Jeden minutový cvičení: Opravdu funguje?

HIIT cvičení nebo vysoce intenzivní intervalový trénink jsou populární mezi fanatiky fitness – jsou krátké, účinné a nechávají vás spát. Ale jsou opravdu lepší než 60minutová jízda?

Ve všeobecně uváděné studii na začátku letošního roku (s neodolatelným 1 minutovým cvičením) výzkumníci z McMaster University zjistili, že 10-ti minutový trénink může být stejně účinný jako 45minutový.

TODAY se Sheinelle Jonesová vypořádala s touto výzvou: testovala účinnost rychlého nebo HIIT tréninku po dobu tří týdnů.

Provádějte rychlé cvičení (pouze 10 minut, 3 dny v týdnu!) Opravdu vám pomůže zhubnout?

Sep.20.201606:17

“Pokud jste ochotni a jste schopni jít těžko, zdá se, že se můžete dostat pryč s překvapivě malou dávkou cvičení a ještě zvýšit svoji fyzickou kondici,” řekl Martin Gibala, Ph.D., profesor a předseda kineziologie na McMaster University a vedoucím výzkumným pracovníkem studie.

Gibala vytvořila program, který Sheinelle vyzkouší. Jejím cílem? Zvýšit její kardiovaskulární způsobilost a zvýšit kapacitu kyslíku v plicích. Provedla 10-ti minutové tréninky, třikrát týdně. Jedna minuta každého tréninku bude mít vysokou intenzitu a bude rozdělena na 20 sekundové výbuchy.

Na konci tří týdnů byly její výsledky působivé: Sheinelle zvýšila maximální hodnotu V02 (maximální aerobní kapacitu) z 26 na 27,5, což by mohlo být ekvivalentní změně těla o 1 cm podle Gibaly.

Mohl by tento pracovní plán pro vás pracovat? Podle Dr. Jordana Metzla je to rutina, kterou může každý následovat.

Ve studii Gibala vedené počátkem tohoto roku vědci rozdělili muže ve svých středních až pozdních dvacátých letech do tří skupin:

  • Jedna skupina vůbec neuplatňovala
  • Jedna skupina měla cvičení, kde jezdila po dobu 45 minut s ustáleným tempem
  • Poslední skupina absolvovala 10minutové tréninky, které se skládaly ze zahřívání a třináctisekundových sprintu na kole, po nichž následovaly dvě minuty pomalého šlapání.

Je důležité si uvědomit, že žádná z těchto skupin nevypracovala pouze jednu minutu – i když 10-minutové trénink byl nejkratší.

SOUVISEJÍCÍ: Vyzkoušejte ten 10minutový cvičení z celkového těla, které můžete udělat venku

Tři měsíce do nových rutin provádějí výzkumní pracovníci řadu testů účastníků. A co našli, bylo fascinující.

Jak udělat dokonalou prkno: Trénink “největšího ztráty” Dolvett Quince ukazuje, jak

Apr.26.201603:23

“Podívali jsme se na aerobní způsobilost (jak dobře plíce používají kyslík), citlivost na inzulín (schopnost vašeho těla zpracovávat cukr v krvi – rizikový faktor pro diabetes typu 2) a svalový obsah (jak efektivně vaše svaly využívají kyslík k výrobě energie ), “Řekl Gibala. “A po třech měsících viděli obě skupiny cvičenců stejné vylepšení.”

Jinými slovy, skupina, která pracovala 45 minut, nebyla vhodnější než skupina, která vykonávala 10 minut.

Ale než vyměníte všechny své tréninky za velmi zkrácené verze, existuje několik upozornění.

“Zatímco jsme zjistili, že oba skupiny měly nepatrné, ale významné snížení tělesného tuku, neviděli jsme žádné jiné faktory, jako je to, zda oba druhy cvičení měly stejný dopad na úroveň stresu nebo náladu,” říká Gibala. “Lidé pracují z mnoha důvodů a neexistuje žádný praktický přístup k cvičení, takže to nemusí být odpověď pro všechny.”

Sheinelle poznamenala, že desetiminutový trénink jí nedovolil, aby si uklidnila myšlenku na způsob, jakým by se dala delší jízda nebo jízda na kole.

SOUVISEJÍCÍ: Začněte svůj den v tomto 7minutovém tréninku

Druhé varování: Zatímco jedna minuta činnosti s vysokou intenzitou (v případě rozpadu do intenzivních 20sekundových intervalů) zní snadno, není to.

“Spousta lidí nerozumí tomu, že lidé v těchto studiích s intenzivními intervaly se tlačili neuvěřitelně tvrdě,” řekl Cedric Bryant, Ph.D, hlavní vědecký důstojník pro Americkou radu o cvičení. “Chcete-li vytvořit podobné výsledky samy o sobě, musíte se ujistit, že pracujete na špičkové intenzitě v těchto 20sekundových intervalech.”

SOUVISEJÍCÍ: Slim pro léto: Smart swapy zůstanou na trati

Pokud to zní nepříjemně, je to proto, že je.

Chceš Hodu tónované paže? Tady je její cvičení!

Feb.22.201604:01

“Jedním z obav o tyto druhy tréninku je, že lidé by je mohli považovat za příliš náročné, což znamená, že se s nimi nebude dlouhodobě držet,” řekl Bryant. “A ty nejlepší výhody z cvičení přináší to, že to děláte po delší dobu a opravdu je součástí vašeho životního stylu.”

Lepší přístup je, že namísto toho, abyste nahradili všechny vaše tréninky touto krátkou, ale intenzivní verzí, promícháme.

“Nedostatek času je velkým důvodem, proč lidé tvrdí, že nevyužívají důsledně,” říká Bryant. “Tímto způsobem máte možnost pro dny, kdy jste opravdu zaneprázdněni při jiných druzích cvičení, když máte trochu času.”

Zatímco se výzkumníci podívali na cyklistiku, jiné formy kardio jako plavání a běh by fungovaly stejně dobře. A nerobte starosti se ženami: Gibala očekává, že oba pohlaví budou reagovat na tento druh intenzivního tréninku.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 + 3 =

map