Začněte svůj den v klidu s tímto 7minutovým tréninkem tuku

Začněte svůj den v klidu s tímto 7minutovým tréninkem tuku

Vezměte své cvičení nejdřív ráno a nebudete se muset starat o to, že se dostanete do posilovny po práci, když máte sto důvodů, proč to vynechat. Tento cvičení trvá jen 7 minut, takže nemáte žádné výmluvy!

Bonus: Je to celkový tělový trénink, který spaluje tuky a přitahuje vás a tónuje! Pokud se právě začínáte, nemusíte se obávat, pokud nedokončíte všechny časované množiny. Dělejte to nejlepší, co můžete, a postupujte nahoru. Připraveni? Postupujte následovně po každém kroku po dobu jedné minuty.

1. Spustí se 100 zahřívání

Postavte se a pohybujte nohy a paže, jako byste běhali, aniž byste se posunuli dopředu. Běh s pravou nohou a levou nohou je jedním opakováním.

2. Squats: 1 minuta

DNES / DNES

Se svými nohama rameny od sebe oddělte kolena a sklopte tělo, dokud kolena nebude asi 90 stupňů, a postavte se zpět na 1 opak. Nezapomeňte se ujistit, že vaše kolena nepřekročily vaše nohy pro správnou formu a aby zajistily bezpečnost vašich kolen.

Chcete-li to ztížit, zkuste přidávat skok na konci každého druhu, a to takto:

3. Ramena kroužků dopředu a dozadu: 1 minutu

Se svými pažemi rovně kolmo k tělu, otáčejte v dopředném kruhu po 100 opakování a pak v kruhu zpět na 100 opakování.

4. Střídání kopů: 1 minuta

Zatímco stojíte s náručí před hrudníkem, zvedněte pravou nohu na stranu a vyhněte se kolmo z těla. Přiveďte pravou nohu dolů a postavte se na obě nohy. Opakujte s levou nohou.

5. Horní řezy: 1 minutu

DNES / DNES

Nebo je to náročnější přidáním lehkých čintek:

Samantha Okazaki / TODAY

6. Pikes: 1 minuta

DNES / DNES

7. Tricep pulzy zezadu: 1 minuta

DNES / DNES

8. Ab V:1 minutu (nebo jak dlouho můžete jít!)

Lehněte si na podlaze se zády na podlaze, zvedněte ruce a nohy a vytvořte tvar “V” s tělem. Spusťte ruce a nohy dolů na zem.

Projděte se trochu předtím, než zasáhnete sprchy. Nyní jste energií a připraveni si vzít svůj den.

Chceš více Jenny’s Fit Tips? Přihlaste se k mému týdeníku!

A najděte zde další cvičení.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 3

Adblock
detector