Trhněte se do ztráty váhy s těmito 8 záludnými nápady

Trhněte se do ztráty váhy s těmito 8 záludnými nápady

Gina Roberts-Gray, Prevence

Snažíte se ztratit ty otravné 10 liber, které jste získali během letních prázdnin, nebo přemýšleli, jak zabránit jejich balení během prázdnin? Oodles nového výzkumu odhalil způsob, jak trimovat 100 kalorií nebo více z vaší stravy bez skimping na chuti. Zatímco to nezní jako moc, holení 100 kalorií denně by mohlo pomoci vám trim 10 nebo více kilogramů ročně – i když jste nikdy noha v tělocvičně.

Začněte dnes s těmito vědecky podporovanými klávesovými zkratkami, které vám pomohou udržet zdravé křivky po celý rok.

1. Odstraňte světla

Bez ohledu na to, co jste si mysleli jako dítě, se zdá, že tma není pořád tak strašidelná. Nová studie z Cornellské univerzity říká, že tajemství méně stravování – a spokojenost s tím, co děláte – může být stejně jednoduché jako odvrácení světla. Vědci zjistili, že lidé, kteří jedli za mírného, ​​teplého osvětlení, spotřebovávali méně kalorií než lidé, kteří se nasávali na jasně osvětlených místech. Účastníci studie, kteří si vychutnali náladové osvětlení, jedli o desítky procent méně jídla na svých talířích – a také označili své jídlo “příjemnější” než ty, které jsou pod jasným světlem. Vědci si myslí, že je to proto, že drsné zářivky, které se běžně nacházejí v restauracích rychlého občerstvení, mohou vytvořit psychologickou potřebu spěchat po jídle a jíst více – tak lehkou svíčkou nebo dvěma na večeři a můžete být méně stimulováni k tomu,.

Jak zabránit přírůstku hmotnosti z snackingu

Více od dneška: Jak ztratit 10 liber za měsíc

2. Buďte rovnou střílečkou

Mohly by vypadat stylově, ale na vašem stolu by mohly vést sedláky na stehnech a náhradní pneumatiky kolem vašeho středu. Britská studie zjistila, že lidé konzumovali o 60 procent více alkoholu, sladkých sójových džusů a džusů, pokud sklenice, kterou pili, byla spíše zakřivená než rovná. Vědci spekulují, že lidé vypijí rychleji od zakřivených brýlí, protože je těžší říct, když jste v polovině cesty, a tak se dostanete dříve k dalšímu pití a nakonec spotřebujete více.

Chcete-li vysypat své džusy a cítit se spokojenější dřív, nalijte si drink (alkoholické nebo nealkoholické) do rovného skla. Pokud skončíte s pitím o 60 procent méně než obvykle, je to asi 67 kalorií ušetřené na snídani, pokud je 8 oz poháru pomerančového džusu ráno. 48 kalorií ušetřených na oběd, když popíjete oslažený ledový čaj; nebo asi 40 méně chardonnových kalorií spotřebovaných na večeři nebo šťastnou hodinu.

Naučte se 16 jednoduchých způsobů, jak jíst méně.

3. Chyť pár mrkání

Máš špatný případ hlavových bobů? Několik studií říká, že byste mohli skončit hladověji, než kdybyste byli jasně oči a kousaví. Jedna studie na klinice Mayo ukazuje, že dostat méně než 6 a ½ hodiny spánku v noci může vést ke spotřebě až 500 nadbytečných kalorií za den.

Být spánkem může způsobit zvýšení hladového pocitu a vést k poklesu o více kalorií než byste jedli, kdybyste nebyli vyčerpaní, říká Manfred Hallschmid, PhD, oddělení lékařské psychologie a behaviorální neurobiologie, University of Tubingen a vedoucí výzkumný pracovník samostatného studie o spotřebě spánku a kalorií. “Deprivace spánku může zvýšit hladiny hormonů chuti k jídlu, jako je ghrelin,” říká. Zvláštní množství ghrerlinu, hormonu, který zvyšuje vaši chuť k jídlu, může vést k jídlům stovek extra kalorií, než když máte dostatek odpočinku, podle Dr. Hallschmid.

Probuďte se na lepší pokožku

4. Neříkejte: “Nemůžu”

Ať už se snažíte vyhýbat rychlému občerstvení, zbývající Halloween cukroví, nebo hromadě talíře s jídlem na Den díkůvzdání, neříkejte si, co nemůžete jíst. Nový výzkum říká, že dosáhnete lepších výsledků, pokud je budete trochu jinak a zaměříte se na to, co nejste jíst. “Nemůžu” znít spíše jako trest, než být zdravý, říkají výzkumní pracovníci, a vytváří pocit sebepoškozování, který může navodit motivaci. Na druhé straně, připomínat si, že “ne” jíte, některé potraviny pomáhají oceli vaší vůli k zdravějšímu životnímu stylu.

