Můžete říct rozdíl mezi unavený a hladný?

Všichni jsme tam byli: Cítíme se unaveni nebo smutní, nebo dokonce šťastní, a najednou začneme přemýšlet o naplnění našich žaludků. Otázkou je, že máme opravdu hlad nebo něco jiného?

Odpověď není překvapivá, je to složité.

Tummy bzučí

Za prvé, pomáhá pochopit, proč se cítíme hladoví – hlad způsobený tím, že potřebujeme více kalorií k tomu, aby naše tělo běželo.

“Jedná se o fyziologický typ hladu, který se vyskytuje, když jsme dlouho nejezli,” říká doktorka Lisa Neffová, odborná asistentka v oddělení endokrinologie na Feinbergské lékařské fakultě Northwestern University. “Máme pocit nepohodlí v žaludcích. Tam je rušivý, že typicky staví postupně. Cítíme pokles energie a schopnost koncentrace. Někdy je to bolesti hlavy nebo podrážděnost. Když jdeme déle a déle bez jídla, hladu a žaludeční bolest se zhoršují. “

Jak víte, že je to skutečná potřeba stravy?

“Můžete jíst mrkev nebo jablko a budete se cítit lépe,” říká Neff.

SOUVISEJÍC: Jak nás mozky řídí k občerstvení

Nakonec nám způsobuje hlad, když potřebujeme jíst, uvolnění některých hormonů, včetně ghrelinů, říká Tom Hritz, manažer klinické výživy v nemocnici Magee-Womens v Medical Center v Pittsburghu. “A tam jsou opačné hormony, které signalizují, když sejete dost a vaše břicho je plné. Tyto hormony posílají zprávu, že teď můžete přestat jíst. “

Pick nebo Pass? Jak vybrat zdravější občerstvení pro vaše děti

Oct.07.201603:50

Přetížené a stresované

Když jsme příliš unavení, objeví se stejné hladné hormony, říká Hritz. Takže i když nemusíme potřebovat více kalorií, skutečně se cítíme hladoví.

Stres může také vést k uvolnění hladových hormonů, říká Hritz. Jakmile nastane reakce na boj nebo letu, tělo začne hledat další výživu, ale ve skutečnosti nepotřebujeme všechny ty extra kalorie.

žena dreraming of pizza
Proč si nepotkneme mrkev, když nás čeká? Když jsme vyčerpaní nebo stresovaní, chceme jídlo s vysokým obsahem cukru nebo tuku, i když nepotřebujeme kalorie. Shutterstock

Tehdy je důležité najít rozptýlení od jídla spíše než jíst.

Existují také časy, kdy si myslíme, že jsme hladoví a že ve skutečnosti nejsme fyzicky připraveni hledat jídlo, říká Neff. Není neobvyklé, že lidé mají pocit nutkání jíst, když jsou smutní nebo osamělí, říká. Když je emocionálně řízené jídlo, mrkev nebo jablko prostě nevyplní prázdnotu.

“Lidé mají tendenci se opřít o potraviny, které budou poskytovat emocionální podporu – a tyto potraviny jsou ty, které jsou bohaté na cukr a / nebo tuky,” říká Neff. “Tyto potraviny jsou myšlenky stimulovat stejné receptory, dopamin a opioid, které jsou stimulovány určitými návykovými drogami. Produkují příjemnou odpověď v našem mozku. “

Žíznivý?

Žízeň může také vyvrátit, říká Danyale McCurdy-McKinnonová, ředitel klinické psychologie Fit for Healthy Clinic na Kalifornské univerzitě v Los Angeles. To proto, že příznaky dehydratace, jako je únava, závratě a závratě, se mohou překrývat s hladem, vysvětluje.

Jedním ze způsobů, jak vyloučit žízeň, je zajistit, abyste během dne dostali dost kapaliny, říká McCurdy-McKinnon. “Je-li to už jen pár hodin od doby, kdy jste jedli a máte hlad, zkuste popíjet nejprve vodu,” dodává. “A pokud se pořád cítite hladově, pak si připravte občerstvení.”

A pak jíst, protože máte chuť. “To je, když máte touhu po velmi specifickém jídle, kde vám nic nenaplní,” říká Neff. “Je to často spojené s emočním jídlem, ale ne vždy. Někdy jsem smutná a chci cookie, ale někdy chci jen cookie. “

Vyčerpání červené talíře vám může způsobit méně hlad

Jun.01.201502:27

Jak tedy zjistíte, zda vaše nutkání jíst je poháněno skutečným hladem nebo jiným?

SOUVISEJÍCÍ: Pět otázek, které si musíte položit, než budete jíst

Za prvé, Hritz říká: “Dej svou mysl dolů do žaludku. Cítíš, jak se bručí žaludek? Pokud nemáte možná, měli byste se projít, pít trochu vody nebo žvýkat nějakou gumu. Ty věci mohou eliminovat falešné signály. “

Kromě toho navrhuje Neff:

  • Ohodnoťte hlad na stupnici od 1 do 10, abyste zjistili, jak jste opravdu hladní.

  • Zkuste jíst něco zdravého, které vám dá pocit plnosti.

  • Pokud se rozhodnete, že nejste skutečně hladní, zkuste se rozptýlit tím, že vyrazíte na procházku, zavoláte kamarádovi nebo zjistíte něco jiného, ​​co budete dělat, když počkáte na emoční spuštění nebo touhu projít.

  • Pokud je to chuť, kterou chcete uspokojit, najděte něco, co chutná jako to, co chcete, ale je méně kalorií.

  • Pokud jste hladoví a unavení, “nejlépe je jít spát. A pokud nemůžete jít spát, nejlepší je mít na paměti, když jedíte a snažíte se vybírat nízkokalorické potraviny. “

A pamatujte, McCurdy – McKinnon říká, že je to v pořádku, abyste se lépe zacházeli se sebou, dokud si to zvykli.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

44 − 42 =

map