Tento 5minutový trik vám může pomoci usnout rychleji, říká studie

Pokud strávíte většinu nocí neschopných spát, protože uvažujete o všech věcech, které musíte udělat následující den, naslouchejte. Mohlo by existovat jednoduché řešení: Napište je dolů.

Nový výzkum od Baylorské univerzity v Texasu naznačuje, že strávit pět minut psaním seznamu úkolů před spaním, který vám pomůže rychleji spát.

Získání extra spánku na vaše volno je dobré pro vaše zdraví, říká studie

Jan.20.201801:46

“Hlavním problémem při zaspání je to, že se dostaneme do postele a naše mysl se nevypne,” řekl vedoucí výzkumu Michael Scullin, ředitel Sleep Neuroscience a kognitivní laboratoře na Baylorské univerzitě. “Zdá se, že stále víc a víc, co je v noci lidí v noci, je to, co musí udělat druhý den.”

Výzkumníci se podívali na 57 účastníků rozdělených do dvou skupin: jeden, který strávil pět minut psaním úkolů, které nedávno splnili, a další, která strávila pět minut zapsáním nedokončených úkolů. Jinými slovy, seznam úkolů pro následující den nebo tak. Vědci změřili svůj spánek přes noc.

Předchozí výzkum ukázal, že fyzický akt psaní může mít pozitivní psychologické účinky, ale záleží na tom, co lidé píší, pokud je jejich cílem dobrá noc spát? Ano, ukázalo se to. Účastníci, kteří napsali seznam úkolů, usnuli rychleji – a čím delší a přesnější byly úkoly na seznamu úkolů, tím lépe.

Účastníci, kteří napsali seznamy úkolů, usnuli v průměru zhruba o devět minut rychleji než ti, kteří napsali seznamy dokončených úkolů.

Mohly by tyto uklidňující zvuky ASMR pomoci spát?

Jan.10.201801:17

V určitém smyslu byly nálezy zveřejněné ve Journal of Experimental Psychology překvapující.

“(Divilo se nám), co když psaní o budoucích aktivitách způsobuje, že se na ně více soustředíte a uvědomíte si, co jste nedělali, a pak to sněhové koule?” Zeptal se Scullin. “Takže v jistém smyslu jsme nevěděli, jakým směrem půjde, ale spustíte studium a jasně vyplývá, že psaní seznamu úkolů vám pomůže usnout rychleji.”

Vědci se domnívali, že lidé, kteří napsali seznamy úkolů, byli schopni “vykládat” své starosti tím, že je napsali dolů a tím usnadnili spánek. Účastníci studie byli ve věku od 18 do 30 let a neměli problémy se spánkem, ale Scullin má podezření, že mnoho lidí mimo tuto populaci může těžit z tohoto jednoduchého nočního úkolu. Alespoň to nemůže bolet.

“Vše, co musíte získat, je trochu spát a my všichni můžeme spát trochu víc,” řekl Scullin.

Pro více užitečné rady se zaregistrujte do našeho bulletinu One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

46 − 37 =

map