Získejte šest balení abs jako kluci v 'Magic Mike' 2024

Získejte šest balení abs jako kluci v ‘Magic Mike’

Jsou napjaté, jsou napjaté a oba jsou inspirací a noční můrou pro průměrného muže. Mluvíme o striptérkách – nebo o Channing Tatumovi, Matthewovi McConaugheyovi a ostatním hvězdám, kteří hrají v novém filmu “Magic Mike”.

“Právě jsme o tom mluvili v naší kanceláři,” říká Jim White, osobní trenér a registrovaný dietetik z Virginia Beach, Va. “Ti všichni říkají, že nechtějí, aby jejich kamarádi nebo manželky chodily do filmu. jsou to fit trenéři. “

Je pravda, že pohled na tucet tvrdých mužských celebrit může být trochu zastrašující (dokonce i pro tělovýchovné krysy), ale svalnatá postava – a ano, vyřezaná abs – jsou určitě dosažitelné, říká White, mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

“Nemůžete být vyšší, ale můžete vytvořit tělo vašich snů,” říká. “Měl jsem 300-librového klienta, který dostal šest balíček abs. Není pochyb o tom, že tím, že uděláte správnou věc, můžete získat tělo, které chcete.”

Co znamená “dělat správnou věc”??

Bílá říká, že dieta je prvním krokem k tomu, že se změníte na štíhlý, špatný, stripovací stroj.

“Pokud jde o ztrátu hmotnosti a získání roztrhaného abs a plochého žaludku, potřebujete ovládat velikost porce,” říká. “Většina lidí jedí velké porce, takže je potřebují sledovat. Navíc potřebují zajistit, aby jejich sacharidy byly na střední úrovni a že nejsou bílé, rafinované nebo zpracované uhlohydráty.”

Sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky, quinoa a fazole jsou dobré, říká. Brambory, těstoviny, rýže a hranolky nejsou tolik.

Dobré bílkoviny jsou také důležité.

“Chlapci se šesti balení potřebují štíhlé bílkoviny, ne tučné bílkoviny,” říká. “Musíte řídit přímo u průjezdného okna, pokud jde o rychlé občerstvení. Žádné smažené kuřecí maso nebo steak z T-kostí, ve skutečnosti se vyhněte jakémukoli typu smaženého jídla.”

Pokud jde o bílkoviny, White doporučuje kuře na grilu (vykostěné, bez kůže), bílé ryby nebo losos (který má správný druh tuku), vejce, zemní krůtí a řecký jogurt. “No-fly” potraviny, které se zdají být zdravé, ale jsou skutečně plné skrytých kalorií nebo cukrů, zahrnují granola tyčinky, džusy, arašídové máslo a obiloviny.

  7 bolestí, které byste nikdy neměli ignorovat

Konečně, jíst pět nebo šest malých jídel denně (pár z nich je lehké občerstvení, například hrst mandlí – vyhnout se arašídům nebo kešu – nebo proteinu chvění) pomáhá udržet vaše tělo účinně spálit svůj uložený tuk.

“Mnoho mužů si myslí, že” jestli budu jíst tolik denně, získám 300 liber “, ale klíčem je udržet jídlo malé,” říká White. “Snídaně by měla být vaše největší jídlo.Zvyšuje metabolismus a snižuje pravděpodobnost přejídání.To vám dává energii po celý den, takže můžete získat opravdu dobré cvičení.

A samozřejmě je to další klíčová část puzzle šesti balíčků.

Reggie Chambers, trenér celebrit, který spolupracoval s Mattem Damonem na svých filmových filmech “Bourne”, říká, že tento den by měl začít s 30ti minutovým aerobním tréninkem – dokonce ještě předtím, než budete mít nějaké jídlo.

“Když vycítíte první věc ráno, než budete jíst něco, spálíte vše, co jste uložili,” říká. “Ranní cvičení by mělo být kardio – běhání, box, skákací lano, poté po ní snídaně.”

Ale 30 minut aerobiku první věc ráno je jen začátek. Celkové tělesné cvičení by mělo probíhat v poledne, říká.

“To je, když pracujete s rukama, hrudníkem, zády, rameny a nohama,” říká. “Mohli byste trénovat okruhy strojů nebo volných závaží. Navrhuji volné závaží.

Ale počkej, je toho víc.

Také je potřeba skládat se v drtících a cvičeních budování jádra – buď ráno s kardio a / nebo s tréninkem celého těla později v den.

Chambers doporučuje 20 až 50 opakování každé z následujících zásahů do střeva: zavěšení nohou, V-upů, jízdních kol, prken, push-upů a bočních šikmých drtí.

“Box je také úžasný způsob, jak zůstat ve tvaru a získat hezký abstrakt,” říká. “Používáte své jádro a neustále se otáčíte a otáčíte.”           

  Tmavá strana zevnitř: Nedostatek slunečního záření tlumí naše zdraví, říkají odborníci

Jak dlouho trvá, než se dostanete k těm, které jsou hodné striptérky?

“Pro filmovou hvězdu, která je již ve tvaru, by to pravděpodobně trvalo asi tři týdny,” říká. “Pro někoho, kdo má 20 kilogramů nadváhy, to bude trvat asi pět až šest měsíců, a to by pracovalo třikrát týdně. Kdybyste každý den pracovali, mohli byste tento čas snížit na polovinu.”

Podle diety a trenéra White, ženy, které chtějí zhubnout a tónovat, by se měly řídit stejnou rutinou – s jednou výjimkou.

“Velikost porce by měla být asi polovina toho, co lidé jedí, ale platí všechno ostatní,” říká.

Další slovo pro kluky: Nenechte se příliš odradit z pohledu těch vlnitých torzů v “Magic Mike”.

“Musíte být realističtí,” říká White. “Spousta celebrit má osobní trenéry a pracují šest hodin denně.”

Příbuzné články:

  • Studie ukazuje, která dieta je nejlepší udržet váhu
  • Paula Deenová klesne o 30 liber
  • Průvodce zdravými zrny: Jak používat farro, quinoa a další
  • Mob scéna! Hvězda “Magic Mike” Channing Tatum ukazuje, jak se jeho striptérky pohybuje

About the author

Comments

  1. lo několik týdnů intenzivního tréninku a správné stravy, aby se dostala do formy, kterou potřebuje pro film,” říká White. “Pro průměrného muže, který začíná, může to trvat několik měsíců až roků, aby dosáhl podobného vzhledu.” Je důležité si uvědomit, že každý má jiné tělo a jiné cíle, takže trénink a strava by měly být přizpůsobeny individuálně. Ale s tvrdou prací a správným přístupem je možné dosáhnout svalnaté postavy a vyřezaných abs, které jsou inspirací pro mnoho mužů i žen.

  2. lo několik týdnů nebo měsíců, aby se dostala do formy pro roli v Magic Mike,” říká White. “Pro průměrného muže, který začíná na začátku své cesty, může to trvat několik měsíců až roků, aby se dostal do formy, kterou chce.” Je důležité mít trpělivost a pravidelně cvičit a dodržovat zdravou stravu. A když se dostanete do formy, nezapomeňte si užít své nové tělo a možná si zatančit jako striptér v nočním klubu. Ale to už je na vás.

Comments are closed.