S rozpadem? Ovládněte svůj život

Frustrace, úzkost, stres, rozrušení a deprese: Společně mohou vést k emocionální erupci nebo tomu, co někteří lidé nazývají “roztržení”. Někdy se cítíte tak emotivně zaplavenou nepříjemnými pocity, že je nemůžete kontrolovat ani je skrývat ostatní. To je, když jedete nebo máte emocionální roztržení. To může mít podobu podráždění, klepání na ostatní, plakat, křičet, zapojit se do všech druhů nezdravých – dokonce sebezničujících – chování nebo jednoduše odebrat ze světa.

Zatímco se některé problémy mohou v určitém čase zdát ohromující, je mnohem pravděpodobnější, že v týdnu před vaším obdobím dojde ke zhroucení. Prudké snížení estrogenu a progesteronu během této doby ponechává většině žen pocit houževnatosti, více podrážděnosti a více stresu. Není tedy překvapující, že mnoho žen považuje za obtížné řešit problémy asi 25 procent času. Jenom si uvědomujete, že jste během této doby citlivější k emocionálnímu roztržení, je velkou pomocí. Pokud víte o tomto problému, můžete chvíli trvat a zastavit se tím, že se příliš rozruší tím, že si myslíte: “Ach jo, moje hormony mě dělají nervózní, ale jsem opravdu v pořádku.” To je mnohem jednodušší, než ” já se zblázním. ”

Mnoho faktorů ve vašem životě může způsobit, že se budete pravděpodobně cítit citově ohromeni. Máte-li manželské problémy, nebo jste ztratili svou práci, získali jste nového šéfa nebo jste měli dítě, tyto stresující situace zvyšují pravděpodobnost, že se malý zlost změní na rozpad. Můj vzorec tavení je: denní hladina stresu plus hormonální stav plus schopnosti vyrovnávání se rovnají pravděpodobnosti zhroucení.

Vzhledem k tomu, že je nepravděpodobné, že budete schopni změnit množství stresu ve vašem životě nebo v hladinách hormonů, jediným faktorem, nad kterým máte kontrolu, je schopnost zvládat stres. Zde jsou některé způsoby, jak se můžete uklidnit a snížit stres ve vašem životě:

  1. Dýchat. Pokud se všechno zdá, že se hromadí hned, místo aby vybuchlo a odvzdušnilo váš hněv a frustraci, věnujte chvíli pozornost tomu, co se fyzicky děje. Možná dýcháte rychle, váš žaludek se může cítit napjatý, dokonce můžete dokonce zaťat pěsti. To pravděpodobně znamená, že jste na pokraji roztržení. Chvilku si uvědomte, že jste extrémně rozrušený a řekněte si: “No, tady to přijde.” Pak vezměte tři dlouhé, pomalé, hluboké dechy, aby rozptýlila napětí. To vám dává čas přemýšlet o tom, jak se s touto situací vyrovnáváte.
  2. Cvičení. Spracování potu opravdu snižuje stres. Bohužel, když jste skutečně zdůrazněni, bude pravděpodobnější, že vyrazíte do posilovny nebo děláte svůj trénink. Neseděte doma. Pokud se cítíte ohromeně v práci nebo doma, ujistěte se, že jste odložili čas, aby jste mohli běžet, jógu nebo tanec. Tím se opravdu budete cítit lépe, i když cvičíte jen krátkou dobu každý den.
  3. Svěřit. Mluvit s manželem, přítelem nebo dokonce profesionálním terapeutem o tom, co je opravdu obtěžování, uděláte obrovský rozdíl. Pocit, že někdo jiný chápe, proč jste tak zdůrazněni, vás bude cítit lépe. Mysli na to jako na pojistný ventil.
  4. Relaxovat. Ať už chcete poslouchat hudbu nebo nasáknout v bublinkové lázni, udělejte si povolení k trávení času odpočinku. Bohužel ženy mají tendenci popírat takové odpustky, když jsou rozrušené, a to nakonec způsobí, že se cítí ještě horší.

Samozřejmě, pokud zjistíte, že často máte pocit úzkosti nebo deprese, nebo pokud máte potíže se spánkem nebo se soustředěním, možná budete muset být hodnoceni odborným terapeutem, abyste zjistili, zda váš problém vyžaduje léčbu.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 2

Adblock
detector