Problémové spaní? Nosit sklenici s jantarovým povrchem před spaním může pomoci

Pokud máte problémy se spánkem, zkuste nosit oranžové brýle, které blokují modré světlo několik hodin před spaním.

Nová studie zjistila, že brýle, které jsou k dispozici online a v obchodech, vedly k delšímu a osvěžujícímu spánku, podle zprávy publikované ve Journal of Psychiatric Research.

S tónovanými skly studovali dobrovolníci “spali asi 30 minut navíc,” řekl vedoucí autor Ari Shechter, odborný asistent lékařských věd na Columbia University Medical Center a výzkumný pracovník Columbia Center for Behavioral Cardiovascular Health. “A tyhle zlepšení byly spojeny s tím, že se zdá, že jejich spánek je lepší.”

Sledujte Savannah Guthrie naučit se důsledky přerušení spánku

Sep.19.201705:30

Shechter a jeho kolegové se chtěli podrobněji podívat na jednoduchý způsob, jak zablokovat modré světlo, což bylo prokázáno v jiných studiích k oddálení a snížení uvolňování melatoninu, což je hormon, který nám pomáhá usnout. Výzkumníci si uvědomili, že pokud by lidé měli brýle, které alespoň částečně blokovaly modré světlo, mohlo by dojít ke zlepšení spánku.

Aby mohli testovat svou hypotézu, vědci zaujali 15 lidí, kteří trpěli problémy se spánkem, a požádali je, aby strávili jeden týden noční brýle jednou za dvě hodiny před spaním. Pro srovnání, o měsíc později budou stejné dobrovolníky nosit čiré brýle dvě hodiny před spaním po dobu jednoho týdne.

Brýle používané ve studii zablokovaly 65 procent modrého světla, ale ostatní vlnové délky zůstaly relativně nedotčené.

“Specifikovali jsme dvě hodiny před předpokládanou dobou spánku, protože dvě hodiny před spaním začínají hladiny melatoninu růst,” řekl Shechter. “Melatonin je spojen s nástupem tmy a pomáhá usnout.”

Shechter a jiní věří, že nespavost je na vzestupu, protože lidé jsou vystaveni mnohem více modré světlo v noci prostřednictvím svých smartphonů a dalších zařízení. Předpokládal, že by bylo snazší přimět lidi, aby nosili tónované brýle, než aby se vzdali svých přístrojů v hodinách před spánkem.

Potřebujete dobrý spánek? 9 tipů pro klidný pokoj

Jan.30.201403:46

Dobrovolníci nosili brýle, když chodili o své běžné rutiny, včetně trávení času mimo dům. Když šli do postele, nosili na zápěstích zařízení, která sledovala jakýkoli pohyb, takže vědci mohli říct, když spali.

Zatímco brýle se zdokonalily a prodloužily spánek, “Neřekl bych, že je to pro každého něco,” řekl Shechter. “Pokud máte potíže s usnutím, usínáním a špatnou kvalitou spánku, myslím, že to může být užitečné pro vás. Ale pokud zpravidla dobře spíte, nemyslím si, že to potřebujete. “

Shechter také varuje před nosením brýlí při jízdě v noci. “Pokud jsou pro vás efektivní, nechtěli byste se cítit ospalí, když řídíte nebo provozujete těžké stroje,” vysvětlil.

Chcete-li spustit vlastní experiment, můžete snadno nalézt brýle. “Můžete je dostat online,” řekl. “Například, jestliže půjdete do Amazonu, můžete jen vrazit do” modrých blokátorů “a oni přijdou. Jsou poměrně cenově dostupné. “Jedna z nejoblíbenějších dvojice jantarově zbarvených brýlí na Amazonu stojí 10 dolarů.

Nová studie představuje “chytrý” přístup k problematice nespavosti, uvedl Brant Hasler, odborník na cirkadiánní rytmus a profesor psychiatrie na Lékařském středisku University of Pittsburgh. Přesto byla studie malá, varoval ho Hasler, který s ním není.

Jak léčit ranní ráno probuzení nespavost

Dec.29.201601:49

Phyllis Zee již předepisuje brýle s jantarovými barvami pacientům s nespavostí.

“U některých jedinců určitě pomáhají,” uvedl Zee, profesor neurologie na Feinbergské fakultě lékařské fakulty Northwestern University a ředitel Severozápadního centra cirkadiánního a spánkového lékařství.

Modré a zelené světlo v noci má tendenci vypínat melatonin, řekla Zee. “Brzy večer začne vaši pineal žvýza melatonin a vylučuje ji,” vysvětlila. “Je to tmavý signál mozku, který říká systému spánku a cirkadiánních hodin, že je to noční doba. Ale pokud na lidi zažijete velmi jasné světlo, potlačuje melatonin. “

Dokonce i když nemáte šedé sklenice, můžete vždy změnit nastavení elektronických přístrojů na teplejší barevné schéma, které zdůrazňuje pomeranče a červené, navrhl Zee.

Zde jsou některé z nejlépe hodnocených oken blokujících světlo na Amazonu:

TODAY redaktoři, spisovatelé a odborníci se starají o to, aby vám doporučili položky, které se opravdu rádi a doufáme, že se vám bude líbit! Jenže víte, dnes má vztahy s partnery. Takže, zatímco každý produkt je nezávisle vybrán, pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat malý podíl na výnosech.

Uvex modré světlo brýle brýle, $ 10, Amazon

Modrý Light blocking glasses by Uvex

Tyto čočky mají více než 2600 recenzí na Amazonu a 4-hvězdičkové hodnocení. Informace o webových stránkách tvrdí, že tyto brýle využívají technologii Spectrum Control Technology, která absorbuje 98 procent modrého světla emitovaného z notebooků, počítačů a iPadů.

Swanick Sleep Blue Blokující brýle, $ 69 (obvykle $ 89), Amazon

Jantar Tinted Glasses

Vyzkoušejte tyto brýle od společnosti Swanick Sleep pro šikovnější vzhled. Oni jsou o něco dražší, ale mají 4.5-hvězdičkový rating a tvrdí, že blokují více světla než jakékoliv jiné brýle na čtení počítače. Mají také antireflexní čočku.

Swanwick Sleep Fitover modré světlo brýle brýle, $ 69, Amazon

Modrý light blocking glasses that fit over prescription

Milujeme tuto verzi brýlí Swanick Sleep, protože se snadno zapadají přes vaše čočky na předpis a vaše každodenní brýle na čtení.

Pro více tipů pro spánek, podívejte se na tento spací pytel, který dcera jednoho redaktora nemůže bez spánku, zvukového stroje, který každou noc spaluje dalšího editora a spací gadgety, které jsme testovali na show!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 5

map