Nenechte se překvapit, jestli dnes vidíte své přátele a spolupracovníky, kteří sportují spoustu karmínů. Pátek je Národní den červených očí, snaha zvýšit povědomí o onemocnění srdce– vražda č. 1 žen a smrtelnější než všechny formy rakoviny, podle American Heart Association. Organizátoři chtějí, aby ženy věděly, že srdeční choroba se nestává jen starým lidem a mužům. Co můžete udělat, abyste se lépe starali o své srdce? Dr. Tara Narula, kardiologka v nemocnici Lenox Hill v New Yorku, nabízí několik jednoduchých kroků.
1. Zvyšte své zdraví: Přejděte na lékaře, rozpoznávejte a věnujte pozornost všem symptomům a vyhodnoťte riziko. Jste nejlepší šampión vašeho zdraví.
2. Zaměřit se na dostatečný spánek: Přibližně 7-8 hodin v noci je dobrá částka. Dostatečný odpočinek byl spojen s nižšími dávkami kardiovaskulárních onemocnění.
3. Přečtěte si štítky na jídle: Zejména věnujte pozornost příjmu sodíku, který by měl být nižší než 1500 mg denně. Omezte zpracované potraviny, vyberte si čerstvé ovoce a zeleninu a používejte koření, bylinky, citronovou šťávu, abyste ochutnali jídla místo přidávání soli. Také se vyvarujte trans-tuků a omezte nasycené tuky a cholesterol.
4. Udělejte si čas pro fyzickou aktivitu k vašemu životu jakýmkoli způsobem: Celkově to zlepší váš oběh, váhu, hladinu cholesterolu, krevní tlak a stres. Cílem je mírná úroveň cvičení 30 minut denně, což může snížit koronární onemocnění srdce u žen o 30-40% a riziko mrtvice o 20%. Chůze je nejjednodušší!
5. Spravujte svůj stres: To můžete dosáhnout pomocí pozitivních vlastních diskusí, smíchu a dělat něco, co si každý den užíváte. Zprostředkování, jóga a hluboké dýchání mají také vliv. Získejte pomoc při jakýchkoli duševních stavech, jako je deprese a úzkost – to vše souvisí se srdečním onemocněním.
6. Využijte svou návštěvu OB / GYN ve svůj prospěch: Existují vazby mezi syndromem polycystických vaječníků, preeklampsií / eklampsií a hormonálním stavem a zvýšeným kardiovaskulárním rizikem. Pokud máte některý z těchto stavů, měli byste zvážit předčasné zhodnocení s kardiologem.
7. Najděte potraviny plné flavonoidů: Patří mezi ně brusinky, čaj, jablka, cibule a kakao. Také lehké užívání alkoholu – jeden drink denně ženám – je spojeno se sníženým rizikem koronárních onemocnění srdce ve srovnání s nepijícími nebo těžkými pijáky. Červené víno může být nejvíce chráněné, protože obsahuje flavonoidy, které jsou spojeny s lepším zdravím krevních cév.
