Nenávidíte prkna? Zde jsou tři základní cvičení, které můžete nahradit

0

Silné jádro vám pomáhá v téměř každé činnosti, kterou děláte během dne. A je to ještě důležitější, pokud se věnujete nějakému sportu nebo skutečné atletické činnosti.

Ale proč je tak důležité udržet jádro ve tvaru?

Myslete na to takto: Bez vašeho jádra nemáte způsob, jak udržet panvu, dolní část zad, boky a abs pracovat společně v synchronizaci. Když tyto různé svaly pracují v tandemu, můžete předejít zranění. Budete mít lepší stabilitu a rovnováhu ve všech aktivitách.

Navrhuji, abych do svých základních rutin začlenil následující tři cvičení dva až třikrát týdně.

Jenno Wolfe side hip exercise
Jenna Wolfeová ukazuje boční hip-up cvičení.DNES

Boční hip-up

Leží na pravé straně a opře se o loket, takže vaše rameno se vyrovná s loktem. Vaše ruka by měla být před vámi. Udržujte nohy rovně až k sobě, nohy na sebe. Položte levou ruku na levý bok.

Pomalu zvedněte boky tím, že zaujmete jádro a tlačíte na podlahu nohy, dokud vaše tělo nebude tvořit přímku. Udělat 10 na každé straně, nebo tolik, kolik můžete udělat v dobré formě.

Jenno Wolfe pike exercise
Jenna Wolfeová demonstruje štiky.DNES

Pikes

Umístěte se do posunovací polohy. Držte své jádro zapojené, když se nakloníte na vrcholy tenisky a vydejte boky směrem k stropu, čímž vytvoříte vzhůru nohama “V.”

Pozastavte se, pak pomalu vyjedete zpět do výchozí polohy a opakujte. Zaměřte se na 10 nebo více opakování, nebo tolik, kolik můžete dělat při zachování dobré formy.

Jenno Wolfe steam engine exercise
Jenna Wolfe demonstruje cvičení parního motoru.DNES

Parní motory

Stojte s nohama na ramenou, rukama za hlavou, špičkami prstů se lehce dotýkají (stejně jako u krku na podlaze). Držte lokty ven po stranách. Zapojte břišní svaly, jak otáčíte horní část těla a pokuste se dotýkat pravého kolena na levém koleně 20krát. Potom opakujte s levou.

Dělejte tolikrát 19krát na každé straně, pak 18krát, 17krát, 16krát a tak dále, dokud nedosáhnete na každé straně jediný opakovač.

Jako vždy se ujistěte, jíst čisté a dělat kardio spolu s těmito cvičeními pro štíhlé, silné tělo.

Chceš více Jenny’s Fit Tips? Přihlaste se k jejímu týdennímu zpravodaji! A najděte zde další cvičení.