Zničte nadbytek: 5 potravin, které chcete vyhnout – a co přidat do své stravy

Všichni máme své vlastní jedinečné způsoby stravování a preference jídla, ale většina z nás má silnou nechuť na nadýchání. Souhlasíte se mnou? Myslel jsem si to! Jako odborník na výživu slyším tuto stížnost často od svých klientů. Pokud se budete cítit nafoukané častěji, než byste chtěli, je zde jednoduchý průvodce, který jsem vytvořil, abych vám pomohl udržet břicho na břehu.

Za prvé trochu nafouknout 411: Bloat je nahromadění plynu v břichu, obvykle způsobené trávením nebo polknutým vzduchem. Pocit nafouknutí může být důsledkem nadměrného růstu bakterií v tenkém střevě. Tato bakterie živí potravu, vytváří plyn, který způsobuje nadýmání. Jinými slovy, máte pocit, že jste byli vyfukováni jako balón.

Řekni sbohem, když se nafukujete pomocí tipů od autora “Microbiome Solution”

May.02.201804:17

Podobně jako nadýmání je zadržování vody. Tento krásný (ne!) Pocit je obvykle způsoben tím, že konzumuje příliš mnoho soli (pozor na zpracované potraviny). Vysoká hladina sodíku způsobuje, že vaše tělo se drží navíc nežádoucí tekutiny. Nejen, že nadýmání a zadržování vody mohou být nepohodlné a méně než atraktivní, může to být naprosto bolestivé. Zde je návod, jak porazit nadúvání.

Potraviny, které je třeba vyhnout:

1. Nezdravé sladidla: Pokud jde o nadouvání, alkoholické cukry jsou často pachatelem. Zatímco pocházejí z cukru, cukrové alkoholy mají odlišnou chemickou strukturu, která mění způsob, jakým je tělo metabolizuje. Cukorové alkoholy se považují za nízko stravitelné sacharidy, protože jsou buď částečně absorbovány v tenkém střevě, nebo vůbec neabsorbují a to znamená, že mohou způsobit některé nepříjemné příznaky. Nejčastěji se vyskytují u výrobků bez cukru, nízkokalorických potravin nebo pečiva.

2. Sýrové nápoje: Bubliny nalezené v sycených nápojích mohou být tak uspokojivé, ale mohou se také vytvářet ve vašem žaludku, což způsobuje nepohodlné nadýmání a plyn. Pokud je ploché břicho to, co používáte, je nejlepší vyhnout se bublinám.

3. Cruciferous vegetariáni: I když zcela doporučuji tyto vegetariáni jako součást zdravé výživy (brokolice je fajn!), Vyhýbejte se ve dnech, kdy se snažíte skutečně snížit nadváhu. Vzhledem k jejich složitým cukrům a vysokému obsahu vlákniny je pro tělo těžší trávit, což často způsobuje nežádoucí plyn. Většinou se jedná o nejčastější pachatele, růžičkové klíčky, kapusta, zelí a karfiol a často způsobují určité potíže, pokud jde o trávení.

4. Mléko: Jak stárneme, ztrácíme enzym potřebný k rozpadu a zpracovávání mléčných cukrů a vedlejší účinek je často nafukovaný. Zkuste vylézt mléko, jogurt a sýr. Pokud si všimnete pozitivního rozdílu, vyzkoušejte přidáním mléčných potravin jednu po druhou počínaje jogurtem, abyste zjistili, který mléčný výrobek je pachatelem.

5. Škrobové potraviny: Škroby, zvláště zpracované jako obiloviny, těstoviny, chleby a krekry, držte na vodě, což znamená, že vaše tělo bude také. Můžete jít bez toastů a těstovin, nebo si vybrat celozrnné a méně zpracované možnosti, jako je hnědá rýže místo bílé, kořenové zeleniny a ovesu.

Žena tvrdí, že ztratila více než 120 liber na “keto” dietu

Jan.04.201806:13

Potraviny, které si užíváte

1. Chřest: Tato veggie je skvělý zdroj folátů a vitamínů jako A, C a K a obsahuje sloučeninu nazvanou asparagin, která jí umožňuje působit jako přírodní diuretikum. To znamená, že chřest může pomoci při trávení a nadýmání.

Grilovaný asparagus
Získejte recept

Grilovaný chřest

Al Roker

2. Pampeliška čaj: V minulosti byly pampelišky a listy používány k léčbě všeho, od jaterních problémů, onemocnění ledvin, otoků, kožních problémů, pálení žáhy a žaludku. Kvůli jejich přírodnímu diuretickému účinku jsou listy pampelišky často používány v čaji jako odlupující elixír. Čaj pomůže vypláchnout nadměrnou hmotnost vody.

3. Fenyla: Tato vegetariánka působí jako diuretikum a pomáhá vám vyplavit přebytečnou vodu, kterou si můžete udržet. Má mírnou chuť lékořice, která také přidává chrumkavou svěžest do různých pokrmů. Zahněte fenykl do salátu, opečeme místo brokolice nebo z něj uděláme hvězdu další talířové suroviny.

4. Nekřížovité vegetariáni: Veggies jako okurka, špenát a celer jsou plné vody a strávit poměrně snadno, což je zeleniny, které chcete naplnit.

5. Papája: Toto tropické ovoce obsahuje speciální enzym nazvaný papain, který napomáhá trávení a poškození bílkovin. Smažte toto ovoce jemně a nakrájejte ho s kousky grilovaného kuřete na občerstvení nebo oslaďte hladké mléko s několika kosky, abyste měli stejný účinek.

Další rady k potlačení nadýchání:

1. Jezte fermentované potraviny jednou denně: Potraviny jako kimchi, kysané zelí, okurky, kefír a kombucha jsou přirozeně vysoce probiotické. Stejně jako probiotický doplněk, fermentované potraviny zavádějí dobré mikroorganismy, které mohou přispět k udržení vyváženého, ​​zdravého střeva.

2. Vypijte: Když jste dehydratováni, vaše hladiny elektrolytu se mohou stát nevyvážené. To znamená, že byste se mohli držet nežádoucí hmotnosti vody, aniž byste ji uvědomili. Pít více vody neznamená, že je zachována větší množství vody. Pít více vody znamená, že vaše tělo může vyplavit jakýkoli přebytek (spolu s toxiny) snadněji.

3. Přesunout více: Můžete jíst správné potraviny, ale pokud strávíte celý den sedět, stagnace může způsobit nežádoucí nahromadění plynu. Udělejte si smysl vstát a přesunout každou hodinu.

Připnut na Pinterest.

Den vzorků proti nadýmání:

Snídaně: 1 šálek zeleného čaje s vajíčkem se zbytkem grilovaného lososa a chřestu (přidejte 1 čajovou lžičku sušené bazalky)

Svačina: Čokoláda: 1/2 šálku obyčejného kefíru, 1/3 šálku papáje a 1/4 avokáda

Oběd: Špenát (vařený nebo syrový), 2 lžičky olivového oleje a špička s 1 polévkovou lžící nasekaných pekanů a 4-6 uncí lemon herb

Večeře: Velký salátový salát s mrkví, rajčaty a červenou paprikou; top s jednoduchým citrónovým dresinkem; pečený fenikel, smažené bramborové hranolky a 4-6 uncí pergamenového pečeného lososa

Pijte vodu s citronem po celý den!

Pro další rady od Keri Glassmana následujte ji na Instagram.

Tento příběh byl původně vydán 2. února 2018.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

48 − 40 =

Adblock
detector