Pocit nafouknutí? Jak se zbavit břicha jen za jeden týden

břicho bloat, bloated stomach, indigestion, digestion, bloated, gas, stomach bacteria
Dnes

Nikdy není ideální čas, aby byl ovlivněn břišním nadýmáním, ale jednání s ním v sezóně koupání je o to mnohem horší. Hlavním důvodem nepříjemného nadměrného rozkolu je nerovnováha zdravých bakterií ve střevě, uvádí Dr. Mark Hyman, rodinný lékař a autor knihy “10-denní dietní detoxikace”. “To je to, o čem se mluvím jako o” potravinovém miminku ” co se stane, když budete jíst potraviny, které způsobí, že váš žaludek se nafoukne krátce poté, co je budete jíst, “říká. 

“Máme více baktérií v našem těle, než máme v našem těle buňky a tyto bakterie vytvářejí zmatek,” říká Dr. Steven Lamm, lékařský ředitel Preston Robert Tisch Center for Men’s Health v NYU a autor knihy “No Guts, No Sláva: Řešení střev – jádro vašeho celkového wellness “, vysvětluje dále. “Tyto bakterie jsou součástí našeho imunitního systému a trávicího systému, ale u některých lidí byla změněna povaha” dobrých “bakterií a bakterie fermentují (metabolický proces, který přeměňuje cukry na kyseliny, plyny a / nebo alkohol ). “To způsobuje nadýmání.

Slibné zprávy – po několika základních pokynech by měly zmírnit většinu trpících. Zde je postup, jak tento balón vyfouknout a aby vaše ABS vypadalo hladce během sedmi dnů (pokud ne dříve).

Udržujte ústa zavřená 
“Užívání nadměrného množství vzduchu, jinak známého jako aerophagia, může být příčinou břicha a střevní bolesti,” uvádí Lamm. To se stává, když se velké množství inhalovaného kyslíku nedostane do tenkého střeva (které by se roztrhlo), ale místo toho se v břiše vyskytuje, což způsobuje nadýmání a nepohodlí. Několik způsobů, jak se vyhnout sání v příliš mnoho vzduchu patří; pít bez slámy, žvýkat pomaleji, omezit množství rozhovorů, kývání gumy, tvrdých bonbónů a cigaret, stejně jako udržet klid (protože úzkost má tendenci vyvolávat rychlé mluvení, jiný viník příjmu extra vzduchu). 

Jezte potravu, která miluje břicho 
Hyman vysvětluje, že jsou ve vašem střevě nějaké škrobovité potraviny, které způsobují fermentaci (způsobující plyn, nadýmání, průjem), protože vaše tělo je nemůže správně trávit – bílými sacharidy, pšenice, luštěniny. Chcete se držet od nich. Také odstraňte vše, co obsahuje cukr nebo náhražky cukru. 

Hyman říká, že nejlepším způsobem, jak zahájit proces odbourávání, je konzumovat nízko-glykemické, nízký škrob a celé nezpracované potraviny. “Vaše strava by se měla skládat z bílkovin – vejce, kuře, maso, ryby a zelenina, které jsou křupavé a / nebo zelené, jako je kale, brokolice, celer a karfiol,” uvádí. Ořechy, másloví másla a semena jsou také na tomto seznamu, stejně jako bobule a vášnivé ovoce. “Jinými slovy, potraviny, které krmit dobré chyby.” 

Pokud je nafouknutí konstantní problém, Lamm doporučuje provést kontrolu stravy FODMAP (což znamená fermentovatelné oligo-di-monosacharidy a polyoly), plán určený pro ty, kteří mají syndrom dráždivého střeva. “Zatímco to může vypadat zastrašující a být těžké sledovat, je nejlepší se na to podívat jako na druh zkoušky,” vysvětluje. “Potom, jakmile se budete cítit lépe, což by mělo být během jednoho týdne, pomalu přidávejte zpět tyto potraviny a zjistěte, zda něco poškozuje váš žaludek.” 

Popíjení těchto dvou nápojů 
Lamm navrhuje potlačení vaší žízně nápoji, které obsahují protizánětlivé a zdraví podporující vlastnosti. Jeho dvě nejlepší volby: zelený čaj (u kterého se prokázalo, že může snížit zánět spojený s Crohnovou chorobou a ulcerózní kolitidou, dvěma typy syndromu dráždivého střeva) a tmavým kakaem (jedna polévková lžíce 70 procent nebo vyšší, smíchaná buď s rýží nebo mandlovým mlékem protože mléčné výrobky mohou přispívat k břišnímu nadýmání). Ve skutečnosti, nedávný výzkum předložený na schůzi Americké chemické společnosti uvádí, že tmavá čokoláda povzbuzuje dobré bakterie ve střevě k produkci protizánětlivých sloučenin. Pokud jde o to, co nepít, alkohol a ovocné šťávy, protože oba mají vysoký obsah cukru, stejně jako sýtené nápoje, které způsobují plyn. 

Doplňte svou dietu 
Pokud hledáte další pomoc, Hyman říká, že užívání probiotických doplňků je dalším způsobem, jak pomoci obnovit zdravé bakterie, které jsou nezbytné pro dobré střevní zdraví. “Hledejte ty, které obsahují 10 miliard CFU druhů bifidobakterií a druhů laktobacilů,” doporučuje. “Pokud máte zácpu (nemáte jeden nebo dva normální pohyby střev denně), zvážíte užívání kapslí s citronanem sodným 150 až 300 mg jednou nebo dvakrát denně,” uvádí. Další doplňkové sugestivní aktivované dřevěné kapsle (které se nacházejí v obchodě s potravinami nebo v lékárně v uličce ulehčující potíže), které pomáhají absorbovat plyn. “Nicméně, neberte si kapsle s jinými léčivy nebo doplňky, protože absorbují vše!” Varuje Hyman. (Stejně jako při užívání všech doplňků a případných léků, které jsou uvedeny na volném trhu, konzultujte s lékařem a přečtěte si štítek doporučené dávky.)

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 79 = 80