“Vaše cesta se nikdy nezastaví”: 11 věcí, které je třeba vědět před zahájením stravy

Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, většina odborníků souhlasí, že zdravá výživa je účinnější než cvičení. Lidé často pracují stále víc a víc, zoufale doufají, že mohou jíst co chtějí. Ale je to vyvážená strava, která dělá skutečný rozdíl s pasem.

To je důvod, proč lidé, kteří úspěšně zhubnout – a držet je – přijmou celoživotní, zdravé stravovací návyky.

“Přál bych si, abych nezkoušel všechny triky a strávil tisíce dolarů na dietu, která nikdy nefungovala,” řekl Heather Crockett Oram dnes ve zprávě TODAY. Oram ztratil 82 liber tím, že změnil své stravovací a cvičební návyky. “Přál bych si, aby mi někdo řekl, že to není všecko nebo nic.”

10 žen, o tom, jak je to začít s cestou na úbytek hmotnosti

Sep.13.201701:09

Oram a devět dalších žen sdílí to, co si přejí, aby věděli, než změní svou stravu.

1. Je možné, že selže.

Když lidé nejdříve přijmou zdravé stravovací návyky, někdy si myslí, že nikdy nesnouží plátek koláče ani kus pizzy. Pak, když to udělají, mají pocit selhání. Ale lidé, kteří uspějí, vědí, že jedna chyba není konec světa.

“Časy, kdy … den léčení se změnil v léčebný měsíc, přál bych si, abych měl někoho, kdo by mi řekl, že je v pořádku a jen se vrátím na cestu,” řekl Patricia Wilson dnes. Wilson ztratil 100 liber.

Žena loses 100 pounds
Po ztrátě 100 liber se Patricia Wilson cítí zdravější a šťastnější.S laskavým svolením Patricie Wilsonové

Amy-Jo Reid, který ztratil 95 liber, souhlasil.

“Je v pořádku, abych se nezdařila,” řekla e-mailem. “Dokud neuspějete – nevzdávejte se, neustále se prosazujte.”

2. Jíst zdravé šetří peníze.

LeAnne Manuel si myslela, že nákup zdravých potravin stojí více peněz. To byla jedna z jejích výmluv, jíst jídlo zpracované a nezdravé. Ale brzy poté, co změnila stravovací návyky, zjistila, že šetří dolary.

“Ve skutečnosti trávíme mnohem méně. Jeden, množství ingrediencí se zmenšilo. Jím asi polovinu hlasitosti, kterou jsem jedl, “řekl Manuel, který ztratil 165 liber.

LeAnne Manuel lost 165 pounds.
LeAnne Manuel ztratil 165 liber.S laskavým svolením LeAnny Manuel

3. Malé změny mají velký dopad.

V minulosti, kdy se Jenna Winchester snažila snížit hmotnost, okamžitě snížila všechny zlé potraviny z její stravy. To způsobilo, že ztráta hmotnosti byla náročná, protože toužila tolik nezdravých potravin současně a cítila se ohromena.

Ale když začala svou nedávnou úspěšnou cestu na ztrátu hmotnosti, která vedla ke ztrátě 210 liber, udělala to s malými změnami.

“Začněte malý. Nesdělej si bláznivé a vyčistěte všechno špatné jídlo najednou. Začněte tím, že řeknete jednu věc, jako je soda nebo sladkosti, a pak se pomalu přidáte k tomu, “řekl Winchester.

Po years of her father making fun of her weight, Jenna Winchester felt depressed and gained almost 100 pounds.
Po letech, kdy se její otec bavil o svou váhu, Jenna Winchesterová cítila depresi a získala téměř 100 liber.Zdvořilost Jenna Winchesterová

4. Změny okamžitě pocítíte.

Po cvičení s trenérem po dobu jednoho měsíce a ztrátou 17 liber se Lydia Dziubanek rozhodla představit ve stravě chudé bílkoviny, ovoce a zeleninu. Začala ztrácet váhu rychleji, ale také byla šokována tím, jak se cítila.

“Změna mé stravy přinesla mnoho překvapení, ale nejvýznamnější bylo zjištění, o co lepší jsem cítil, jakmile se počáteční bolesti vytratily z mého těla, které se uvolnilo od cukrových chutí. Cítila jsem se lehčí a energičtější, “řekla TODAY.

Po losing 96 pounds, Lydia Dziubanek feels more confident and stronger.
Lydia Dziubánek se po uvažování o zabití ocitla v posilovně a začala cvičit. To jí dalo duševní sílu, aby jí přeměnila život. Zdvořilost Lydia Dziubanek

5. Zdravá výživa zahrnuje přidávání nejen odečtením.

Když Jordan Kohanim kdysi myslel na stravu, myslela si, že musí omezit, co jedla. Během její ztráty hmotnosti o 70 liber zjistila, že může přidat potraviny a stále zhubnout.

