Zůstaňte dobře tajemství: Tipy od chiropraktik, abyste se zbavili bolesti krku a chrbta

Myslíš, že chiropraktik prostě praskne záda a pošle tě na cestu? Není pravda. Cílem chiropraktika je nejen zmírnit bolest, ale udržet si mezi úpravami bez bolesti. Páteřní manipulace používané k nápravě sublaxací (špatných podepření) páteře mohou zmírnit bolestivý tlak na krku, zádech a hlavě, ale chiropraktikové vědí, že pro udržení zdraví, měli byste dodržovat tyto jednoduché tipy, abyste udrželi záda a krk vyrovnaný a snižovali svaly nebo bolesti nervů.

Začněte svůj den roztažením
Jak začít svůj den může pomoci zjistit, kolik dolní část vašeho chrbta si stěžuje do konce. Než se dokonce dostanete z postele, Barbara Rosinsky používá tyto 10 tipů – od vyříznutí sedáků až po rozkročení nohou – aby vás během návštěvy nezabránilo bolesti zad nebo krku.

Přestaňte sedět
Ano, silné břicho jsou klíčem ke snížení bolesti v zádech. Pokud však máte bolest v zádech, tradiční kousky a kývání skutečně zhoršují bolest, říká Andrew Bang, D.C., z Centra integrativního lékařství na klinice Cleveland. Namísto toho se držte v jógové prkénko položte na žaludek a pak zvedněte své tělo, takže vyvažujete na rukách a nohách, jako na posun nahoru. Držte pozici tak dlouho, jak je to možné, čímž zvyšujete čas při každém pokusu.

Boční desky také upevní vaše jádro. Z pozice prkna otočte své tělo doleva tak, že vyvažujete na své natažené levé ruce a na levé noze (stačí pravou nohu na levé straně nebo položte pravou nohu dolů, pokud je to nutné pro rovnováhu). Dotáhněte pravou ruku nahoru. Držte jej tak dlouho, jak můžete, a poté přepněte strany.

Roztáhnout ty hamstringy
“Mám více pacientů s bolestivými zády, kteří sedí u stolu celý den, než jsou manuální dělníci,” říká doktor Bang. Naše hamstringy se uzamknou, že tráví tolik hodin sedět v křesle, říká Bang. “Když se tedy snažíme stát z posezení, naše hamstringy tahají na pánev, což způsobuje nesouosost v páteři a všechny druhy bolesti.” Ale několik jednoduchých úseků může tento účinek vyvrátit. kolem nohy a vytáhněte nohu nahoru a držte ji rovně. Ucíťte úsek podél nohy. Pak se pokuste protáhnout nohu napříč slabin – přes levou nohu doprava a naopak – a pak ven a pryč od vašeho tělo k bokům a. Pracujte se až k držení úseků po dobu 90 sekund.

Zastavte zírající na svůj smartphone
Podívejte se na svůj telefon. Všimněte si, co jste právě udělali? Se vší pravděpodobností se vaše brada šla do hrudníku a krk se zakřivil do tvaru C. To je hlavně špatné pro tvůj krk, říká Bang. “V lidské hlavě je 12-15 liber,” říká. “Čím dál je hlava od našich ramen a dívá se dolů na naše smartphony, tím víc to napíná svaly. Kosti a kotouče začínají močit spolu a dostanete bolest. “To platí pro všechny kapesní elektroniku, jako jsou iPady. Chcete-li zachránit krk, podepřete ruce, takže se díváte přímo na váš telefon. Používáte-li e-čtečku v posteli, držte ji na ohnutých kolenách místo na klíně.

Použijte opěrku hlavy vašeho vozu
Navzdory našim nejlepším snahám, mnozí z nás tráví dny, kdy hledí na obrazovkách, naše krky se zvedají dolů. Použijte svůj čas, abyste uvolnili některé napětí, které vytváříte v krku, říká Bang. Během jízdy opřete hlavu o opěrku hlavy. Tímto způsobem přirozeně zvýšíte bradu na pohodlnou pozici a vezmete si tlak z vašich svalů na krku a poskytnete jim potřebný odpočinek. Stejné uvolnění můžete dosáhnout tak, že položíte ruce za hlavu a jemně zatlačíte hlavu k vašim rukou.

Přestaňte spát na břicho
Odpichování břicha je nejhorší polohou spát, říká Rosinsky. “Musíte obrátit hlavu vlevo nebo vpravo a to způsobuje napětí krku,” říká. Místo toho buď spíte na zádech s polštáři pod kolena nebo na boku s polštáři mezi koleny. Obě pozice pomáhají zachovat přirozené zakřivení páteře. “V obou polohách spát s malým polštářem pod hlavou a vytáhnout polštář dolů, takže podporuje i krk,” říká Rosinsky.

Nepřekračujte nohy
To bude těžké. Pokud budete celý den sedět u stolu, ujistěte se, že vaše nohy jsou rovnoběžné a pevně vysazené na zemi, říká Rosinsky. Pokud se vaše nohy nedostanou k zemi, použijte krabici nebo nohu, abyste je podpořili. Tím se sníží tlak na dolní část zad. Také zvedněte obrazovku počítače tak, aby byla na úrovni očí, abyste omezili napětí krku.

Získejte masáž horní části těla
Pokud máte bolesti hlavy, podívejte se na masážní terapeuta, abyste zmírnili napětí v ramenou, krku a čelisti. Pevné svaly v těchto oblastech mohou být zdrojem bolesti. Pokud v noci brousíte nebo zaléváte zuby, mohlo byste příliš zatěžovat temporomandibulární (TMJ) kloub v čelisti. Noční hlídka, dostupná na volantu nebo od vašeho zubaře, vám může usnadnit bolesti hlavy.

Posaď se zpříma
Když tvoje babička ušklíbla o tom, že se klouzala, snažila se, abys vypadal lépe. Pravděpodobně vás zachránila před bolestem zad. “Posaďte se na své kosti, ne zpět na kříž,” říká Rosinský a odkazuje se na část “vašeho masa”. Přemýšlejte o křivce v dolní části zad a snažte se ji zachovat, jak sedíte. “A bez ohledu na to, na čem pracujete, by měla být vaše klávesnice a počítačová obrazovka naprosto vyrovnaná.” Neumisťujte svůj laptop do klína a nepokojte se nad ním. Jste mnohem lepší, když si ji položíte na stůl.

Vstávejte a pohybujte se
Příliš mnoho času stráveného v libovolném postavení – sedí nebo stojí – může způsobit bolesti zad. Čím více jste aktivní, tím více roztáhnete svaly a vaše tělo zvyknete na fyzickou aktivitu, takže jste méně pravděpodobné, že budete trpět bolestí, říká Bang. “Musíte dobře jíst, dobře pít a pohybovat se dobře,” říká. “Pokud se dostanete příliš sedavý, budete mít více bolesti.”

Všechny tyto strategie vám pomohou odvrátit bolesti, ale chiropraktici také doporučují pravidelné úpravy, které pomáhají udržet vyrovnanost páteře, správně fungující nervový systém a snižují riziko opakované bolesti. “Pravidelné sledování chiropraktika, ať už máte bolesti nebo ne, vám pomůže udržet rovnováhu a rozsah pohybů,” říká Bang.

Sledujte spisovatele Cynthia Ramnarace na NYC založenou na zdraví a wellness na Googlu+Twitter a její webové stránky.

Verze tohoto příběhu se původně objevila na webu iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

22 − = 18

map