Hledáte zhubnout, ale nemáte spoustu času na plánování jídel? Máme vás pokryté! Vytvořil jsem jednoduchý seznam 30 pingů, který si můžete vzít do obchodu, který vám dá vše, co potřebujete k tomu, abyste si jednoduše a zdravě jídla a občerstvení každý den na týden.
A nejlepší část je, že i když je zde sedm dní v pořádku, můžete také tyto receptury kombinovat, opakovat a opakovat celý měsíc – nebo víc! A tento rozpočet-přátelský seznam potravin je snadné na vaši peněženku, taky! (Budete potřebovat několik jednoduchých spickových spon, jako je olivový olej, sůl a ocot, proto zkontrolujte níže uvedený seznam, abyste se ujistili, že máte základní informace, než začnete.)
Joy Bauer dává tipy v 60 sekundách
Jan.02.201402:23
SEZNAM PING:
ZELENINA
- Brokolice (2 hlavy nebo zmrazené sáčky)
- Mrkev (2 pytle)
- Tmavé listové greeny včetně salátu (3 velké tašky)
- Cibule, žlutá (4)
- Paprika, zvonek (5)
- Špenát (10oz balení zmrazené, nakrájené)
- Rajčata (3)
ŠŤASTNÍ ZELENINA
- Fazole, jakákoli přednostní odrůda (2 plechovky)
- Brambory, sladké a bílé (3 bílé, 3 sladké)
OVOCE
- Jablka (4)
- Banány (4)
- Bobule, jakákoli odrůda (2 zmrazené sáčky)
- Pomeranče (3)
- Grapefruity (3)
PROTEINY
- Kuřecí prsa bez kůže (1 balení / 4 poloviny prsou)
- Vejce a / nebo náhražky vajec (jeden tucet nebo kontejner)
- Vepřová panenka (6 oz)
- Turecko, země (2,5 liber, nejméně 90% chudé)
- Turecko, nakrájené (1/2 liber)
- Losos, divoký (1 plechovka a 1 filet)
- Krevety (zmrazená taška 12-16oz)
- Tuňák (6 oz může svítit, zabaleno ve vodě)
- Ořechy, semena a máslo z ořechů, jakákoli přednostní odrůda (jedno jarní máslo máslo, jeden balíček ořechy / semena)
- Čočka (jedna taška)
MLÉČNÉ VÝROBKY
- Sýr se sníženým obsahem tuku (1 balíček skartovaný, libovolná chuť)
- Mléko (1 skvrnitý obal, 1% nízkotučný, sójový mlýn nebo neslazený mandl)
- Řecký jogurt, bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku (5 samostatných nádob)
CELÉ ZRNA
- Chléb, celé zrno (1 bochník, pravidelná nebo snížená hodnota kalorií)
- Obiloviny, celé zrno (1 krabice)
- Oplatky, celé zrno (1 krabička)
Recepty v tomto 7denním slimdown plánu obsahují také tyto příchutě hlavních nápojů – zkontrolujte, prosím, vaše spíž a ujistěte se, že máte tyto na ruce!
PODMÍNKY / PANTRY
- Česnek
- Citrón
- dijonská hořčice
- Marinarová omáčka
- Salátový dresink, nízkokalorický
- Salsa
- Kečup
- Olivový olej
- Ocet
7-denní slimdown jídlo plán:
Snídaně:
1. Řecký jogurt s ovocem
2. Berry proteinové smoothie
3. Celozrnné obiloviny s mlékem a ovocem: Vychutnejte si 150 kalorií celozrnných obilovin, 1 šálek mléka (sušené, sójové nebo nesladené mandle) a jednu z následujících možností: 1/2 banán, 1 oranžový, 1/2 grapefruitu nebo 1/2 šálku bobulí.
4. 2minutový sendvič s šálkem salsy
5. Řecký jogurt s ořechy a ovocem
6. PBJ a ovoce Waffles
7. Škrábání špenátového sýra a vajec
Oběd:
1. Salát s kuchyňským dřezem
2. Otevřený krůtí sendvič
3. Tavenina s otevřenou tváří
4. Otevřený PB-banánový sendvič: Vychutnejte si s křupavou mrkví nebo paprikou na boku.
5. Salát z šalátu
6. Nakládané pečené brambory
7. Lososový salát Dijonnaise: Užijte si přes listovou zeleninu s 1 plátkem celozrnného toastu a 1 oranžovou nebo ½ grapefruitu.
Večeře: 1. Turecko-špenátový hamburger: Užijte si 1 burger bez chleba. Podávejte s pečeným sladkým bramborem a míchaným salátem se 2 lžícemi nízkokalorického dresingu (nebo 1 čajovou lžičkou olivového oleje a neomezeného octa).
2. Krevety z citronu a česneku: Vychutnejte si s 2 šálky salátové listové zeleniny a ½ zapečených sladkých brambor.
3. Kuřecí paillardová pizza se zeleninou a salátem: Vychutnejte si 1 porci pizzy s postranním salátem naplněným 2 lžícími nízkokalorického dresingu (nebo 1 čajovou lžičkou olivového oleje a neomezeného octa).
4. Pečené ryby s pálenou brokolicí a pečenými bramborami: Vychutnejte si 5 uncí grilované, pečené nebo pečené ryby s neomezenou brokolicí a bramborovým pečivem s 2 lžícemi nízkotučného řeckého jogurtu.
5. Fiesta omeleta s pečenými sladkými bramborami: Vychutnejte si s bavlněným sladkým bramborem na boku.
6. Mini krůtí maso: Vychutnejte si 2 mini saláty se salátem s 2 lžícími nízkokalorického dresingu (nebo 1 čajovou lžičkou olivového oleje a neomezeného octa).
7. Vepřová panenka, pečené brambory a mrkev: Užijte si 6 uncí pečené vepřové panenky s vařenou mrkví a pečeným bramborem.
Občerstvení:
1. Jablko s 1 úrovní lžíce máslového másla
2. Oranžové + 15 matic
3. Apple + 15 ořechů
4. Salátové pepřové krůty (1/4 lžice plátky krůty zabalené kolem salátu a papriky na papriku)
5. Banana + skim latte (přeskočit cukr)
6. Řecký jogurt s nízkým obsahem tuku: A 1 polévková lžička (nebo 2 lžíce celozrnných obilovin)
Sledujte radost na Twitteru, Facebooku a Pinterestu.
Tento seznam pingů je skvělým řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nemají čas na plánování jídel. Je to skvělý způsob, jak si snadno a zdravě připravit jídla a občerstvení každý den na týden. A co je nejlepší, můžete tyto recepty kombinovat, opakovat a opakovat celý měsíc – nebo i déle! Tento seznam potravin je také přátelský k peněžence, takže si nemusíte dělat starosti s vysokými náklady na jídlo. Stačí mít několik základních ingrediencí, jako je olivový olej, sůl a ocet, a můžete začít vařit. Doporučuji vyzkoušet některé z těchto receptů a uvidíte, jak snadné je jíst zdravě a chutně!