Jedno cvičení na celém těle byste měli dělat každý den

Pokud nemáte čas na plné cvičení, je zde jedno cvičení, které bude pracovat celé tělo v krátkém čase: Pushup dolů pes.

1 cvičení, které byste měli dělat každý den

Jun.27.201600:44

Důvod, proč je tento pohyb tak skvělý pro celé vaše tělo, je kvůli napětí, které se na pohyb pohybuje na různých svalových skupinách. Když začnete ve vysokém prkně a spustíte do push-up, budete používat vaši jádro, ramena, hrudník a svaly horní části těla, abyste podpořili svou tělesnou hmotnost.

Pak, aby se vaše tělo vrátilo dolů do psu přímo z dolní posunovací polohy, použijete vaše zadní svaly, triceps a dokonce i nohy, abyste udrželi tělo stabilní. Když přecházíte z psa dolů zpět na vysokou prkno, nechte jeden velký hluboký dech a připravte se na opakování!

Zde jsou podrobné pokyny krok za krokem:

Krok 1:

Nastupte do vysoké polohy. Držte nohy dohromady a ruce by měly být umístěny na šířku ramen, které by podporovaly váhu těla. Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii a že vaše zadek není zakřivené nebo vaše boky neklesají pod. Udržujte své jádro těsné, abyste tuto pozici udrželi.

Krok 2:

Začněte tím, že se snížíte dolů do push-up, znovu, držet tělo rovnoběžně s podlahou a vaše jádro pevně. Zastavte se těsně předtím, než vaše hrudník dopadne na zem.

Krok 3:

Poté zatlačte své tělo zpět do polohy dolů. Začněte tím, že se budete tlačit zpátky přes paže, ale udržet si sníženou posunutí, dokud se nevytlačíte zpátky do psa dolů. Použijte sílu jádra, abyste se přesunuli tímto pohybem a nohama, abyste udrželi dolní část těla stabilní, ale pevně.

Jakmile se ocitnete v pozici dolů, přiveďte se zpět na vysokou prkno. Pro začátečníky opakujte 10 opakování a nezapomeňte vydechovat při každém dokončení jednoho opakování. Pro pokročilé opakujte po dobu 20 opakování a pokud chcete skutečně přidat další výzvu, držte stisknutou pozici tři sekundy dříve, než přejete pes dolů a držte dolů tři sekundy předtím, než se vrátíte zpět vysoká prkno! Tento pohyb se zaměřuje na vaše jádro, paže a ramena.

Pro více zdravé životní poradenství, zaregistrujte se na One Small Thing newsletter! Další informace od Anny Victoria naleznete v příručkách Fit Body Guides.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map