Joy Bauer je rozpočet-přátelský seznam potravin a jídelní plán k hep you lose 10 liber

Joy Bauer je rozpočet-přátelský seznam potravin a jídelní plán k hep you lose 10 liber

Hledáte zhubnout, ale nemáte spoustu času na plánování jídel? Máme vás pokryté! Vytvořil jsem jednoduchý seznam 30 pingů, který si můžete vzít do obchodu, který vám dá vše, co potřebujete k tomu, abyste si jednoduše a zdravě jídla a občerstvení každý den na týden.

A nejlepší část je, že i když je zde sedm dní v pořádku, můžete také tyto receptury kombinovat, opakovat a opakovat celý měsíc – nebo víc! A tento rozpočet-přátelský seznam potravin je snadné na vaši peněženku, taky! (Budete potřebovat několik jednoduchých spickových spon, jako je olivový olej, sůl a ocot, proto zkontrolujte níže uvedený seznam, abyste se ujistili, že máte základní informace, než začnete.)

Joy Bauer dává tipy v 60 sekundách

Jan.02.201402:23

SEZNAM PING:

ZELENINA

  • Brokolice (2 hlavy nebo zmrazené sáčky)
  • Mrkev (2 pytle)
  • Tmavé listové greeny včetně salátu (3 velké tašky)
  • Cibule, žlutá (4)
  • Paprika, zvonek (5)
  • Špenát (10oz balení zmrazené, nakrájené)
  • Rajčata (3)

ŠŤASTNÍ ZELENINA

  • Fazole, jakákoli přednostní odrůda (2 plechovky)
  • Brambory, sladké a bílé (3 bílé, 3 sladké)

OVOCE

  • Jablka (4)
  • Banány (4)
  • Bobule, jakákoli odrůda (2 zmrazené sáčky)
  • Pomeranče (3)
  • Grapefruity (3)

PROTEINY

  • Kuřecí prsa bez kůže (1 balení / 4 poloviny prsou)
  • Vejce a / nebo náhražky vajec (jeden tucet nebo kontejner)
  • Vepřová panenka (6 oz)
  • Turecko, země (2,5 liber, nejméně 90% chudé)
  • Turecko, nakrájené (1/2 liber)
  • Losos, divoký (1 plechovka a 1 filet)
  • Krevety (zmrazená taška 12-16oz)
  • Tuňák (6 oz může svítit, zabaleno ve vodě)
  • Ořechy, semena a máslo z ořechů, jakákoli přednostní odrůda (jedno jarní máslo máslo, jeden balíček ořechy / semena)
  • Čočka (jedna taška)

MLÉČNÉ VÝROBKY

  • Sýr se sníženým obsahem tuku (1 balíček skartovaný, libovolná chuť)
  • Mléko (1 skvrnitý obal, 1% nízkotučný, sójový mlýn nebo neslazený mandl)
  • Řecký jogurt, bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku (5 samostatných nádob)

CELÉ ZRNA

  • Chléb, celé zrno (1 bochník, pravidelná nebo snížená hodnota kalorií)
  • Obiloviny, celé zrno (1 krabice)
  • Oplatky, celé zrno (1 krabička)

Recepty v tomto 7denním slimdown plánu obsahují také tyto příchutě hlavních nápojů – zkontrolujte, prosím, vaše spíž a ujistěte se, že máte tyto na ruce!

PODMÍNKY / PANTRY

  • Česnek
  • Citrón
  • dijonská hořčice
  • Marinarová omáčka
  • Salátový dresink, nízkokalorický
  • Salsa
  • Kečup
  • Olivový olej
  • Ocet

7-denní slimdown jídlo plán:

Snídaně:

1. Řecký jogurt s ovocem

2. Berry proteinové smoothie

3. Celozrnné obiloviny s mlékem a ovocem: Vychutnejte si 150 kalorií celozrnných obilovin, 1 šálek mléka (sušené, sójové nebo nesladené mandle) a jednu z následujících možností: 1/2 banán, 1 oranžový, 1/2 grapefruitu nebo 1/2 šálku bobulí.

4. 2minutový sendvič s šálkem salsy

5. Řecký jogurt s ořechy a ovocem

6. PBJ a ovoce Waffles

7. Škrábání špenátového sýra a vajec

A woman eats a salad
Shutterstock

Oběd:

1. Salát s kuchyňským dřezem

2. Otevřený krůtí sendvič

3. Tavenina s otevřenou tváří

4. Otevřený PB-banánový sendvič: Vychutnejte si s křupavou mrkví nebo paprikou na boku.

5. Salát z šalátu

6. Nakládané pečené brambory

7. Lososový salát Dijonnaise: Užijte si přes listovou zeleninu s 1 plátkem celozrnného toastu a 1 oranžovou nebo ½ grapefruitu.

krocan Burger and Veggies
Nezapomeňte na tuto fotografii!Nathan Congleton / TODAY

Večeře: 1. Turecko-špenátový hamburger: Užijte si 1 burger bez chleba. Podávejte s pečeným sladkým bramborem a míchaným salátem se 2 lžícemi nízkokalorického dresingu (nebo 1 čajovou lžičkou olivového oleje a neomezeného octa).

2. Krevety z citronu a česneku: Vychutnejte si s 2 šálky salátové listové zeleniny a ½ zapečených sladkých brambor.

3. Kuřecí paillardová pizza se zeleninou a salátem: Vychutnejte si 1 porci pizzy s postranním salátem naplněným 2 lžícími nízkokalorického dresingu (nebo 1 čajovou lžičkou olivového oleje a neomezeného octa).

4. Pečené ryby s pálenou brokolicí a pečenými bramborami: Vychutnejte si 5 uncí grilované, pečené nebo pečené ryby s neomezenou brokolicí a bramborovým pečivem s 2 lžícemi nízkotučného řeckého jogurtu.

5. Fiesta omeleta s pečenými sladkými bramborami: Vychutnejte si s bavlněným sladkým bramborem na boku.

6. Mini krůtí maso: Vychutnejte si 2 mini saláty se salátem s 2 lžícími nízkokalorického dresingu (nebo 1 čajovou lžičkou olivového oleje a neomezeného octa).

7. Vepřová panenka, pečené brambory a mrkev: Užijte si 6 uncí pečené vepřové panenky s vařenou mrkví a pečeným bramborem.

Vozík full of apples after picking
Shutterstock

Občerstvení:

1. Jablko s 1 úrovní lžíce máslového másla

2. Oranžové + 15 matic

3. Apple + 15 ořechů

4. Salátové pepřové krůty (1/4 lžice plátky krůty zabalené kolem salátu a papriky na papriku)

5. Banana + skim latte (přeskočit cukr)

6. Řecký jogurt s nízkým obsahem tuku: A 1 polévková lžička (nebo 2 lžíce celozrnných obilovin)

Sledujte radost na Twitteru, Facebooku a Pinterestu.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =

Adblock
detector