Zvyšte svou energii a zhubněte s tímto 7denním jídlem

Zde je problém s diety. Chystáte se na typickou “dietu”, jen abyste zjistili, že její omezení snižují vaši energii, ale ne váhu. Existuje lepší způsob a zahrnuje jíst potraviny, které milujete, zatímco se soustředíte na živiny, které potřebujete, aby vás udrželi na své energii.

Tento plán vám pomůže zbavit se energetických odvodňovačů (cukrářské lahve s cukrem naložené “energie”, bonbony a super sladké smetany na kávu), které vás udržují od vašich cílů a nahrazují je kvalitními posilovacími prostředky (hello protein and fiber- plné černé fazole, barevné vegetariáni a nádherně zdravé tuky).

Bob Harper a další odborníci hodnotili nejlepší diety na Megyn Kelly TODAY

Jan.03.201809:34

Konečně, tento plán vás bude udržovat hydratovaný po celý den. Dehydratace je hlavním zdrojem energie a nejen že se cítíte bla, ale také vás může přimět, abyste si mysleli, že máte hlad, když ve skutečnosti nejste! Nebojte se, ale nemusíte přestat kávy – kofein vám může dát pěknou podporu, když to potřebujete, a kávová zrna se tak náhodou naloží s antioxidanty!

Zde jsou pravidla:

  • To není plán na počítání kalorií. Namísto zaměření na množství potravin se místo toho zaměříme na kvalitu.
  • Jídlo, které se zde dodává, je naplněno a naplněno energizujícími živinami, takže namísto měření každé porce, proč se nesnažíte skutečně poslouchat svůj hlad a jíst, dokud nebudete hladoví, a to až do doby plnosti.
  • Občerstvení jsou volby – nejsou povinné.

Snídaně:

1. Ořezané ovesy: S jablky a pšeničné klíčky

2. Vdolky chia osiva: S bokem čistého řeckého jogurtu pokrytého semeny zrn granátového jablka

3. Hearty chrumkavý chléb: S plněným tučným smetanovým sýrem, uzeným lososem a kapary

4. Míchaná vejce na lodi: Dvě míchaná vejce (1 vejce, 1 vejce) s 1/2 sladkým bramborem. Vypusťte sladké brambory, pak toasty až do hnědé na okrajích a vložte míchaná vejce uvnitř. Nahoře vysušte část sladkého bramboru a sezonu se solí a pepřem

5. Noční miska: Smíchejte staromódní oves (1/2 šálek) s 1 šálkem nesladeného kešu mléka. Přidejte skořici a muškátový oříšek a umístěte do nádoby Mason, abyste “přesvědčili” přes noc

6. Veggie quinoa quiche šálky

7. Energizace kadeřníka

8. Avokádový toast: Houbový chléb a top s rozkrojeným avokádem, rajčaty, mrknutím olivového oleje a slaninou a pepřem

Oběd:

1. Zakulacený obal: S avokádovým smechem, krůtí prsíčkou, špenátem a klíčky

2. Krabí koláče: Se stranou pražených chřestů

3. Černá fazolová polévka: Se stranou parmazánového kotouče

4. Kuřecí polotovar: S pečenou řepou “chipsy” (odlupujte a nakrájejte jednu řepu na tenké kotouče), položte na nelepku pečicí plech a mrkejte s olivovým olejem, sůlmi a pepřem; pečte při 350 ° C po dobu 25 minut

5. Hamburky čínské čočky: Na celozrnné pečivo s jednoduchým postranním salátem, míchaným s mrkev

6. Veggie pita: S opečenými celozrnnými pita, mrkev, celer a cherry rajčaty

Večeře:

1. Pečený losos: S pečenými červenými brambory

2. Thajská arašídová špagetová squashová mísa: Může být nahoře na krychlový tempeh pro více bílkovin

3. Sezamová semínka s křupavým tofu: S pálenou brokolicí a hnědou rýží

4. Kala a rukolový salát: Překryté dýňovými semínky, sušenými brusinkami, olejem a octem s pečenými nebo praženými kuřecími prsíčky

5. Lentil penne pasta: S rajčatovou omáčkou, doplněnou krůty z kukuřice a cukety

6. Jihozápadní burrito: S míchanými vejci, avokádem, černou fazolemi, sýrem, koriandrem a limetkovou šťávou; zabalte celozrnný zábal a nahoře se salsou

Podmante si zimní pohodlí: Joy Bauer ukazuje, jak

Feb.01.201803:06

Občerstvení:

1. Směs ořechů a ořechů s čokoládou z tmavé čokolády

2. losos trhaný

3. Uhryznutí z avokádových šupinek

4. Pečené vlašské ořechy: Umístěte 1 šálek vlašských ořechů, olivového oleje, soli a skořice do plastového pytlíku, protřepejte a pečte v troubě na 350 stupňů asi 10 minut

5. Hrst oliv

6. Čipy na bázi fazolí se salsou nebo guacamolem

7. Smíšená mísa z bobulí

Nápoje:

Získání velkého množství vody po celý den vám pomůže udržet vás v nejlepším stavu. Je-li voda příliš nudná, pak se jen zaměřte na čiré kapaliny, bez přidaných cukrů nebo umělých sladidel (stevia, která není umělá, je v pořádku). Můžete také dopřát bylinné čaje a ano, kávu.

Nakonec zkuste omezit konzumaci alkoholu na víc než několik nápojů týdně. Pomůže vám to vaší energii a vašim cílům pro snížení hmotnosti!

Pro více informací se zaregistrujte do našeho zpravodaje Start TODAY. Je plný zdravých receptů a tipů!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

41 + = 47

map