Zatímco léto může skončit, není důvod přestat pracovat. Tento týden můžete pracovat na tónování a utahování zadní části těmito jednoduchými cviky, které můžete dělat kdekoliv.
Ačkoli jsou to opravdu náročné, může to udělat někdo – tam jsou modifikace pro začátečníky. Podívejte se na níže uvedené video, abyste mohli začít a pro další pokyny si přečtěte popisy cvičení níže.
2 pohyby, které vám pomohou tónovat
Nov.29.201600:42
1. Squat pulse + squat skok combo
Chcete-li provést tento pohyb, chcete začít ve snížené poloze. Pokračujte v pulzování pohybu tím, že se pomalu zvednete na tříčtvrtinovou pozici. To by vypadalo, jako byste se postavili ze dřeva, ale zastavili jste se do poloviny a pak se dřepili dolů. Jakmile provedete squatový puls a vrátíte se do snížené pozice, použijte ramena, abyste poháněli tělo rovně nahoru do vzduchu, abyste mohli skákat. Když přistanete, přistanete zpátky v poloze dolů.
Toto cvičení bude pracovat vaše nohy, glutes a celé tělo zvýšením tepové frekvence. Zatímco jste pulzující, zaměřte se na pohyb stisknutím glutes. Ujistěte se, že během tohoto cvičení budete mít hrudník ven a rovnou zpět. Zadní část by se neměla převracet, ale místo toho by měla být v přímce.
Pěna 101 s fitness guru Anna Victoria
Říjen.12.201601:59
Posledním tipem, který si vzpomenete, je přiklonit se zpátky, jako byste seděli na židli a pokud to děláte správně, vaše kolena nebude procházet prsty. Pokud vaše kolena projde prsty, musíte se posadit dále. Můžete se držet stabilního předmětu, který vám pomůže při případném zavěšení. Proveďte 20 opakování.
Pokud jste začátečník, stačí jednoduše odstranit squat skok a soustředit se na zdokonalování vašeho squatu formou pulzující.
SOUVISEJÍCÍ: Instagram hvězda a fitness guru Anna Victoria přísahá tímto 1 jednoduchou praxí
2. Bulharský výpad
Vezměte svůj výpad na další úroveň tím, že jednoduše zvednete jednu nohu asi o šest centimetrů od země. Pokud nemáte stepper, můžete použít skutečný krok nebo lavičku.
Držte si hruď vzpřímeně a ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje nohu, když se ohnete dolů. Proveďte 20 opakování na každé noze.
SOUVISEJÍCÍ: 1 cvičení, které tónuje vaše paže
Opakujte tento obvod dvou cvičení třikrát pro cvičení na spodním těle! Nebo ho uložte do vašeho panelu Pinterest, abyste to udělali později!
Pro více fitness poradenství se zaregistrujte na náš informační bulletin One Small Thing.
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, based on the content of the text, it appears to be in Czech. The text discusses the importance of continuing to work out even after summer ends and provides two exercises to tone and tighten the back. The first exercise is a squat pulse and squat jump combo, which works the legs, glutes, and entire body. The second exercise is a Bulgarian split squat, which involves lifting one leg off the ground and bending down. The article also provides tips on proper form for each exercise.
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, based on the content of the text, it appears to be in Czech. The text discusses the importance of continuing to work out even after summer ends and provides two exercises to tone and tighten the back. The first exercise is a squat pulse and squat jump combo, which works the legs, glutes, and entire body. The second exercise is a Bulgarian split squat, which involves lifting one leg off the ground and bending down. The article also provides tips on proper form for each exercise.