Pijte kávu, jakmile se probudíte? Bude to tak čas na lepší podporu

Američané milují kávu. Ve skutečnosti většina z nás připravuje šálek nebo dva, jakmile se probudíme.

A přestože mnozí z nás mají pocit, že nemůžeme začít svůj den bez něj, když pijeme náš první pohár může záležet na tom,.

V polovině ranní kávy může být lepší pro vaše zdraví, říkají odborníci

Nov.09.201500:52

Výzkum naznačuje, že většina z nás nepotřebuje kávu, když se poprvé probudíme a ve skutečnosti dostaneme více třesku z kofeinu v naší kávu, pokud budeme čekat hodinu poté, co jsme se probudili a vypili ji.

Ale co naše bláznivé oči, nehovoří-mi-až-můj-kávu rozmrzel? Pro zdravé pražce – ty z nás, kteří nemají nespavost – hormony, které nás upozorňují, jsou na vysoké úrovni, když se poprvé probudíme.

“Krátce po probuzení je pravděpodobně jedním z nejvyšších bodů dne,” říká Dr. W. Christopher Winter, odborník na léčbu spánku v neurologické a spánkové medicíně Charlottesville ve Virginii. “Je čas, kdy … budete na nejnižší bod ve spektru ospalosti. “

Hormony melatoninu, které podporují ospalost, a adenosin, který potlačuje vzrušení, jsou na nejnižší úrovni, když se poprvé probudíme. Navíc “neuropeptid, který podporuje bdělost, hypekretin, je na nejvyšších úrovních,” říká Winter.

Znamená to, že naše tělo se rozhořčuje, aby šla i bez kávy.

Příbuzný: Pokud se poprvé probudíte, pít teplou vodu nebo studenou vodu?

Vzhledem k tomu, že kofein trvá přibližně dvě hodiny, než dosáhne svého vrcholu v těle, pozdější šálek kávy umožňuje, aby kofein byl v plné síle, když to tělo nejvíce potřebuje. Všichni zažijí přirozenou záchvěvu bdění v pozdních ranních hodinách, říká Dr. Joe Ojile, zakladatel a generální ředitel Institutu Clayton Sleep Institute v St. Louis. Zpozdit ranní kávu trochu, působí proti pozdní ranní propad.

Čím méně, tím lépe

Samozřejmě, můžete se zeptat, proč ne první věc kávu a dopolední kávu? Koneckonců, více než polovina dospělých ve věku nad 18 let pije každý den pohár, přičemž průměr činí 3,1 šálků, podle National Coffee Association.

Bohužel, s kávou, čím víc pijete, tím více se vaše tělo zvykne na signál kofeinu a přestane reagovat stejným způsobem. Jinými slovy, čím méně spotřebujete, tím lépe funguje. Nejlepší způsob, jak dosáhnout optimálního účinku kofeinu, je omezit spotřebu na přibližně 300 mg denně a konzumovat ji jednou denně, v době, kdy chcete být nejblíže, a chcete maximální účinek, říká Madelyn Fernstrom, zdraví a editor výživy pro NBC News.

Příbuzný: 7 věcí, které jste nevěděli o kofeinu

káva
Featurepics

Dělejte práci na kávu?

Dalším způsobem, jak časovou konzumaci kofeinu pracovat s přírodními systémy těla, je konzumovat před rychlým odložením. “Kávové kopečky” – pití kávy před 30minutovým napnutím – pomáhá některým lidem pociťovat ještě větší pohotovost.

Je to proto, že lidé spí v době, kdy zabere kofein.

“Kofein skutečně zasáhne váš systém, když se probouzíte,” říká Winter. “Myslím si, že je hodně pozitivní na zdřímnutí, a to je velmi bujnost podporovat a kofein je velmi bdění podporu.”

Uvědomte si, že existují časy, kdy kofein působí více škod než dobrého. Ojile doporučuje, aby lidé přestali pít kofein brzy odpoledne, aby se zabránilo poruchám spánku.

A zatímco mnozí slibují neprůstřelnou kávou – horkou kávou s máslem a MCT (středně řetězovým triglyceridovým) olejem – odborníci tvrdí, že neexistuje vědecký výzkum, který by ukázal, že funguje lépe než pravidelné.

Tak co bychom měli udělat hned po rozjezdu z postele? Cvičení. Zvýšení energie z cvičení zvyšuje bdělost, říká Winter.

Nejvíce nepříjemné věci, které lidé dělají při objednávání kávy

Oct.30.201501:24

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

43 + = 53

Adblock
detector