Máte plyn? 5 způsobů prevence a léčby nadýmání žaludku

Tento nepohodlný pocit nafouknutí je jedním z nejčastěji sdílených problémů s trávením. Existuje však několik konkrétních kroků, které můžete provést, abyste porazili nadměrnou hladinu, když ji máte, a vyčistěte ji v budoucnu.

Nadýmání odráží přebytečný žaludeční plyn, který nebyl uvolněn – a je to skutečný fakt biologie. Po jídle je zcela normální produkovat nějaký plyn, který se uvolňuje dvěma způsoby: puchýřením nebo plynatostí. Když tyto možnosti nefungují, extrahovaný vzduch se hromadí v žaludku (nebo ve střevech) a způsobuje obávaný nadměrný.

Zničte to! Potraviny k jídlu (a vyhnout se), aby se cítili štíhlejší

Květen.04.201704:45

Podívejte se na tyto pět způsobů, jak porazit nadýmání:

1. Zůstaňte hydratováni

Velký viník nepije dostatek vody, což ovlivňuje celkovou solnou a vodní bilanci. Je to důležitý faktor při snižování nadýchání. Vyzkoušejte vysokou sklenici vody, když se probudíte: Vy jste postovali – a zatímco se většina lidí soustředí na snídani, je dobré umístit první věc ráno. Vypijte ji studenou, horkou, pokojovou teplotu, s citronem – nebo chcete. (Přeskočte slaninu nebo jiné šumivé vody, protože bubliny mohou podporovat nadýmání.)

2. Přeskočte potraviny, které nafouknou

Potraviny s vysokým obsahem soli (myslíte, že zpracované a balené potraviny) ovlivňují váhu soli a vody, což vede k nadýmání. Některé živiny balené potraviny – jako surová zelenina a některé druhy ovoce – mohou být těžko stravitelné. Budete muset sledovat svůj vlastní příjem potravin a zjistit, které z nich vás mohou nabobtnat. Trávicí systém každého člověka je jiný a může reagovat různými způsoby.

Omezit nebo vyhnout se těmto potravinám:

Surová cruciferous zelenina (brokolice, květák, zelí, růžičková kapusta)

Surový špenát / kala

Kukuřice

Zpracované masové maso

Konzervovaná polévka

Sójová omáčka

Jablka a hrušky

Sušené ovoce

Sýrové nápoje

Jak tato máma za 6 měsíců ztratila 71 liber

Jun.28.201802:17

3. Podívejte se na odlupující se potraviny

Ty jsou bohaté na “probiotika” – živé, zdravé bakterie, které mohou podporovat zdravý zažívací trakt. Nejdříve se podívejte na potraviny bohaté na probiotika a uvažujme o doplňku pouze po konzultaci s lékařem. Vaše vlastní trávicí návyky, léky, které užíváte, a vaše celkové zdraví mohou ovlivnit toto rozhodnutí.

Potraviny bohaté na probiotika:

Jemný pravidelný nebo řecký jogurt (podívejte se na další probiotika, kdy můžete)

Kefír

Miso polévka

Kimchi

kysané zelí

Ne probiotické de-bloaters:

Okurky

Zázvor

SOUVISEJÍCÍ: Zácpa? Gut doktoři sdílejí 4 opravy pro břišní nadýmání, nejlepší čas jít

Losos, řecký jogurt, více: 5 potravin na výbuch nebezpečného břišního tuku

Feb.03.201703:32

4. Zkuste přidávat prebiotika

Zatímco tito jsou často zaměňováni s termínem “probiotika” (zdravé bakterie), PREbiotika jsou zdrojem potravy pro podporu zažívacího úsilí probiotik. Probiotika jsou živé věci, zatímco prebiotika nejsou – jsou to jen potraviny! Probiotika se mohou rozvíjet ve vašem zažívacím traktu, když jsou dobře zásobováni, takže ujistěte se, že ve své každodenní stravě obsahuje dostatek prebiotických potravin, aby se zvýšila účinnost probiotických potravin. Pokud jde o doplňky, poraďte se s lékařem o tom, zda je to zdraví plus. Vždy je nejlepší začít s potravinovými zdroji jakéhokoli posilovače zdraví.

Zvolte tyto potraviny:

Chřest

Cibule

Česnek

Pórek

Jeruzalémské artičoky

Pampeliška zelená

Čekanka

Chick peas

5. Přeskočte tyto návyky

Tyto každodenní akce mohou přidat do vašeho žaludku mnoho extra vzduchu a přispívat k nadýmání:

Žvýkačka

Pít slámu

Jíst příliš rychle

Madelyn Fernstrom, PhD, je NBC News Health and Nutrition Editor.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 1

map