Láska bez ztráty sebe: 16 způsobů, jak přežít stres péče

0

Péče o staršího nebo nemocného člena rodiny může být nesmírně obohacující, ale také může být fyzicky i emocionálně vyčerpávající. Zde je, jak být úctyhodným opatrovatelem pro starší rodiče, aniž byste obětovali své vlastní štěstí: 

1. Vyzkoušejte geriatrickou M.D..

Někdy rodinný lékař nebude mít odborné znalosti potřebné k diagnostice nebo léčbě stárnoucích lidí, kteří jsou obtížnými zdravotními problémy. 

“Oba moji rodiče bojovali s Alzheimerovou nemocí více než rok předtím, než byli dokonce diagnostikováni,” říká Jacqueline Marcell, 58 let, autorka “Starší zuřivost”. “Když mi pomohli, můj táta se ke mně stala násilnou a maminka téměř zemřela kvůli své neschopnosti se o ni postarat. Byla to noční můra. ” 

Pokud si myslíte, že odborná péče může zlepšit život vašeho blízkého, požádejte o postoupení geriatrického lékaře. “Všichni trénují a soustředí se na starší lidi, takže se vydají na jemné věci, které by mohly zmizet lékaři,” říká geriatrický lékař Dr. Linda Rhodesová, autor knihy “Základní příručka pro péči o stárnoucí rodiče”. “Také chápou, jak léky fungují jinak ve stárnoucích tělech a dokáží zajistit, aby se váš milovaný dostal do bezpečného, ​​účinného předpisu.” 

2. Zkontrolujte drogy 

Senioři užívají více drog než jakákoli jiná skupina ve společnosti a mnohé z těchto léků interagují navzájem, což způsobuje nepříjemné vedlejší účinky nebo dokonce trvalé poškození, říkají výzkumníci UCLA. Chcete-li zabránit tomuto typu nehody, nechte si aktuální seznam všech svých blízkých a ujistěte se každý doktor, který vidí, čte tento seznam, než předepíše něco nového. “Kontrola dlouhého seznamu léků povzbudí lékaře, aby se více zamysleli nad tím, co předepisují, a aby si více uvědomovali možné interakce,” říká doktor Rhodos.

3. Zjednodušte práci

Lékařská historie, kontaktní list, aktuální seznam léků … je neuvěřitelně užitečné mít takové informace na dosah ruky. Pokud budete mít 10 minut na vyplnění některých základních formulářů, můžete si později ušetřit hodiny hledání, psaní a frustrace, říká Rhodos. “Dejte svým rodinným příslušníkům kompletní kopie a uchovejte si další doklady pro lékaře a další zdravotníky, takže jste všichni na stejné stránce,” říká Rhodos.

4. Pomož jim chtějí jíst 

Nejedná se o to, že před nimi předkládáme zdravá, předem připravená jídla, je to o tom, že zjistili, proč ztratili svůj zájem o potravu na prvním místě. “Když se špatní lidé přestanou starat o jídlo, je to často proto, že jejich sebeúcta ubývá – už si nemyslím, že by stálo za to, že by je měli krmit a starat se o ně,” říká starý expert James Huysman, spoluautor “Take Your Oxygen First. ” “Dalším velkým potlačováním chuti k jídlu je deprese, o čemž 50 procent starších bojuje.” Výlet s laskavým poradcem vám může pomoci vyřešit problém a pomoci najít nejúčinnější prostředky. 

5. Sledujte “Sundowning”

Přinejmenším jeden ze čtyř lidí nad 65 let má problémy se spaním přes noc a pro lidi s demencí může být situace ještě horší. 

To je proto, že se mnoho z nich potýká s “sundowning”, což je podmínka, ve které jsou noci na sobě neklidnější, zmatenější, úzkostlivější a rozrušující. Pokud váš milovaný nemůže spát, překvapivé řešení by mohlo být k dispozici ve vašem místním obchodě s potravinami – melatonin. Tento uklidňující hormon je stejný, jako váš mozek produkuje, aby vás spal v noci, a 12 různých studií naznačuje, že užívání tří až devíti miligramů každý večer pomáhá snížit (a někdy vymazat) příznaky zmrzačení 70 procent Alzheimerových pacientů během tří měsíců. Může také zmírnit nespavost v zahradě v několika málo týdnech. 

Promluvte si s lékařem svého milovaného. 

6. Nepotřebujte malé věci 

Caregiving může zahrnovat nekonečný proud malých zhoršení, které vás mohou vést, ale pokud vyberáte a vyberete, co vás bude rozrušeno, budete trávit méně času pocit stresu, podráždění a podráždění a je méně pravděpodobné, říká Rhodos. 

Bizarní věci, které někdy říkají, ošklivé nálady, které proklouznou, nebo nápadné návyky, které se v průběhu času zvedají? Jen je pokrčit. 