Věc v bodě: Když vědci rozdělili skupinu lidí na “nemůže jíst” a “nemají jíst”, 64 procent těch, kteří ve skupině “nedělají”, předali cukrárnu ve prospěch zdravějšího granola bar – ale pouze 30 procent z skupiny “nemůže” si vybralo zdravější občerstvení. Takže řez “can’ts”, a se sami na menší části zdravějšího jídla.

Využijte své hormony, abyste ztratili nezdravý břišní tuk.

5. Myslete tenké

Myslíš, že máš nadváhu? Přemýšlejte znovu. Nové výzkumy říkají, že způsob, jakým si myslíte o potravě a vašem pasu, může určit váš úspěch při dodržování zdravé výživy. Ukazuje se, že jste “baculatý” nebo “velmi tlustý”, snižuje pravděpodobnost, že do cíle dosáhnete cílové váhy, i když jste fyzicky aktivní.

10 triků, které se obrátí kolem dne “tuku”

Během 10letého rozpětí 59% žen, které začaly s průměrným indexem tělesné hmotnosti 20 let, ale myslely, že mají nadváhu, ztratily váhu a sledovaly, jak jejich BMI vzrůstá na více než 25 let. samo se naplňující proroctví, říká Susan Albersová, psychologka na Clevelandské klinice a autora Jíst s rozumem a 50 způsobů, jak se uklidnit bez jídla. “Vaše myšlení je neuvěřitelně důležité, když se vzdáváte nebo se naučíte s vámi,” říká. “Pokud si myslíte, že nejste nadváha, bez ohledu na skutečnou váhu, jednáte způsobem, který vás vede k tomu, co již věříte.” A to znamená, že jíte méně tuků a kalorií.

6. Přestaňte zírat na cukr

Nesnášete, když si myslíte na vlastní podnikání, držíte zdravou stravu, a najednou se objeví touha po nevyžádaném jídle a zničí vaše dobré úmysly? Chcete-li pomoci udržet tyto chutě pod kontrolou, nová studie říká, že byste měli hledat naopak, když uvidíte obrázky s vysokým obsahem tuku, vysokokalorickými nebo sladkými potravinami. To je proto, že skenování mozku ukázalo, že oglížení obrázků vysokokalorických léčiv stimuluje části mozku, které kontrolují hlad a centrum odměny, říká Kathleen Page, MD, odborná lékařka na USC a hlavní autor studie.

Co byste měli dělat, když televizní reklamy naskenují obrázky vysokokalorických potravin? Vydejte se do kuchyně a podívejte se na některé zdravé potraviny, abyste vypnuli centrum odměn vašeho mozku.

Tajemství se těší na vaše oblíbené věci

7. Mokré píšťalky

Je pravděpodobné, že budete potřebovat vegetariáni než mastné hranolky, hranolky nebo jiné potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií, pokud spojíte jídlo s vodou místo kalorických nápojů. Vědci na univerzitě v Oregonu říkají, že párování potravin a nápojů může ovlivnit druh výběru potravin, který vyrábíme, a množství kalorií, které jíme. Ve studii dospělí, kteří spárovali jídlo s vodou, měli větší pravděpodobnost, že budou jíst svou zeleninu a dělat jiné zdravé jídlo, než kdyby si napili na sódu. Navíc více účastníků jmenovalo vodu jako nejlepší nápoj na spárování se zdravými, nízkokalorickými potravinami, zatímco soda dosahovala vysokého jako nejlepšího nápoje, který doprovázel pizzu nebo hranolky. Vylijte vysokou sklenici vody, nikoli sódu, před jídlem a vaše chuť k jídlu se může hodit.

5 divné triky, aby se cítili plnější

8. Těšíme se na jídlo

Jdete na oběd? Máte ve vaší mysli večeři nebo jiné jídlo? Jděte dál, fantezie! Dr. Hallschmid říká, že předvídání jídla může skutečně snížit hladinu ghrelinů v těle, hormonu chuti k jídlu. Ve studii, kterou provedl, zjistil, že těšit se na jídlo a přemýšlet o něm předtím, než se postavíte ke stolu, pomáhá panovat v ghrelinových úrovních, takže lidé během jídla spotřebovávali méně kalorií. “Těšíme se na jídlo by mohlo mít pozitivní vliv na kontrolu příjmu potravy, protože vede k pocitu plné dříve a udržení tohoto pocitu plného, ​​takže nebudete hledat vysoce kalorické občerstvení,” říká Dr. Hallschmid.

Zděšený způsob, jak jíst méně

Více z Prevence: 

3 nové způsoby, jak zvládnout hubnutí

Jak přestat vypadat z diety Wagon

Krátká kontrola?

Jsi emocionální jedlík?

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

48 − 40 =

Adblock
detector