Přebytečný abdominální tuk je nebezpečným stavem, který Dr. Travis Stork často vidí při léčbě pacientů v nouzovém oddělení. Stork, praktický lékař a hostitel “Lékařů”, napsal “Lean Belly Prescription: Rychlá a spolehlivá dieta a plán hubnutí od nejvyššího amerického lékaře pro naléhavou péči”, průvodce, který vám pomůže ztratit nebezpečné břišní tuk dobře bez pocitu, že jste na stravě. Přečtěte si výňatek.
Krční bříško
Pokud nosíte extra váhu v břiše, pravděpodobně přiznáte, že vypadá docela nevzhledně zvenčí. No, vypadá to ještě horší zevnitř. Já vím, protože jsem to viděl.
Mnohokrát nemocné nebo zraněné pacienty spadají pod mou péči brzy poté, co jedli příliš tučné jídlo. Jak to mám vědět? Dokážu doslova pozorovat tukové globule, které se plavou v krvi, stejně jako ropná skvrna od zlomené vrtací plošiny. Vícekrát než ne, ty globule pomáhají vysvětlovat, proč jsou tyto nešťastné lidi v E.R. v první řadě.
Krve přenášené tukové kousky jsou jako homing holuby a hledají se v tělních tukových buňkách. A pokud se nedostane hladomor, to je pravda, kde zůstanou. To má vážné zdravotní důsledky pro muže i ženy. Muži s největší pravděpodobností zabalí přebytečný tuk kolem svých vnitřních orgánů, což je známý jako viscerální tuk. (Dámy, to se může stát i vám, ačkoli je pravděpodobné, že ji zabalíte do nohou, paží a zadku. A to není ani piknik, ale po menopauze budete mít větší váhu že máte viscerální tuk, pokud je vaše střeva kulaté a pevné, pas je větší než vaše boky nebo máte Wrangleři velikost pasu 40 nebo vyšší u mužů a 35 nebo vyšší u žen.
Pokud se vám tento popis hodí, pravděpodobně to znamená, že vaše tělo uchovává váš přebytečný tuk jako balení arašíd, které obklopují a infiltrovají vaše svaly, srdce, játra, ledviny, střeva a pankreas. Avšak viscerální tuk není jen ležet a vypadá ošklivě. Aktivně působí na poškození vašeho těla tím, že vylučuje řadu látek, které se společně nazývají adipokiny. Adipokiny zahrnují hormon nazývaný rezistin, který vede k vysoké hladině krevního cukru a zvyšuje riziko vzniku cukrovky; angiotensinogen, sloučenina, která zvyšuje krevní tlak; a interleukin-6, chemické látky spojené s arteriálním zánětem a srdečním onemocněním.
Viscerální tuk také přechází s jiným důležitým hormonem nazývaným adiponektin, který reguluje metabolismus lipidů a glukózy. Čím víc máte břišní tuk, tím méně máte adiponektin a tím nižší metabolismus. (A tady je bláznivá část: Čím nižší je váš metabolismus, tím více tuku v břiše budete ukládat. Je to jako kdyby břišní tuk konspiroval, aby vám ublížil chovem ještě více břišního tuku!) Mezitím játra, která čelí vysokému přílivu tuku globule, cítí se jako plavání v energii. Ale když spaluje tento nadměrně bohatý zdroj energie, produkuje nadměrný cholesterol, který zase střílí vaše arterie ve formě plaku.
Povolte, aby nárůst plaku pokračoval po dobu deseti let nebo více, a to, když se my a já setkáme v E.R .; vaše zvýšené riziko mozkové mrtvice, srdečního záchvatu a diabetu se v “události” vyplatí. Ale jen proto, že je to pro mě mnohem víc práce, neznamená to, že vás budu rád vidět v tomto stavu.
