Může vás letní čas zabít? Zde je to, co můžete udělat

Strašný den přichází: v neděli, kdy hodiny “jaro” dopředu hodinu v USA, aby obnovily letní čas a okradli většinu obyvatelstva o hodinu pevného spánku.

Není to jen otravné. Spousta studií ukazuje, že ztráta spánku je pro vaše zdraví špatná a řada nedávných studií ukazuje, že v dnech po změně času může dojít zejména k nárůstu závažných srdečních příhod.

Tým na univerzitě v Coloradu v Denveru zaznamenal 25% nárůst počtu srdečních infarktů v týdnu po “jarních” hodinách vpřed a 21% v týdnu poté, co padli zpět. A švédský tým zjistil nárůst infarktu o 5% během prvních tří dnů po březnové změně.

Měli bychom se zbavit letního času? Dnes vidí diváci…

Mar.09.201801:16

“Zdá se, že existuje výzva pro změnu času lidí a cirkadiánního rytmu, který negativně ovlivňuje zdraví,” řekla doktorka Sara Nowakowski, klinická psychologka a výzkumník spánku na University of Texas Medical Branch.

“Zdá se, že je celkově vyšší míra mrtvice,” dodal Nowakowski.

To se hodí k tomu, co je znáno o dalších poruchách spánku, jako je jet lag, řekl Nowakowski.

Jiné studie spojují ztrátu spánku se zvýšenou bolestí hlavy a zhoršením chronické bolesti. Zneškodnění dospělí školáci dělají špatně testy a Austin Smith z Miamiské univerzity v Ohiu nalezl důkaz, že dopravní nehody se po přechodu na letní čas zvyšují.

Nespavost a ztráta spánku jsou spojeny s depresí a sebevražednými myšlenkami.

“Neznáme mechanismus za tím,” řekl Nowakowski. Přechod na letní čas má dva velké efekty v severních klimatických podmínkách: stojí spí lidé a může se znova probudit v temnotě po několika týdnech stále světelného úsvitu.

Kontrola letního času: Proč ještě “jdeme dopředu”?

Mar.09.201803:33

Nepodceňujte účinky ztráty světla, řekl Nowakowski. Sezónní afektivní deprese se léčí pomocí světelných boxů právě proto.

“To, co víme o cirkadiánním rytmu, je, že je ovlivněno vnějšími narážkami a světlem,” řekla. “Pokud vstanete a je tmavé, může to mít vliv na náladu a nárazový spánek,” řekla.

Jak překonat zpoždění

“Vystavení se rannímu světlu je to nejlepší, co můžete udělat. Jděte za 30-60 minut a získejte sluneční světlo – to je stejně silné jako použití světelné krabice, “řekl Nowakowski.

Její tipy pro zvládnutí změny:

  • Posuňte dopolední lůžko dopředu o 15 minut na 30 minut v noci ve dnech, které vedly ke změně.
  • Vypínejte obrazovky nejméně hodinu před spaním a použijte aplikace, které se zbavují modrého světla, které způsobuje spánek obrazovky.
  • Otevřete závěsy a nechte slunce proudit, když se probudíte, nebo zapněte všechna světla, pokud je ještě tma.

Teenagery budou zvlášť bojovat s časem, řekl Nowakowski. “Nejdřív nebudou jít do postele,” řekla. “To je kvůli biologii, ne kvůli tomu, že je líný, dodal Nowakowski, který obhajoval pozdější začátek školní docházky.

Mohou potřebovat další pomoc při vypínání zařízení, uklidnění v hodině před spaním a poté, co ráno dostanou spoustu světla, aby jim pomohli jít, řekla.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

13 + = 14