#startTODAY s Craigem: Jednoduché každodenní akce ke zvýšení klidu a zaměření

0

Craig Melvin je neustále v pohybu. Nejen, že to způsobuje nějaký stres v jeho životě, ale také znesnadňuje čas pro ostatní a zůstane přítomen. Aby pomohl nalézt větší rovnováhu ve svém rušném životě, Craig získal pomoc zakladatele firmy Headspace Andy Puddicombe, aby našel praktické způsoby, jak žít každý den více všímavě.

#StartTODAY: Zjistěte si jednoduchý denní plán meditace spolu s Craigem Melvinem

Jan.25.201705:11

Craig vytvořil řadu cílů, včetně pocitu, že je méně rozptýlený (zejména pokud jde o jeho telefon), pocit odpočinku, když se probudí a cítí klidněji při vyrovnávání odpovědnosti pracovního a rodinného života.

NÁSLEDUJTE SE VEŠKERÝM #STARTTODAJSKÝM PLÁNŮM A TIPŮM S NAŠÍM “JEDNÝM SMĚREM” NEWSLETTER

Puddicombe vytvořil 30denní plán plný jednoduchých úkolů, které může Craig dělat každý den, aby byl více přítomen ve svém vlastním životě. Zatímco primárním cílem je povzbudit větší pocit přítomnosti, tyto úkoly také vedou k většímu pocitu klidu, snadnosti, empatie, uznání, vděčnosti a rovnováhy.

JOIN ANDY PUDDICOMBE PRO FACEBOOK LIVE CHAT LATER TODAY

Craigův 30denní plán

30 days of mindfulness
Klikněte pro zvětšení, stahování a sledování!DNES

KLIKNĚTE NA TISK

Sledujte Bob Harper pomoc Craig Melvin kopnout jeho trénink do zářezu

Jan.18.201702:45

Craigův plán je dvojnásobný. Každý den bude zahrnovat meditační složku a součást vnímavosti. Cílem je rozvíjet probíhající meditační praxi a zavázat se k úkolům, které se cítí přínosné.

Pro poradenství v meditaci bude Craig používat aplikaci Headspace. Bude sledovat program, který každých deset minut rozjíždí 10 minut meditace a opakuje tento program třikrát během celé 30denní doby.

Podívejte se, jak Craig Melvin vyměňuje své pravidelné jídlo za vegetariánské možnosti

Jan.10.201701:39

PRO PLNĚNÍ PLÁNU CRAIG’S #STARTTODAY PLÁNUJTE ZDE ZDE

Prostřednictvím těchto postupů se Craig v průběhu měsíce soustředí na tyto tři hlavní cíle:

1. Necíťte méně stresující.

Osvojení si základů meditace prostřednictvím bezplatného úvodního seriálu aplikace Takespost, Take10 a děláním každodenního zvyku, pomůže Craigovi uvolnit stres a cítit se lépe odpočinout. Pro většinu lidí vede pravidelná meditace také větší pocit klidu, jasnosti a perspektivy spolu s mnoha dalšími přínosy pro zdraví.

2. Buďte více přítomni.

Často nám chybí život, protože jsme rozptýleni myšlenkou. Ačkoli meditace poskytne základy pro Craig, aby byly více přítomné, úkoly každodenní pozornosti pomohou posílit tuto kvalitu mysli a zajistit, že se rozšíří do každodenního života a činností.

3. Máte více času pro ostatní.

Tím, že pocítí méně stresu a je více přítomný, Craig přirozeně bude mít více času pro ostatní. Existují však konkrétní věci, které můžeme dělat v meditaci, a také v každodenním životě s úkoly všímavosti, abychom se ujistili, že hledáme i ty kolem nás.

Máte další otázky ohledně meditace? Můžeme text Andy Puddicombe později dnes! Zjistit jak.