Rizikové chování, které by mohly ohrozit jejich bezpečnost, jako je opuštění kamny nebo noční putování venku, je místo, kde byste měli soustředit energii.

7. Řiďte se problémy s jízdou opatrně 

“Když je někdo schopen řídit, je to velmi symbolické a velmi bolestivé – ztrácejí svobodu a posel má tendenci být obviňován,” poznamenává Huysman. 

Takže se obraťte na lékaře a nechte její Řekněte svému blízkému, že je čas vystoupit z cesty. “Pak můžete plánovat dopředu a naplánovat dopravu, takže on nebo ona nezmešká žádné aktivity,” říká Huysman. “Budeš viděn jako milující a podpůrné dítě, ne ten špatný člověk, který to udělal!” 

8. Pohybuj se pomalu 

Ať už zahříváte jídlo pro večeři vaší rodiny, nebo pomáháte nemocnému příbuznému vystoupit z vany, snažte se zpomalit, uvolnit a soustředit se na to, co děláte, navrhuje Jeanne Dennis, senior viceprezident Visiting Nurse Service of New York Hospice Care program. “Zní to zřejmě, ale jenom pomaleji a klidněji můžete skutečně snížit riziko nehod.”

Překvapivý přínos: Podle vědců na státní univerzitě v Utahu, Logan, dokonce i když lidé falešně tvrdí, že se cítí klidní (pohybují a mluví klidněji), jejich mozky vyvolávají nárůst serotoninu a endorfinů, hormony, které tlumí stres jako pět minut.

9. Vzpomínat 

Vzpomínky mají záležitost a oni se stávají ještě důležitějšími, protože zdraví člověka klesá. Povzbuďte své blízké, abyste mluvili o tom, jak žila, koho milovala a jaké lekce se naučila. Bude to nesmírně uklidňující a skvělý způsob, jak se k sobě spojit.

10. Pamatovat, ty jsi dítě 

Emocionálně to může být pro celou rodinu těžké, když člověk, který byl silný a schopný, začíná ztrácet schopnost fungovat – ale je důležité, že i když se vaše role mění, stále si připomínáte, že jste ještě dítě, říká Rhodos. “To pomůže vašemu blízkému zachovat důstojnost a může také snížit tření mezi vámi.” 

11. Vzorové skupiny podpory 

Je pravda, že spojení s novými lidmi se může zdát skličující, pokud už máte pocit, že jste se časem potlačili. Ale spojení s podporou může poskytnout překvapivé množství úlevy od stresu a podpory. 

“Získání rady od lidí, kteří čelí stejným každodenním výzvám, znamená mnohem víc než to, co mají dělat přátelští přátelé, kteří opravdu nemají to, co procházíte,” říká Rhodos. Nevíte, kde začít? Vaše místní nemocnice, středisko seniorů nebo centrum pro dospělé vás mohou ukázat správným směrem. A pokud jde o boj, vyzkoušejte místo toho skupinu online podpory (Caring.com má dobrý výběr). 

13. Vypadni pryč 

Potřebujete čas na omlazení. Ať už je to jen pár hodin týdně, kdy budete chtít provozovat nějaké výlety nebo několik týdnů každý rok, abyste si udělali tolik potřebnou dovolenou, nemusíte se cítit vinni, že byste nějaký čas vyřezali, abyste udrželi svůj vlastní život v rovnováze, říká Dennis. 

Budete se vracet osvěžující a lépe schopni zvládnout výzvy péče, říká. 

14. Přemýšlet

Podle výzkumníků Harvarda se v posledních 12 měsících zkoušelo až 20 miliónů Američanů – a v Japonsku se objevují třídy, komunitní centra a nemocnice po celé zemi.

V nedávné studii UCLA, meditace za pouhých 12 minut denně dramaticky zlepšila duševní zdraví ošetřovatelů, snížila jejich modré nálady, deprese a úzkost na polovině během dvou měsíců. Meditace se snadno učí a snadno se cvičí.

15. Řekni co potřebuješ říct 

“Když lidé rychle stárnou nebo trpí vážnou nemocí, je důležité si promluvit, abyste řešili staré rány, děkuji jim za to, co pro vás udělali, a řekněte jim, jak moc je máte rádi,” říká Dennis. “Tato slova jsou neuvěřitelně smysluplná a silná pro člověka, který je špatný – je to skutečný dar, který sděluje tyto pocity, zatímco on nebo ona je stále schopen plně ocenit je.” 

16. Zaměřte se na dobro 

Uprostřed shonu vašich opatrovatelských úkolů si všimněte těch cenných okamžiků a udělejte si povolení zastavit a ocenit je. Podle výzkumníků na Georgetownské univerzitní lékařské fakultě ve Washingtonu, D.C., lidé, kteří si uvědomují a cení šťastné chvíle, zůstávají výrazně klidnější a jasnější,.

Tento aktualizovaný příběh byl původně publikován v březnu 2013. 

Jak se postarat o sebe během péče o milovaného člověka