“Přidala jsem více ovoce a zeleniny,” řekla. “Než jíte ten sendvič, jíst dvě šálky vegetariánů.”

Po struggling with her weight all her life, Jordan Kohanim started tracking what she ate and exercising, starting with 15 minutes at a time. In two years, she lost 70 pounds.
Poté co Jordan Kohanim bojoval se svou váhou po celý svůj život, začal sledovat, co jedla a cvičí, počínaje 15 minutami. Za dva roky ztratila 70 liber.Zdvořilost Jordan Kohanim

Když přidala další výživné potraviny, zjistila, že její chuť na nezdravé potraviny zmizela.

6. Jídlo je palivo.

Když Amy-Jo Reid nejprve začala ztrácet váhu, myslela si, že může mít pouze bílkovinové třásně nebo kuřecí prsa. Ale pak jí někdo dal nějakou radu a jídlo se stalo vzrušující – a naplňující.

“Někdo mi řekl, abych se podíval na jídlo jako na palivo pro mé tělo.” Byla to obrovská pomoc, “řekla. “Zmíchněte to a zkuste nové potraviny. Budete překvapeni. “

Po her doctor told her that she was likely to become pre-diabetic and have a fatty liver, Amy-Jo Reid lost 104 pounds but also gained three friends who helped her maintain her weight loss.
Poté, co její lékař řekl, že se pravděpodobně stane předdiabetická a má tučnou játra, Amy-Jo Reid ztratil 104 liber, ale také získal tři kamarády, kteří jí pomohli udržet si svou ztrátu hmotnosti.S laskavým svolením Amy-Jo Reid

7. Věnujte pozornost emočním změnám.

Stejně jako mnoho lidí, Dziubánek jedl, když se její nálada posunula. Trvalo mu chvíli, než si uvědomila, že používá jídlo, aby uklidnila její emoce.

“Zaměřte se na změnu vašich stravovacích návyků, když se stresujete, rozhněváte nebo slavíte,” řekla. “Všichni bojujeme s jídlem.”

8. Zdravé jídlo je skutečně chutné.

Po letech léčení na tučných a slaných pokrmích se Brittany Hortonová domnívala, že změna její stravy by znamenala, že by mohla znovu a znovu jíst nudné, nudné potraviny. Ale Horton, který ztratil 208 liber, se dozvěděl, že se mýlí.

“Zdravé jídlo skutečně chutnalo dobře,” řekla. “Důkladně se těším z rozmanitosti všech.”

Po Brittany Horton was denied health insurance because she was
Poté, co Brittany Hortonovi byla odepřena zdravotní pojištění, protože byla “příliš velká”, zahájila svou cestu na ztrátu hmotnosti a za tři roky ztratila 208 liber. S laskavým svolením Brittany Horton

Quasheena Young, který ztratil 108 liber, souhlasil.

“Začal jsem ve stravě s obsahem 1500 kalorií a bylo velice překvapivé, co jste mohli skutečně konzumovat versus jídlo,” říká.

9. Velikost porce záleží.

Když se Manuel podíval na velikosti porce, uvědomil si, že jíst dvě až třikrát to, co by měla být. Měření jejích jídel jí pomohlo zbavit se libry.

“Neexistuje žádný odhad s velikostí porce, takže si kupte potravinovou škálu, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů,” řekla. “Dokonce i teď, téměř tři roky po mé cestě, můj odhad je pryč, pokud jde o velikost porce.”

10. Buďte kreativní!

Stejně jako Reid, Young se rychle nudil tím, že jíst stejné jídlo pro každé jídlo. Tehdy si uvědomila, že potřebuje rozšířit své recepty.

“Ujistěte se, že máte různé recepty, protože jídlo stejné, připravené stejným způsobem, může být nudné,” řekla. “Pintrest pracuje pro mě.”

Quasheena Young lost 108 pounds and feels healthier and stronger. When her friends mentioned the Tough Mudder she agreed to participate and had no idea what she was getting into.
Quasheena Young ztratila 108 liber a cítila se zdravější a silnější. Když se její přátelé zmíněli o Tough Mudder, souhlasila s účastí a neměla ani tušení, do čeho se dostane.S laskavým svolením Quasheena Young

11. Není to strava

“Diety mají skončit a dokonce i poté, co ztratíte váhu, se vaše cesta nikdy nezastaví,” řekl Reid. “Boj se nikdy nezastaví.”

Pro více skutečné inspirace na ztrátu váhy se podívejte na naši stránku Mé hmotnosti a ztráty.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

33 − 26 =