Vaše závislost na spinové třídě může být důvodem, proč získáváte váhu

0

Celebrity trenér Tracy Anderson řekl časopisu Redbook, že tyto módní, drahé spřádání tříd může skutečně přinést váhu – zejména ve vašich stehnech, a zvláště pokud vše, co děláte pro cvičení se točí.

Točit class
pokud se vaše jediné cvičení vůbec rodí, budete muset přidat další trénink na odpor, pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti.Shutterstock

Ona je na něco, souhlasí s fitness expert Michael Mantell.

“Lidé dělají kardio jako hlavní způsob, jak se snaží zhubnout, a problém s tím je 60 procent hmotnosti, kterou ztrácejí, je tlustý a 40 procent je sval,” říká Mantell, který je senior poradcem pro kondici v oblasti chování vědy pro Americkou radu o cvičení.

“A nechceme ztrácet chudé svaly, protože svalové hmoty vypalují více kalorií za libru denně než tuku.”

Přečtěte si více: Pro hubnutí, jak si cvičení je důležitější než kolik

Třída spin můžete opravdu přidat do stehna – ale mějte na paměti, že je to sval, samozřejmě, že není tučný. Jiný důvod, proč spinning – nebo jakýkoli cvičební program – může vést k přírůstku hmotnosti: způsobuje vám super hlad a poskytuje praktický způsob, jak ospravedlnit post-třídní pivo nebo hranolky nebo jakýkoli váš osobní kalorický kryptonit může být.

Natalie Morales zkouší nejnovější trendy v oblasti fitness

Jan.18.201604:01

Pokud máte rádi SoulCycle a podobně, nepřestaňte. Vysoce intenzivní kardio je efektivní a účinný způsob, jak spálit kalorie, a pedaling vám také nabízí odporový trénink.

Ale pokud se vaše jediné cvičení vůbec rodí, budete muset přidat další trénink na odpor, dva nebo třikrát týdně, pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti. To znamená zvedání závaží (volné závaží nebo stroje), programy jako P90X nebo klasika: push-ups, pull-ups, squats, lunges.

Přečtěte si více: Je dietní nebo cvičení nejlépe pro hubnutí?

Ve skutečnosti je “více tréninkem proti odporu” solidní rada pro každého, kdo se snaží ztrácet váhu, ať je to vaše věc či nikoliv, říká Mantell.

“Většina lidí říká, že pokud chcete zhubnout, vyříznete kardio a přidáte trénink na odpor,” říká.