Pocit neistoty? Vyzkoušejte tyto 7 způsobů, jak se cítit lépe

Váš spolupracovník je dokonalým zaměstnancem. Očekává, že váš šéf má každou potřebu a každodenně se kreativně a bezchybně zabývá práce. Vy, na druhé straně, děláte spousty chyb. A jste si docela jistý, že váš šéf nemá rád.

Ach, nejistota znovu zasáhla! Právě když si myslíte, že to rozdrtíte, něco takového povzbudí tuto pochybnost.

“Nejistota je strach, že nejste dost, že nedostanete to, co chcete, ať už se jedná o propagaci v práci nebo o setkání s někým,” uvedla Ann Kearneyová-Cookeová, psychologka z Cincinnati Psychotherapy Institute . “Je to jen základní pocit, že nejste dost.”

Osoba having a panic attack amidst a faceless crowd
Někdy neistoty přicházejí ze srovnání s ostatními a mají nerealistické standardy. Elisabetta Stoinich / Getty Images skladem

Související: Vévodkyně Kate odhalila “obrovskou výzvu” a nejistotu ohledně mateřství

Zkušenosti s nejistotou jsou velmi lidské zkušenosti. I přesvědčení, dobře přizpůsobení lidé se někdy cítí neadekvátní.

Ale existují snadné způsoby, jak zabránit tomu, aby se neshody dostaly mimo kontrolu. Odborníci sdíleli několik proaktivních tipů:

Jste introvertem? Zde je návod

Aug.29.201304:02

1. Učte se od své nejistoty.

Možná se obáváte, že vaše kůže vypadá skvrnitě. Možná máte pocit, že jste příliš tvrdohlavý nebo příliš milý. Zamyslete se nad těmito myšlenkami a zkoumáním proč Cítíte tak.

“Lidé se pokoušejí prosadit nejistotu, zapomenout na ně nebo je ignorovat. Z hlediska síly existuje obrovská příležitost k růstu z nich, “řekl Jack Cahalane, ředitel služby pro dospělé nálady a úzkostné poruchy na University of Pittsburgh Medical Center.

To by mohlo znamenat, že budete s vaší myšlenkou utrácet nepohodlné okamžiky a prozkoumat, proč se cítíte nejistě. Je to proto, že stále trpíte akné? Jste tvrdohlavý, protože se bojíte kompromisovat? Odpovědi vám pomohou potlačit vaše nejistoty.

“Zkuste zkoušet situaci, abyste zjistili, zda přehánějí vaše nejistoty,” řekl Cahalane. “Lidé je mohou zveličovat a zvětšovat nepřiměřeně.”

SOUVISEJÍCÍ: Jste introvertní, sociálně úzkostlivý nebo plachý? 6 klíčů, které vám pomohou říct

2. Zeptejte se sami sebe: Je to 100 procent pravda?

Kearney-Cooke si všimla, že když lidé diskutují o nejistotách, jejich pocity nejsou často realitou. Aby jim pomohla získat perspektivu, požádá je, aby zvážily, zda to, co říkají, je naprosto pravdivé.

Připomíná příběh ženy, která se s mužem setkala v baru a potěšila se s ním rozhovor, ale nikdy žádal o její číslo. Kearneyová-Cookeová se zeptala, proč žena nepožádala jen o své číslo, a řekla, protože by byla ztracená. Psychologka požádala ženu, zda je to “100 procent pravda”, na kterou žena přiznala, že to není.

“Vykročíte zpět a uvidíte, že to není 100% pravda a mohou se dělat další věci,” řekla. “Co se stane, když věříme nejistotám? No, často se cítíme špatně, úzkostlivě a nechodíme po tom, co chceme v životě. “

Může virtuální realita pomoci dospívajícím se zabývat sociální úzkostí, ADHD a dalšími?

Sep.20.201604:42

3. Udržujte vděčnost žurnálu.

Často nejistoty plynou z velmi lidské vlastnosti vidění negativních. To je důvod, proč Scott Bea, klinický psycholog v Centru behaviorálního zdraví na klinice v Clevelandu, doporučil lidem, aby si dali vděčný časopis nebo si zapisovali, co dělají dobře.

“To nám přivádí mozek, abychom si všimli správné věci,” řekla Bea. “Je to nějaký systémový způsob, jak uvědomit, co je správné a co bylo vždy správné.”

SOUVISEJÍCÍ: #DearYoungerMe Dany Patterson je tělo-pozitivní pep talk jsme potřebovali

4. Přijměte své nejistoty.

Nejistoty mají menší sílu, když lidé pochopí, že jejich silné a slabé stránky spolupracují, aby byly jedinečné.

“Jeden z konceptů je radikální přijetí,” řekl Cahalane. “Nedělejte si vinu za to, že jste nejistá.”

Toto také zabraňuje tomu, aby se lidé ocitli v nezdravém cyklu, kde si uvědomují, že jsou nejistá a nechtějí být nejistá, ale stále se zaměřují na to. Jednoduché přijetí toho, že máte nějaké vlastnosti, které byste nemusely mít rádi a žít s tím, mohou zastavit toto neproduktivní myšlení.

5. Neporovnávejte se s ostatními.

Z dálky mohou ostatní lidé vypadat šťastnější, úspěšnější, tenčí nebo bohatší. Ale často je to tak vzhled. A někdy sociální média dělají, že lidské životy vypadají lépe – nebo horší – než jsou. Srovnávat se s ostatními jen spočívá v neslučitelnosti.

“Nikdo se nejeví, jak křičí na své děti na sociálních médiích. Je dezinfikován a vykreslený a lidé se budou zobrazovat jako dokonalí, “řekl Bea. “Lidé pravděpodobně nejsou tak šťastní, jak by se mohli vylíčit.”

S VZTAHEM: 9 známky, že jste velmi citlivá osoba

6. Nezůstávejte v minulosti.

Nejistoty často vznikají, když lidé žijí v budoucnosti nebo v minulosti. Nemůžu zapomenout, když jsi řekl pubik namísto veřejnost během této velké prezentace? Bojíte se, že by vás žena mohla odmítnout, pokud ji požádáte, takže prostě ne?

“Nejistota může být často neschopnost být přítomen v okamžiku. Těšíte se, něco se bojíte, “řekl Cahalane. “Užijte si současné zkušenosti.”

7. Sdílejte své pocity s někým jiným.

Povídání o osobě, která vás opravdu miluje – partnera, nejlepšího přítele, rodiče nebo sourozence – může pomoci. Mohou poskytnout podporu a jinou perspektivu.

“Mohli by být také schopni poskytnout vám nějakou zdravou zpětnou vazbu. Sdílení s nimi a pocit jejich přijetí a lásky může být užitečné, “řekl Kearney-Cooke. “Jsou často velmi naladěni na vaše silné podpisy.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

83 − = 80

map