Je dieta nebo cvičení nejlépe pro hubnutí? 4 důvody, proč váš trénink nefunguje

Hej ty, pocení na běžeckém pásu s viděním tuku se taví, když se díváš, jak míle míří na pult. Nebo vy, huffing a puky v kardio třídě, doufat, že se vejde do těch hubených džín.

Pohyb těla je prospěšný, ale pokud jde o snížení hmotnosti, cvičení není optimální strategií, říkají odborníci. Možná už znáte frustraci, že pravidelně pracujete a nevidíte trochu stupnice.

mladý woman stretching before Fitness and Exercise
Když pracujete, může se cítit, jako byste vynaložili obrovské množství energie, ale skutečnost je jiná.Shutterstock

Opakujme: Cvičení je životně důležité pro celkové dobré zdraví. Ale pokud máte přísný zájem o klesání libry, jíst méně přináší nejlepší výsledky.

“Cvičení je velmi důležité pro zlepšení něčího kardiometabolického zdraví a snižování rizika vzniku cukrovky a srdečních onemocnění, ale není to příliš účinný zásah, který pomáhá lidem ztrácet váhu,” řekl Dr. Samuel Klein, profesor lékařství a výživy a ředitel střediska pro výživu člověka na lékařské fakultě Washingtonské univerzity.

“Dieta je klíčem k tomu, aby lidé mohli zhubnout – jíst méně kalorií.”

Dieta vs. cvičení diskuse byla v centru pozornosti od vydání v britském žurnálu sportovní medicíny počátkem tohoto roku vyvolal rozruch se svými autory tupé poselství: Fyzická aktivita nepropaguje hubnutí.

“Nemůžete překonat špatnou stravu,” napsali.Mnoho lidí stále nesprávně věří, že obezita je zcela způsobena nedostatkem cvičení. “

Zde jsou čtyři běžné důvody, proč cvičení může selhat ve snaze vyhnout se:

1. Přeceňujete, kolik kalorií spalujete

Když pracujete, může to být cítit jako byste vynaložili obrovské množství energie, ale realita je jiná.

“Trvá to 5 minut, než jíst 500 kalorií, ale trvá to dvě hodiny mírného cvičení, které ho vypálí,” říká Todá Zdravý a výživový redaktor Madelyn Fernstrom.

Řekněme, že jdete na 30 minutovou procházku a vážíte 155 liber. Můžete spálit 150 kalorií, nebo asi polovinu obyčejného bagelu.

Jenna Wolfe demonstruje cvičení pro spalování kalorií

Oct.08.201403:01

Chcete-li se zbavit 300 kalorií denně, můžete buď vyřezat 2 oz bramborových lupínků, nebo běžet 3 míle v parku každý den, poznamenal Klein.

“Je velmi obtížné splnit dlouhodobý program fyzické aktivity,” řekl. “Je to mnohem obtížnější, než jen snížit příjem potravin.”

Klein si přeje, aby bylo v tělocvičných školách umístěno více tabulek, které ukazují množství fyzické aktivity potřebné k vypalování běžných potravin.

Přečtěte si více: Trenér “Největší ztráta”: Ztráta hmotnosti je “vše o vaší stravě”

2. Cvičení vás nutí jíst více

Cvičení je poměrně dobré při spalování kalorií, ale nakonec nás také zhoršuje, říká Christopher Ochner, profesor psychiatrie a adolescentní medicíny na Lékařské škole Icahn na Mount Sinai v New Yorku.

Lidé si často nevšimnou, ale konečně jíst přesně přesný počet kalorií, které spálili během cvičení v jevu nazývaném “kalorickou kompenzací”, poznamenal Ochner.

“Vyrovnáváme spálené kalorie během cvičení,” řekl. “Jestli budu pracovat těžké, vím, že další den jsem hladověl.”

Ochner říká lidem, kteří začínají stravu, nezvyšují výkon alespoň po dobu jednoho měsíce nebo dvou, dokud nejsou zvyklí na plán hubnutí.

3. Odměňujete se za práci

Udělal to na třídu jógy? Oddáváte se pak velkému sladkému lahůdku, abyste se pozdravili. Dokončil jste tu sílu zabijáka? Dodatečná pomoc těstovinám zasáhne místo – vy jste si to vydělali!

Pokud je vaším cílem slábnout, tento typ myšlení porazí účel.

“Pokud odměna znamená jíst jídlo … to by působilo proti příznivému účinku cvičení na tělesnou hmotnost,” řekl Klein.

Přečtěte si více: Měl bych si dát den ve stravě? 5 způsobů, jak jsme se zmást o hubnutí

4. Váš cvičební schéma vás přenáší méně

Po návratu z tělocvičny máte buď pocit, že jste za svůj den vykonali svou “povinnost”, nebo jste tak unaveni, že se stěží můžete pohybovat. Možná budete mít spíše eskalátor než schody, nebo půjdete do blízkého obchodu, místo aby jste chodili.

To všechno přispívá k tomu, že je méně aktivní – v průměru – než dříve, než začnete rutinní cvičení.

“Je to rovnice energetické bilance 24/7. Pokud cvičíte agresivně po dobu jedné hodiny a pak jste velmi sedavý po dobu 23 hodin … to opravdu překoná kalorie, které spálíte během cvičení, “řekl Klein.

Poukázal na studii, která zjistila, že starší dospělí, kteří cvičili po dobu jedné hodiny denně, ve skutečnosti ve skutečnosti nezměnily denní celkové výdaje na energii, protože po cvičení byli mnohem sedavější.

Přečtěte si více: Jak vypalovat 8 000 kalorií denně: Seznamte se s člověkem, který plánuje plavat přes Pacifik

Můžete být zdravý bez cvičení?

Jun.03.201504:47

Pokud chcete zhubnout, nabízí Klein tyto tipy:

  • Snižte příjem kalorií. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je kontrola porce – snížit množství kalorií, které jíte při každém jídle.
  • Omezte občerstvení a nápoje, které mohou mít vysoké kalorie.
  • Nezapomeňte, že tekuté kalorie počítá, i když se nám nezdá, že je o nich vědomi stejně jako pevné kalorie.
  • Cvičení je důležitým doplňkem omezení kalorií u lidí, kteří jsou obézní nebo nadváhou a chtějí zhubnout, ale cvičení nebude mít výrazný účinek na úbytek hmotnosti.

Sledujte A. Pawlowského na Google+ a Twitteru.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

83 + = 85

Adblock
detector