Nejvíce frustrující část mého povolání lékaře se musí vypořádat s lidmi, kteří jsou dlouhou cestou po silnici, kterou nikdy neměli přijmout. Čím více břišního tuku přenášíte, tím větší je vaše riziko pro jakýkoli počet zdravotních obav. A čím větší jsou vaše zdravotní rizika, tím více najdete lékárničku naplněnou malými hnědými láhvími na předpis. V lékařském časopise Rodinná praxe BMC, Viděl jsem graf, který ukazoval, že lidé s indexem tělesné hmotnosti 30 nebo vyšším převzali až dvakrát tolik léků na předpis než ti, jejichž BMI byly nižší než 25. Ve skutečnosti lidé s nadváhou tráví každoročně 37% více peněz než lékárníci požadovaná hmotnost; jakmile dosáhnete úrovně obezity, vaše léčebné náklady na lékařský předpis jsou v průměru o 105 procent vyšší než u osob s normální hmotností! To je zátěž nejen pro vaši šekovou knížku, ale i pro vaše zdraví obecně.
Nejsem na srdci záporným mužem. Stal jsem se doktorem, abych pomohl lidem, a neudělal je s přednáškami o tom, jak se dělají. Takže pojďme si promluvit o tom, že tento proces zvrátit. Často budete slyšet, jak lidé mluví o začarovaném cyklu – jak jedna negativní akce vede k jinému a jinému. Věřím v něco, o čem se myslím jako “ctnostný cyklus”, a lidé, kteří se rozhodnou zhubnout, se na něj mohou dostat.
Řekněme, že budete postupovat podle jednoho z nejjednodušších a nejúčinnějších triků, které známe: výměna oslabených nápojů za neslazené. Každý z nás má průměrně 450 kalorií v sladkých nápojích každý den. Během týdne se přidává asi 3 000 kalorií.
Jaká náhoda: na to, aby se ztratila libra tuku, je zapotřebí 3 500 kalorií.
Takže začnete ztratit sladké věci a vyměňovat si zdravé nápoje jako mátový čaj, nesladený ledový čaj s citronem nebo limetkovou vápnitou vodu. (Tři z mých oblíbených.) Udělej to za pár týdnů a můžeš si všimnout trochu uvolnění kolem pasu kalhot, trochu více definice na vaší čelisti. Zatím jste jediný, kdo je v tajnosti, ale cítíte se docela dobře. Takže nyní se rozhodnete projít se po obědě, spíše než surfovat po internetu při jídle sendvič. Několik spolupracovníků si všimne, že jste se vrátili zpět do tváře a zeptali jste se, jestli budou moci jít příště.
Po měsíci je vaše ztráta hmotnosti viditelná a lidé začnou komentovat a ptát se, jak jste to udělali. Najednou jste expert. To vám pomůže vyzkoušet několik dalších zdravých tipů, jako naplánování vícenásobné aktivity o víkendech a registrace na taneční třídě ve všední noci. Když propustíte své první deset liber, zakoupíte si nějaké nové oblečení a rezervujete aktivní dovolenou na léto – táboření u Grand Canyonu, na severním okraji. Nyní je velkoobchodní člověk zapnut, motivován radostí při zlepšování a způsob, jakým se cítíte, když jste osvobozeni od vrstvy tuku.
Vyšli jste z bludného cyklu k ctnostnému, kde dobré rozhodnutí vede k jinému. Cítíte se lépe, vypadáte lépe a máte motivaci vyzkoušet ještě více strategií pro štíhlou existenci. Viděla jsem, že se to stalo s lidmi blízko mě a chtěl bych, aby se to stalo.
Kdy můžete začít?
Výňatek z “The Lean Belly Prescription: Rychlá a bezchybná strava a plán hubnutí z nejvyšší americké lékaře pro naléhavou péči” Travis Stork. Copyright (c) 2010, přetištěno s povolením společnosti Rodale.
Přebytečný abdominální tuk je skutečně nebezpečným stavem, který může mít vážné zdravotní důsledky. Je důležité si uvědomit, že viscerální tuk není jen estetický problém, ale může aktivně poškozovat naše tělo. Proto je důležité se snažit zhubnout a snížit množství tuku v břiše. Dr. Travis Stork nabízí rychlou a spolehlivou dietu a plán hubnutí, který vám může pomoci ztratit nebezpečný břišní tuk bez pocitu, že jste na stravě. Je důležité si uvědomit, že prevence je vždy lepší než léčba, a že zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita jsou klíčové pro udržení zdraví.