Přerušované hladování bylo snadné: co vědět o stravě 16: 8

0

Existuje slibný nový výzkum o plánu úbytku hmotnosti, který nezahrnuje počítání kalorií, neustálý hlad nebo extrémní úsilí.

Když obézní lidé strukturovali svůj plán tak, že postili po dobu 16 hodin denně, ale měli možnost jíst libovolně, co chtějí, během dalších osmi hodin – známých jako dieta 16: 8 nebo časově omezené krmení – skromně ztratily váhu a snížily jejich krevní tlak po 12 týdnech režimu, ukázala nová časná studie zveřejněná v časopise Nutrition and Healthy Aging.

Zmatená, jak jíst lépe? TODAY rozbíjí oblíbené dietní plány

Jul.02.201803:38

Je to první pokus, který se zaměřuje na účinky časově omezeného krmení na obézní.

Účastníci skončili s konzumací 350 méně kalorií denně ve srovnání s kontrolní skupinou, protože nemohli stlačit normální příjem jídla mezi 10:00 a 18:00, což je předepsané jídelní okno ve studii, uvedla Krista Varadyová, spoluautorka a profesor výživy na univerzitě v Illinois v Chicagu, který studuje půst po dobu 12 let.

Celkově snědli, přestože během jídelního okna mohli jíst do svého srdce. Ale měli tendenci plnit se docela rychle, poznamenal Varady.

“Podle mého názoru jedna z výhod půstu je, že pomáhá lidem dostat se do kontaktu s jejich plností a hladu,” řekla TODAY.

“S americkou stravou jedeme po celou dobu: občerstvení, káva – každé dvě hodiny lidé spotřebovávají věci; zatímco s půstem nakonec vaše tělo přeruší. Začínáte se dostat do kontaktu, když máte hlad. “

Hoda Kotb vysvětluje, jak dělá přerušovaný půst

Mar.20.201802:19

Přesto se zdá, že hlad není pro účastníky problém, poznamenala. Studie zahrnovala 23 obézních mužů a žen, kteří následovali jednoduchý režim. Mohli jíst vše, co chtěli, v libovolném množství, od 10:00 do 18:00. Ale mimo toto okno, mohli jen napít vodu, černý čaj nebo kávu nebo dietní sody.

Po 12 týdnech ztratili asi 3% své tělesné hmotnosti a snížili systolický krevní tlak (nejvyšší počet) o sedm bodů. Byly to skromné ​​kvapky, ale slibné, řekl Varady. Pokud mohou lidé udržet tuto váhu, je to velký problém, dodala.

Další studie prokázaly, že přerušované diety na lačno jsou účinné při snižování hmotnosti, cholesterolu, krevního tlaku a tělesného tuku. S 40 procenty dospělých v USA nyní obézní, odborníci hledají plány na snížení tělesné hmotnosti, které lidé mohou snadno držet a to může být jedna alternativa, Varady řekl.

Většina diety zahrnuje vynechání oblíbených jídel a pocit, že jsou potěšeni, ale nalačno diety mohou tyto chutě zmizet, známý odborník na výživu a přispěvatel TODAY Kristin Kirkpatrick.

Jak tato máma za 6 měsíců ztratila 71 liber

Jun.28.201802:17

Někteří účastníci by upřednostňovali pozdější jídlo – více jako poledne do 8:00. – večeřet večeři s rodinou po skončení práce, ale odborníci proti tomu radili. Zdá se, že čím víc můžete jíst své jídlo dřív, tím lépe, říká Courtney Petersonová, odborná asistentka výživy na univerzitě v Alabamě v Birminghamu. Je autorkou malé studie, která vyšla v minulém roce a která zjistila, že lidé, kteří skončili s jídlem všech jídel do ranního odpoledne, měli menší výkyvy hladu a spálili trochu více tuku než lidé, kteří jedli po celý den.

Lidé se stávají více odolnými vůči inzulínu, jak se den děje, takže tělo nemůže večer dávkovat cukr, Varady poznamenal: “Chceli jsme, aby lidé jedli co nejdříve, když jejich tělo dokáže lépe zpracovat potravu.”

Pokud chcete zkusit dietu 16: 8:

Před zahájením stravy se poraďte s lékařem.

Uvědomte si, že je snadnější držet se než jiné druhy nalačno, ale ztráta hmotnosti bude menší. Mezi další možnosti patří střídání denního půstu, které vyžaduje jíst 500 kalorií nebo tak jeden den, potom jíst vše, co byste chtěli další; a plán 5: 2, který zahrnuje jídlo zpravidla pět dní v týdnu, a pak konzumuje méně než 600 kalorií dva non-po sobě jdoucí dny v týdnu.

Chcete-li bojovat s hladem během období posezení, zkuste pití teplých nápojů, jako byl bylinný čaj, protože to někdy může tricovitě vyčerpat vaše tělo, abyste se cítili plní, Varady poznamenal. Žvýkačka bez cukru může také pomoci. Ale opět se většina lidí ve studii necítila hlad.

Při jídelním okně buďte si vědomi: jíst množství ovoce, zeleniny a celých zrn. Vyberte sicharidy, které jsou vyšší v bílkovinách a vlákninách, jako jsou těstoviny na bázi fazole namísto celozrnných těstovin, doporučil Kirkpatrick.

Můžete být flexibilní ohledně jídelního okna, ale je lepší dokončit jídlo dřív. Od 10:00 do 18:00. okno je pravděpodobně zdravější než poledne – 20:00, varuje Varady. Když se TODAY Hoda Kotb pokusila přiblížit, zvolila si o 6:00 – 2:00. jíst okno.

Nezapomeňte, že neexistuje žádná strava, která by byla nadřazena jiným dietám – stačí najít něco, na čem byste mohli držet, varoval ji Varady.

Sledujte A. Pawlowského na Facebooku, Instagramovi a Twitteru.