Pokud máte chuť cookies, může to být důvod, proč. Plus jednoduchá oprava

Váš spolupracovník zapomněl dokončit svou část projektu a snažíte se dokončit aplikaci PowerPoint před termínem. Je to trochu stresující. Ne, biggie, ne? No, mohlo by to rozvrátit váš odpor víc, než si myslel.

Studie v Neuronu ukazuje, že mírný stres zhoršuje vůli člověka, což vede k tomu, že směřuje rovnou k nezdravému jídlu.

Čokoláda chip cookies
Čokoláda čip cookies. Termín končí. Možná jen dva.B Calkins / Shutterstock

“Sebekontrola je obtížný problém: téměř všichni mají dobré úmysly, pokud jde o rozhodnutí, které vyžaduje sebeovládání – chcete udělat správnou věc,” uvedla Silvia Maierová, doktorská kandidátka na neuroeconomii na univerzitě v Curychu a jeden z autorů studie, řekl TODAY e-mailem. “Ze zkušeností však všichni víme, že tyto záměry ne vždy vedou k činnostem, které spolu s naším nejlepším zájmem.”

Silvia a Todd Hare, asistenti neuroekonomie, navržili studium, aby pochopili, proč lidé, kteří se střetávají, se potýkají se sebekontroly.

Jaký je nejlepší způsob, jak ovládat touhu po jídle?

Jul.15.201604:48

Zeptali se 51 mužů, kteří se zajímají o dietu a cvičení, aby hodnocili 70 jídel na jejich zdraví a chuti. Výzkumníci se rozhodli studovat muže, protože jejich hladiny kortizolu – stresový hormon – jsou stabilnější než ženy.

S TÝM: Vaše děti pravděpodobně jíst příliš mnoho cukru. Zde je návod, jak omezit

Dvacet devět účastníků bylo poté požádáno, aby položili ruce do studené vody, což je technika, která vyvolává stres.

Poté všichni účastníci podstoupili funkční MRI (fMRI), což umožnilo sledování hladiny stresu. Během procesu byl každý účastník požádán, aby uvedl, co chtěl jíst; a každému bylo řečeno, že po skončení procesu získá jednu z jeho přání. 29 účastníků, kteří zažili stres, si více vybrali nezdravé potraviny – čipy, sušenky, čokoládu, sušenky, dorty, zmrzlinu – zatímco ostatní 22 méně zdůrazňovaných lidí preferovalo ovoce, zeleninu, chléb, cereálie a jogurt.

“Výběr potravin je dobrým příkladem pro to, aby lidé zkoumali, jak si lidé navzájem vylučují určité rysy volitelných možností,” řekl Maier. “Cítili jsme, že je důležité zkoumat, jak stresory, které jsou součástí každodenního života, ovlivňují volby mozku a sebeovládání.”

Dobré zprávy! Stres není tak špatný, jak si myslíte

Oct.08.201404:55

Obrazy fMRI umožnily vědcům také pochopit, jak mozky komunikují, když jsou stresované. Studie podpořila další výzkumy, které byly nalezeny v minulosti – ventromedial prefrontální kůra (vmPFC) hodnotí všechny možnosti a sdílí tyto informace s mozkem. Ale když je někdo stresovaný, striatum a amygdala zvětšují své chvění na vmPFC. Striat a amygdala hrají chutnost jídla, čímž je pro mozog těžší odolat nevyžádanému jídlu.

“Dalo by se říci, že je to skoro jako stres, že se otáčí knoflíkem o signálech o chuti a odmítá signál o zdraví,” řekl Maier.

Pochopení toho, jak se mozkový zvládne se stresem, znamená, že výzkumníci jsou lépe schopni pomoci lidem vyrovnat se se stresem a posilovat vůli.

SOUVISEJÍCÍ: Nejíst marshmallow! 5 tajemství zvládnutí vůle

“Jakmile pochopíme, jak mozek mění své rozhodovací procesy v reakci na stres, můžeme navrhnout lepší intervence,” řekl Maier.

Podle ní je důležité, aby si lidé uvědomovali svůj stres a snažili se s ním vyrovnat zdravým způsobem. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout stresu, je předběžná péče.

Co dělá cukr do mozku?

Jun.30.201505:29

Pre-committing je, když lidé odstraní pokušení dříve, než se stanou pokušeními. Místo toho, že říkáte, že nebudete jíst příliš mnoho nezdravých potravin, nikdy je nebudete kupovat, takže je snadnější se vyhnout problému. To pomáhá podpořit vaši vůli.

“Jít do rohu, abyste uspokojili chuť, je mnohem méně pravděpodobné, než jít do skříně ve vaší kuchyni, abyste uchopili sušenku nebo brašnu z bramborových žetonů,” říká Maier.

SOUVISEJÍ: Je meloun plný cukru? Co potřebujete vědět o běžných mýtech o jídle

Nebo můžete zvýšit vůli tím, že si představíte pokušení, ne odměnu (jako je sladkost), než se s ní postavíte.

“Předchozí zjištění naznačují, že je zásadní přemýšlet o překážce, prostředcích k překonání této situace a odměně v tomto pořadí, a první představení odměny může skutečně zvýšit pravděpodobnost selhání,” říká Maier.

Tento příběh byl původně vydán v srpnu roku 2015.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 83 = 90

map