Strach je klasický pushup? Vyzkoušejte tyto 3 zábava náhradníci tón rukama

Strach je klasický pushup? Vyzkoušejte tyto 3 zábava náhradníci tón rukama

Pokud byste radši procházeli přes lůžko horkých uhlí, než jste si vybrali, jste v dobré společnosti. Jsou skvělé pro tónování a posilování hrudních svalů, ramen, tricepsu a jádra, ale kromě jejich obtížnosti není vždy vhodné klesat na podlahu.

Takže, pokud se snažíte tónovat rukama, je zde několik náhrad, které můžete vyzkoušet. Každý z nich má obecně stejné svaly jako push-up, ale jsou trochu zábavnější.

Jenno Wolfe does wall push ups
Samantha Okazaki / TODAY

Stlačené stěny

Přemýšlejte o tom jako o vertikální push-up. Stojte směrem ke zdi a položte ruce na něj v posunuté poloze. Ohnout lokty, aby se přiblížili ke zdi, pak “odtáhnout.” Dělejte 5 opakování (5krát ven, 5krát) a pohybujte rukama stále víc a víc ven.

Podlaha chest fly
Jenna Wolfe demonstruje “Floor Hrust Fly” jako součást svého 100 cvičení zbraní.DNES

Podlaha hrudníku

Ležte na podlaze s nohama plochým, koleny ohnuté. Držte dvě činky nebo láhve s vodou a zvedněte je přímo nad hrudníkem. Pomalu snižte závaží na každé straně tím, že udržujete kolena lehce ohnutá, jako byste objímali velký strom. Pozastavte se v dolní části (aniž byste si položili lokty na podlahu) a přiveďte je dohromady. Opakujte 12 až 15 krát pro 2 až 3 sady.

DNES
Jenna demonstruje údery stojanu.

Stojaté razníky (budete potřebovat lehká až střední cvičení)

Upevněte střed potrubí do závěsu dveří nebo pevného předmětu a postavte se od kotevního bodu, který drží každý konec trubky (trubky s rukojetí na obou koncích fungují nejlépe). Vezměte stojatý postoj (jedna stopa před druhou) pro rovnováhu; držte si hruď nahoru a vysoko, jak střídavě “punč” jednu ruku a pak druhou dopředu, jako kdyby pomocí děrování pytel, a to při současném udržení abs a jádra pevně. Pokračujte střídavě tam a zpět po dobu 15 až 20 opakování; odpočinek a opakování.

Proveďte tyto tři cviky jako součást vašeho horního těla tréninkem 2-3 krát týdně, abyste získali push-up výsledky bez bolesti.

Chceš více Jenny’s Fit Tips? Přihlaste se k mému týdeníku!

A najděte zde další cvičení.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

55 − 47 =

Adblock
detector