Usmíváš se zvenčí, ale cítíš se v skládkách? To může být důvod

Vidíte usmívající se tváře, ale jsou ti lidé opravdu šťastní? Nebo možná jste ten, kdo se usmívá, ale uvnitř jste ve skládkách.

Vstupujete do party, která vypadá vzrušená a napjatá, ale jděte do koupelny na přestávku a zjistěte, že se otáčíte oči nebo mumláte pod dechem? Nebo možná vy jste rocková hvězda v práci, ale druhá vaše nohy narazí na dveře, jste připraveni vykoupat na gauči – a děje se víc dní než ne? Jen špatný den, nebo se usmívá deprese?

Na rozdíl od tradiční deprese může být stav známý jako usmrcená deprese snadno maskovaný a někdy depresivní osoba si neuvědomuje, co zažívá.

Tanya Komblevitzová, terapeutka z Chicaga, doporučila sledovat vaše pocity a upozorňovat na to, zda zažíváte nejméně pět z devíti symptomů deprese ve většině dnů:

• Depresivní nálada nebo podráždění většinu dne, téměř každý den
• Snížení zájmu nebo potěšení ve většině aktivit, které jste kdysi užili
• Významná změna hmotnosti nebo změna chuti k jídlu
• Nespavost nebo hypersomie (nadměrná ospalost)
• Účelné pohyby, jako je kroutí nebo krčí vaše ruce
• Únava nebo ztráta energie
• Vina nebo bezcennost
• Obtížnost soustředění
• Sebevražedné myšlenky

Proč se nyní usmívá deprese?

Zatímco sezónní afektivní porucha (SAD), typ deprese spojený s měnícím se ročním obdobím, může být částečně vinu za některé příznaky, deprese a usmívající se deprese mohou být častější i v zimě.

“Nedostatek slunečního světla a snížení fyzické aktivity v důsledku zimního počasí způsobuje depresi,” uvedla Karen Cassidayová, klinická psychologka v Ústředním centru pro léčbu úzkosti v Chicagu.

Deprese je komplexní duševní porucha a může postihnout muže a ženy jinak. Lidé se usmívající se depresí mohou být schopni vystoupit na veřejnosti, v práci a dokonce doma se svými rodinami. Často se někdo, kdo trpí usmrcenou depresí, může skrýt to od ostatních, protože se snaží udržet krok se skupinou a dokonalou osobou.

Můžete mít oba úzkost a deprese?

Mar.01.201600:58

Jak se s ním zachází?

1. Terapie vám může pomoci.

Během několika prvních měsíců nového roku se lidé často snažili konečně řešit věci, které je obtěžovaly, řekl Komblevitz.

“Novoroční rozhodnutí se často týká péče o sebe sama ve formě stravy a cvičení, ale klienti si uvědomují, že emoční sebeobraně je stejně důležitá. Oni mají za úkol se o sebe postarat prostřednictvím terapie a zavázat se k jejich celkovému blahu, “řekla.

Autor Gretchen Rubin nabízí tipy pro lepší péči o sebe

Jan.06.201601:16

A díky zkušenostem s pacienty může terapie pomoci.

“Terapie vám může pomoci identifikovat nezdravé vzorce ve vašem životě a přerušit cyklus,” řekl Komblevitz. Například mnoho lidí se stává obětí kognitivních deformací (nepřesné, negativní interpretace událostí nebo situací), které mohou vést k pocitu nízké sebehodnocení. Terapie může pomáhat identifikovat zkreslené myšlenky a měnit je do pozitivnějších, adaptivnějších a přesnějších myšlenek.

SOUVISEJÍCÍ: Pro nespavost vyzkoušejte léčbu před tabletami, říkají nové pokyny

2. Pokuste se jednat “normálně”.

Cassiday navrhl, aby se dělaly normální věci, které by nedělala osoba bez deprese.

“Socializovat, sledovat tři věci, které mají být každý den vděčné, jíst zdravou stravu a vyhýbat se nezdravému jídlu, jsou osvědčené způsoby, jak bojovat proti depresi,” řekla.

4. Zkuste zdravou výživu.

Jessica Hehmeyerová, odborník na funkční medicínu na Aligned Modern Health v Chicagu, se domnívá, že se jedná o “druhý mozek” (což vysvětluje “pocity střeva”) a navrhuje, aby to, co jsme vložili do našeho střeva, duševní zdraví.

“Naše nálada je regulována serotoninem, z čehož 90 procent je produkováno ve střevě,” řekl Hehmeyer. “Pokud se cítíme úzkostní nebo depresivní, můžeme mít nedostatek serotoninu, který cestuje přímo z čreva do mozku.”

Pro zlepšení úrovně produkce serotoninu doporučil Hehmeyer dietu založenou na zelenině a zdravějších sacharidů, jako jsou sladké brambory, oves, ječmen a celozrnné.

SOUVISEJÍCÍ: Středomořská strava spojená s úlevou od deprese

5. Světelná terapie

“Úroveň vitaminu D může být v zimních měsících mnohem nižší kvůli menšímu slunečnímu záření,” řekla Sarah Katula, pokročilá sestra v advokátní kanceláři Good Samaritan Hospital v Downers Grove, Illinois. Během zimy doporučila denní den slunečního svitu alespoň 20 minut.

Světelná terapie ukázala, že pomáhá některým lidem s sezónní afektivní poruchou.

Konečná jóga představuje pro silné ramena

Jan.24.202300:37

6. Cvičení může pomoci také.

Pokud nemáte pocit, že se táhnete do posilovny, kupte si nějaké cvičební DVD, které budete následovat ve vaší obývacím pokoji, nebo udělejte lehčí cvičení, jako je jóga nebo Pilates.

7. Vyzkoušejte akupunkturu.

S malými nebo žádnými negativními vedlejšími účinky je akupunktura skvělým způsobem, aby někdo cítil, že dělá krok směrem k lepšímu pocitu bez úplné konfrontace deprese prostřednictvím terapie. Akupunktura může poskytnout neinvazivní alternativní léčbu bez léků.

Související články: Více Američanů zkouší akupunkturu pro úlevu od bolesti

“Zatímco každá podmínka pacienta je jedinečná, existuje řada studií, které ukazují účinnost akupunktury pro mírnou až středně závažnou depresi a nízkou náladu,” říká Dr. Nada Milosavljevic, lékař a člen fakulty na Harvardské lékařské škole. “Používal jsem ji také u některých pacientů se stresovými a úzkostnými problémy a bylo to prospěšné.”

Pokud máte zájem o někoho, koho milujete, může se usilovně potýkat s úsměvem. Příště, když se zeptáte svého přítele nebo člena rodiny, jak to dělají, nechte je odpovědět. Pak se na ně podívejme v očích a soucitně se ptáme: “Ale jak se opravdu děláte?”

Stephanie Mansour je trenér pro ženy, který ztrácí váhu a životní styl. Pro více informací o zdravotní péči se zaregistrujte do našeho informačního bulletinu One Small Thing.