Slim doma: #StartTODAY se 4 jednoduchými, zdravými recepty

Co vás brání v vaření doma: nedostatek času, energie, potravin nebo touhy? Bez ohledu na to, co vás zadržuje, jsou tyto čtyři chutné recepty snadným řešením pro vaše překážky při vaření doma.

Joy Bauer ukazuje zdravou vaření Savannah

Jan.19.201505:46

Proteinová placka: Zapomeňte na škrobové flapjacks ve stylu večeře, které vás mohou vrátit více než 750 kalorií. Místo toho nechte tyto palačinky vyzkoušet – jsou plněny uspokojujícími bílkovinami a jdou na pouhých 266 kalorií.

Dělá 1 porce
SLOŽKY:

  • 1/2 šálku ovseného ovsa (rychlé vaření) *
  • 4 vejce
  • 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
  • 1 polévková lžíce granulovaného cukru (pacienti s cukrovkou mohou používat náhradu cukru)
  • 1/2 čajové lžičky skořice (volitelně)

PŘÍPRAVA:

Šetrně omítněte pánvi olejový sprej a předehřejte na středním ohni.

V malém mísu, spolu všechny ingredience. Nalijte směs na pánvi a vařte na 2 až 3 minuty, nebo až do zlaté hnědé barvy, na každé straně.

Tip: U mořicích palačinek zakryjte pánvičku s víčkem, když se vaří vařič.

Salát z lososa a cizrna: Konzervovaný losos je nový tuňák a je to naprosto dokonalé v tomto chutném pokrmu. Podáváme přes listovou zeleninu, toto plné jídlo vás bude stát jen 340 kalorií.

Provede 3 porce
SLOŽKY:

  • 6 uncí konzervovaný divoký losos (vykostěný, bez kůže)
  • 1 15-unca může garbanzo fazole, opláchnuté a vyčerpaný
  • 1/2 šálku nakrájené červené cibule
  • 1/2 šálku nakrájené červené papriky
  • 2 lžíce extra panenského olivového oleje
  • 2 lžíce octa červeného vína

PŘÍPRAVA:

Ve střední misce rozetřete losos. Smíchejte s cizrnou, cibulí a červeným pepřem.

V oddělené misce, vyměňte olej a ocot. Nalijte obvaz přes lososovou směs a důkladně promíchejte. Zakryjte a uchovejte do chladničky až 2 dny.

Kuřecí kuře: Zapomeňte na mastné, mastné kuřecí křídla (a ty špinavé prsty!). Tato hubnutí má tradiční příchuti, které vaše gangy budou milovat. A nejlepší část? Výdatné 2 ¼ šálky hodiny s nízkým obsahem 330 kalorií.

Provede 4 porce
SLOŽKY:

Chili

  • 6 mrkve, loupaná, poloviční poloviční a nakrájená na půlměsíce
  • 6 stonků celeru, nakrájené na plátky
  • 6 stroužků česneku, mleté
  • 2 libry drcené kuřecí prsa (99 procent štíhlé)
  • 2 lžíce chilli prášek
  • 2 lžíce univerzální mouky
  • 4 šálky s nízkou sodíkovou zeleninou nebo rajčatovou šťávou
  • 1/4 až 1/2 šálku horké omáčky (viz poznámka)
  • 1/4 čajové lžičky kosher soli

Poleva

  • 1/4 šálku neměkčené smetany
  • 1/4 šálku modrého sýra se rozpadá

PŘÍPRAVA:

Osvoboďte velkou hrnci nebo holandskou troubu s olejovým sprejem a předehřejte ji na středně vysokém ohni. Přidejte mrkev, celer a sauté, míchání občas, dokud neškrtí, asi 10 minut; přidat vodu, lžíci současně, pokud je to nutné, aby se zabránilo spálení. Přidejte česnek a soté na 1 minutu.

Přidejte mleté ​​kuřecí maso a znovu aplikujte olejový sprej. Sauté, míchání nepřetržitě a rozbít kuře na malé kousky, po dobu 5 minut nebo dokud se vaří přes. Jako kuřecí kuchaři pokračujte ve škrábání dna pánve dřevěnou lžící, abyste uvolnili všechny velké kousky.

Posypte práškem a moukou chilli a rychle promíchejte, abyste je rozložili rovnoměrně. Okamžitě přidáme zeleninový džus a horkou omáčku a přivedeme k varu. Snižte teplo na nízkou a vařte, částečně zakryjte, občas míchávejte asi 20 minut.

Zatímco chilli se vaří, připravte si volitelnou modrou sýrovou polevu: V malé misce přidejte kysanou smetanu a modrý sýr s vidličkou, dokud se dobře neslouží. Dát stranou.

Chilli se se solí. Nakládejte chili do servírovacích mís a nahoře asi 2 polévkové lžíce modrého sýra.

POZNÁMKA: Množství horké omáčky, kterou používáte, bude záviset na značce, kterou si vyberete, stejně jako vaši osobní toleranci (a vaší rodině) na pikantní potraviny. Doporučuji přidávat ¼ šálku horké omáčky začít, pak ochutnávka chilli a přidat další, pokud zjistíte, že je příliš mírné.

Možnost pomalého sporáku: Všechny ingredience spusťte v pomalém sporáku a vařte na nízkou teplotu po dobu 8 hodin (nebo vysoká po dobu 4 hodin). Možná budete chtít mírně snížit zeleninovou / rajčatovou šťávu.

20-kalorické dezertní záběry: Ne, to není překlep. Tam je vlastně dezert, můžete si vychutnat jen 20 kalorií. Tyto elegantní ovoce výstřely jsou jednoduché, a zábavné sloužit, pokud hostujete párty. Na zdraví!

SLOŽKY:

  • Různé druhy ovoce (bobule, jablko, banán, broskev), krájené nebo nakrájené na kusy
  • Sýrová šlehačka

PŘÍPRAVA:

Ve sklenici nakrájejte na dno plátek nebo kus ovoce. Nahoru s provzdušněnou šlehačkou a dalším plátkem stejného ovoce nahoře.

Nastavte si brýle jako výlet za krásnou prezentaci

#StartTODAY s více hubnutí recepty, hubnutí tipy a jídlo plány od Joy zde.

palačinky
Dnes

Sledujte Radost na Twitteru, Facebooku a Pinterestu pro více. 

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

27 − 25 =

Adblock
detector