení / hru.
  • Použijte koupelnu (nebo vodní fontánu) na druhém patře.
  • Vezměte věci hned nebo dole. neukládejte výlety nahromaděním věcí v horní nebo dolní části schodů, takže stačí udělat jednu cestu.
  • Změňte televizní kanály bez dálkového ovladače.
  • Pace, když mluvíte telefonem.
  • Nechte svého manžela / děti odhodit pár bloků z domova a chodit namísto jízdy.
  • Procházejte cvičebními videoklipy jako například “Walk Your Way Slim” nebo “Leslie Sansone”.
  • Projděte si procházku, místo aby jste seděli a čekali na své auto v garáži.
  • Projděte blok, zatímco vaše dítě je na klavír, tanec, atd., Místo aby se posadilo a čekalo na ně.
  • Vezměte si pěší přestávku namísto přerušení snacků při práci.
  • Přeskočte vozidlo a jděte do banky, kávu, restaurace, lékárny atd.
  • Projděte si schůzku s kolegy.
  • Každou noc před spaním, projděte svůj dům a proveďte rychlé vyzdvižení / čištění.
  • Vydejte se na další let při každém použití schodů. Například pokud jedete z 1Svatý do 2nd podlaha, vyšplhat na další let do 3rd podlahu a jděte dolů po schodech.

Proč doporučuje prevence 10 000 kroků? Proč tento počet konkrétně ? 
Rada prezidenta pro tělesnou zdatnost a sport doporučuje vykonávat nejméně 30 minut denně, pět nebo více dní v týdnu nebo pěšky denně 10 000 kroků (asi 4 až 5 mil), měřeno krokoměrem.

Také výzkum ukazuje, že chůze po 10 000 krocích denně může pomoci lidem zhubnout a zlepšit jejich zdraví srdce:

Studie z University of Tennessee, že ženy ve středním věku, které užívaly nejméně 10 000 kroků denně, měly mnohem větší pravděpodobnost, že budou mít zdravou tělesnou hmotnost a procenta tělesného tuku, což snižuje riziko obezity, srdečních onemocnění a dalších onemocnění.

Výzkumníci poskytli krokoměry 80 ženám (ve věku od 40 do 66 let) a zjistili, že ti, kteří přihlásili 10 000 nebo více kroků, obvykle upadli do zdravého indexu BMI (body mass index) a měli průměrně 26 procent tělesného tuku. Ženy, které užívaly 6 000 nebo méně, měly asi 44 procent tělesného tuku a obecně se dostaly do kategorie nadváhy pro BMI.

Ve studii z roku 2001 bylo 15 žen s vysokým krevním tlakem pověřeno, aby zdvojnásobily svůj běžný krok až na 10 000 kroků denně. Po přibližně šesti měsících poklesl jejich krevní tlak v průměru o 11 bodů. A nejlepší zprávou je, že účastníci obvykle zaznamenávají své kroky tím, že prostě staví další kroky do svého dne.

Existují studie, které podpoří účinnost 10 000 kroků denně? 
Výzkum ukázal, že stanovení cíle 10-K kroků za den je účinnější než jen chůze po dobu 30 minut. Když vědci z americké vysoké školy sportovní medicíny dali 58 fyzicky neaktivních žen buď cíl 10-K kroků (které sledovali na krokoměru), nebo 30 minut chůze, zjistili, že ti z 10-K skupiny dosahují průměrně 11,775 kroků denně , ve srovnání s 9 505 pro 30minutovou skupinu.

Proč chodit? Proč ne běh, cyklistika nebo aerobik třídy?
Každý to dokáže kdykoli, kdykoliv, s minimálními potřebami vybavení a bez křivky učení. Také chůze je bezpečnější a existuje menší riziko zranění pro osoby, které se právě začínají cvičit. Vědci říkají, že chodci chodci mohou zvednout životní styl návyky, které začleňují do jejich dnů, zatímco ti, kteří střílí na časový cíl může mít all-nebo-nic postoj – jako v případě, když nemůžu stlačit v tom 30 minut nebo hodinu cvičení, pak se vzdám.

Co je stejné jako 10-K kroky? Je to opravdu pět kilometrů? Ano. Používá odhad, že 2 000 kroků se rovná zhruba jedné míli nebo 5 280 metrů.

Kolik kroků kolem městského bloku standardní velikosti?
Deset městských bloků se pohybuje kolem jedné míle – přibližně 2 000 kroků se rovná míle. Vzhledem k těmto číslům je jeden blok zhruba 200 kroků. 

Začínáme:
Zde je několik dalších informací z Prevence, které vám pomohou začít:

Prevence Pedometer Walking Program Jednoduchý způsob, jak se dostat do pohybu, udržet zdravé a pomůže vám zbavit libry.

Umístění pedometru Kam pedometrem dosáhnete přesného počtu kroků.

Přemýšlejte o krocích, ne v minutách Věda říká, že krokové programy vám dávají lepší výsledky než cvičení hodinami.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

23 + = 30

map