Chcete mít dostatek energie, abyste opravdu posílali svůj poobědový trénink, ale obáváte se, že by jídlo mohlo způsobit nevolnost. Je to správné cvičení poté, co jste jíst, nebo byste měli pospíchat, dokud nebude trénink ukončen?
Záleží.
Pro mnoho lidí, náročné cvičení na plný žaludek může vést k refluxu, škytavku, nauzeu a zvracení, říká Dr. Daniel Vigil, vědecký pracovník pro zdravotní vědu, klinický profesor na Kalifornské univerzitě v Los Angeles. Existují však někteří lidé, kteří mohou jíst velké jídlo a při výkonu cvičení nemají žádné problémy, říká Vigil.
Bob Harperova cvičení radí, aby se tento léto dostala do klidu a vyzkoušela své tělo
Jun.15.201602:53
SOUVISEJÍCÍ: Toto cvičení je superfood fitness, odborníci říkají
Výzkum, na druhé straně, ukazuje, že jídlo před cvičením není ideální. Nejlepší čas na to, abys pracovala, říká Vigil, je předtím, než jíte. Program výživy po cvičení pomáhá obnovit a minimalizovat poškození svalů, řekl Virgil. Navíc, nedávná studie publikovaná v časopise American Journal of Physiology zjistila, že muži, kteří cvičili bez jídla, vypálili více tuku.
Nicméně, pokud váš plán vyžaduje, abyste jedli nejprve, Vigil navrhl čekat hodinu nebo dvě po jídle před cvičením. To umožní žaludku vyprázdnit.
Toto pravidlo se samozřejmě změní, pokud jste ojediněli.
SOUVISEJÍCÍ: Jste dehydratovaný? 9 symptomů
“Pokud budete sedět na denní snídani Grand Slam, bude to ve vašem žaludku mnohem déle,” řekl Leslie Bonci, ředitel sportovní výživy na University of Pittsburgh Medical Center. “Moje obecné pravidlo pro mé sportovce je čekat hodinu před cvičením. A chcete, aby množství jídla zůstalo přibližně na velikost pěstí, ne na velikost fotbalu. “
Bonci navrhl přizpůsobit to, co jíte, cvičení, které budete provádět. Pokud tedy budete běhat, pijete asi jednu hodinu tekutinu předem, říká. A jíst něco malého a na bázi sacharidů, jako je granola bar, banán nebo některé suché obiloviny.
SOUVISEJÍCÍ: 3 nejběžnější chyby cvičení, které si neuvědomujete, že děláte
Pokud budete dělat horkou jógu, “nechcete začít dehydratovat,” řekl Bonci. “Není to tak energie, jak vyčerpá jako běh, takže můžete udělat 8 uncí šťávy a 12 uncí vody,” řekla.
“Pokud budete dělat nějaký stupeň silového tréninku – a to není jen zdvíhání, ale také plavání, protože to má pevnou složku – je důležité mít nějaké bílkoviny. Nemluvím o libře slaniny a tucet vajec. Maximální množství by mělo být 20 gramů bílkovin. Mohlo by to být 8 uncí jogurtu nebo 6 uncí jogurtu s některými obilovinami nahoře. “
3 cvičení k tónu glutes
Mar.14.202301:12
Plavci, říká, by měli dostat kombinace bílkovin a sacharidů. “Můžete zkusit tenký nebo sendvič tenký s dvěma vejci a malým sýrem,” navrhla. “Není to obrovský objem, ale poskytuje některé bílkoviny a sacharidy.”
Ti, kteří budou cyklisty “, musí vzít v úvahu střeva a přemýšlet o tom, na co se bude chtít po dlouhou dobu skrývat,” řekl Bonci. “Nemusíte se cítit pohodlně s omeletu ve vašem žaludku a dokonce i 6-palcový sub může být tlačit to.”
SOUVISEJÍCÍ: Pro výbuch břišního tuku postupujte 20 minut denně
Pokud doufáte, že dostanete trochu dalšího paliva v nádrži těsně před prací, nebo řekněme, mezi dvěma polovinami fotbalové hry, Vigil řekl, že je obecně v pořádku, abyste zvýšili svou energii pomocí 100-200 kalorického sportovního baru.
Linda Carroll je pravidelným přispěvatelem na NBCNews.com a TODAY.com. Je spoluautorkou “The Concussion Crisis: Anatomy of Silent Epidemic” a nedávno publikované “Duel for the Crown: Affirmed, Alydar a Racing’s Greatest Rivalry”
Pro mnoho lidí je náročné cvičení na plný žaludek problémem, který může vést k refluxu, škytavce, nauzeu a zvracení. Existují však někteří lidé, kteří mohou jíst velké jídlo a při výkonu cvičení nemají žádné problémy. Výzkum ukazuje, že jídlo před cvičením není ideální. Nejlepší čas na to, abys pracovala, je předtím, než jíte. Pokud váš plán vyžaduje, abyste jedli nejprve, je nejlepší počkat hodinu nebo dvě po jídle před cvičením. Je důležité přizpůsobit to, co jíte, cvičení, které budete provádět. Pokud tedy budete běhat, pijete asi jednu hodinu tekutinu předem, a jíst něco malého a na bázi sacharidů, jako je granola bar, banán nebo některé suché obiloviny. Pokud budete dělat horkou jógu, můžete udělat 8 uncí šťávy a 12 uncí vody. Pokud budete dělat nějaký stupeň silového tréninku, je důležité mít nějaké bílkoviny. Ti, kteří budou cyklisty, musí vzít v úvahu střeva a přemýšlet o tom, na co se bude chtít po dlouhou dobu skrývat. Pokud doufáte, že dostanete trochu dalšího paliva v nádrži těsně před prací, je obecně v pořádku, abyste zvýšili svou energii pomocí 100-200 kalorického sport