Sledování vaší kondice? Proč 10 000 kroků denně nemusí být dost

Sledování vaší kondice? Proč 10 000 kroků denně nemusí být dost

Naše snaha o dosažení 10 000 kroků denně pomohla změřit zařízení pro sledování fitness – jako jsou Fitbit, Jawbone a Apple Watch – do potřebného příslušenství.

Ale tady je něco, co nemůžeš vědět: 10.000-denní cíl pro fitness je z velké části mýtus.

Podle Waltera R. Thompsona, profesora Registry pro kineziologii a zdraví na univerzitě v Georgii, neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že kouzelné číslo je 10 000 kroků, což odpovídá přibližně pěti mil.

Fitness pocit Kayla Itsines ukáže rychlý trénink pro nové maminky

Jun.26.201501:48

“Počáteční nárůst a popularita 10 000 kroků se objevila, když se objevily první pedometry,” řekl Thompson TODAY.com

SOUVISEJÍCÍ: Proč se olympijský Kerri Walsh Jennings každým dnem probudí o 5:00

Ukazuje se, že v roce 1965 Japonsko propagovalo a popularizovalo pravidlo o 10 000 dnech, když muž jménem Y. Hatano vydal časnější verzi krokoměru nazvaného “manpo-kei”, který se v angličtině překládá tak, že znamená “10 000 kroků Metr.”

Jak zdravé návyky (například chůze) mohou snížit vaše šance na demenci

15. 15.201504:25

Nakonec myšlenka, že každodenní chůze po 10 000 krocích, se vám stane standardním výchozím bodem.

Ale Thompson říká, že 10 000 kroků denně není nejvyšší cíl a rozhodně nepracuje pro všechny.

Pokud se snažíte být “fit”, tím více kroků, které budete lépe vydělat. Možná je dokonce víc než těch kroků, které mají pět mil.

SOUVISEJÍCÍ: Tato jednoduchá aktivita je “superfood” fitness

Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, je to víc, než zvýšení počtu kroků, říká Thompson.

Aktivita tracker
Sledovač aktivity na zápěstí ženy; Shutterstock ID 242344369; PO: today.comShutterstock

“Největší mýtus spočívá v tom, že cvičení samo o sobě vás přiměje k tomu, abyste se cítili fit a zvýšili svou ztrátu hmotnosti,” říká Thompson. “To, co většina lidí zapomíná, je [hubnutí] kombinací snižující se spotřeby kalorií a zvýšením kalorického výdeje.”

Jinými slovy – snížení kalorií, zvýšení výkonu.

A i když se snažíme 10k denně, mnoho z nás klesá.

VZTAHUJÍCÍ SE: 1 cvičení s plným tělem, které byste měli dělat každý den

“Většina Američanů se pohybuje v rozmezí 2 000 až 2 500 kroků denně,” což neznamená mnohem víc než dostat se z křesla a chodit několikrát za den do toalety.

“Jsme docela sedavá skupina lidí v USA,” řekl Thompson v reakci na zprávu Rady o fyzické aktivitě v roce 2015, že z 292 milionů Američanů ve věku 6 let a starších, 83 milionů žije sedavý životní styl.

Jsou fitness trackery přesné?

Naše zběsilé úsilí o dosažení 10 000 kroků je jedním z důvodů, proč se stopéry staly tak populární. Ale stojí za to cenu?

Chytrý watch
Běžící protahování – runner s inteligentním záběrem. Detailní záběr na běžecké boty, žena protahuje nohu jako zahřátí před spuštěním se sportovní aktivitou tracker hodinky na zápěstí ke sledování srdeční frekvence během kardio; Shutterstock ID 283094795; PO: Brandon pro zdravíMaridav / Shutterstock

Fitbit, který může stát kdekoli mezi 59,99 dolary a 249,99 dolarů, se může pochlubit přesností 95 až 97 procent při počítání, jak je doporučeno.

Sledovače aktivit UP2 (99,99 dolarů) a UP3 (179,99 dolarů), které jsou k dispozici ve velkých obchodech jako Best Buy a Target, používají přesný snímač pohybu a algoritmy k pasivnímu sledování a kvantifikaci jednotlivých kroků, vzdálenosti, kalorií, . Zařízení mají vestavěný akcelerometr namapovaný na biochemii lidského pohybu, který jim umožňuje sledovat všechny kroky přijaté na základě pohybu z zápěstí a těla, což uživatelům poskytuje přesný výpočet kroků.

Vzhledem k tomu, že zařízení UP jsou určena k nošení 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, jsou sledovány všechny kroky a aktivity uživatele během dne i v noci.

SOUVISEJÍCÍ: Osobní trenér Kayla Itsines pomáhá ženám přeměnit za 12 týdnů

Dosažení denního cíle

Pokud chcete jen vědět, jaké jsou vaše každodenní kroky a nepotřebujete všechny další podrobnosti, Thompson navrhne, abyste získali levnější krokomer a experimentovali s ním po dobu jednoho týdne. Základní krokoměr může stát kdekoli mezi $ 9 a $ 40.

“Zjistěte, jaký je průměrný počet kroků za den, a pokud je to vaše touha zvýšit, pak jej po dobu několika týdnů zvýšíte o 10% nebo 20%. Poté přidejte počet kroků, které přesahují to, “říká Thompson.

Namísto zaměření na konkrétní kroky se zaměřte na pokyny pro činnost od CDC:

  • Dvě hodiny a 30 minut středně intenzivní aerobní cvičení (živá chůze) za týden nebo jednu hodinu a 15 minut intenzivní aerobní aktivity, jako je jogging nebo běh nebo směs mírné a energické aktivity.
  • Silový trénink dva nebo více dní v týdnu, práce se všemi hlavními svalovými skupinami (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže).

Thompson říká, bez ohledu na to, jaký druh trackeru nosíte, cílem je spíše pohyb než tvrdé číslo.

Souvisí: Zde je cvičení, které může každý udělat: 3 procházení tukem

“Místo toho, abych vzal výtah dolů k autu, půjdu dolů pár schodů,” říká Thompson. “Ale je to spíš motivace než cokoli jiného.”

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

48 + = 52

Adblock
detector