Někdy jsou fotky skvělá věc: zachycují šťastné okamžiky a vzpomínky, které můžete navštívit. Jindy se mohou cítit jako kecy. Asi před dvěma lety byla Diana Philpotová překvapená a zděšená nedávnou fotkou sebe sama.
“Byl jsem jen zděšený. Bylo to bolestivé, “řekla a vzpomněla si na její představu o 206 liber.
Dec.05.201700:55
Přibližně ve stejnou dobu jí lékař doporučil, aby ztratila 10 liber. Philpotová, tedy 54 let, se na doktora zlobila, ale věděla, že má pravdu.
Po dobu 30 let sloužila Philpot ve vzdušných silách USA, která ji udržovala zdravou váhu. Ale jakmile odešla do důchodu, začala se pohybovat méně a jíst víc. Pomalu se klesla váha a nakonec zvážila 206 liber na výšce 5 stop 8 palců. Protože oblékla libru tak pomalu, ani nevěděla, jak těžká byla.
“Získal jsem váhu přes absolutní nepozornost. Nezúčastnil se kontroly porcí, nezúčastnil se jakých typů jídel, které jsem jedl, a byl jsem méně aktivní, “řekl Philpot dnešnímu.
Koupila oblečení velikosti 18, byla nespokojená s tělem a věděla, že brzy bude potřebovat léky na vysoký krevní tlak a cholesterol. Takže začala svou ztrátu hmotnosti věnovat pozornost tomu, co jedla a chůze víc.
Trvalo jí devět měsíců, než ztratila 10 liber. Ale to jí dalo jistotu, že začala plavat ve veřejném bazénu. Ona také stáhne aplikaci Lose It !, která jí pomohla sledovat, co jedla a jak moc cvičil.
“Bylo to opravdu přínosné,” řekla. “Napsal jsem si, co jsem jedl a část, kterou jsem snědl, a uvidím, jak ty kalorie budou mít dopad na den.”
Od září 2015 do srpna 2016 Philpot snížil 80 liber a změnil svůj život.
“Cítila jsem se nesmírně hrdý,” řekl nyní 57letý. “Šel jsem z velikosti 18 do velikosti 6.”
Philpot udržuje svou ztrátu hmotnosti více než rok pomocí Lose It !, procházky mezi třemi a pěti milami denně a plavání.
Poté, co ztratila většinu hmotnosti, se vrátila k lékaři. Zeptala se, proč doktor pouze navrhl, aby Philpot ztratila 10 liber, i když jasně potřebovala ztratit více. Doktor připustil, že si myslí, že Philpotovi překoná, jestli navrhne vyšší číslo.
“Měl bych problémy s velkým číslem,” přiznal Philpot. A přemýšlení o její ztrátě hmotnosti v malých přírůstcích “významně změnilo” její úspěch.
Zatímco je šťastná a váží 126 liber, Philpot oceňuje to, co se dozvěděla o sobě.
“Jsem pod kontrolou a jsem schopen být dobrým pro mé tělo a být v pohodě pro sebe,” řekla. “Můžu dělat cokoli.”
Zde jsou její tipy ostatním, kteří doufají, že zhubnou.
1. Máte kamaráda.
Když se Philpot snažila být motivována k cvičení, zavolala svému příteli, který žil 200 kilometrů daleko. Její přítel také ztrácel váhu. Chodili spolu a chatovali po celou dobu.
“Je velmi užitečné mít s vámi někdo, kdo prochází procesem,” řekla. “Můžete se poučit z věcí, které zažili.”
Zároveň Philpotův příklad motivoval i ostatní. Její manžel ztratil 55 liber a matka ztratila 25.
2. Udělejte svůj domácí úkol.
Když Philpot narazila na náhorní plošinu, byla připravená s plánem překonat to. Když potřebovala přidat do stravy další bílkoviny, zkontrolovala blogy a články v časopisech, aby pochopila, co obsahovat a co přeskočit.
“Udělal jsem další výzkum a podíval jsem se na studie o úbytku hmotnosti na webových stránkách NIH a USDA,” řekla.
3. Je to životní styl, který není dietou.
Philpot miluje tvarohový koláč a když je koláč, chce plátek. Ale místo toho, že se popírá, má rád kus. Ovládá pouze kolik má.
“Přijala jsem tuto mentalitu, že jde o změnu životního stylu a ne o dietu. Budu jíst co chci, ale podívej se na velikost porce, “řekla. “Odmítám se cítit provinilý … Prostě se přizpůsobím.”
Pro více inspirace se podívejte na naši stránku Mé hmotnosti a ztráty.
