Jak léto přistupuje, ztráta hmotnosti je pro většinu z nás nevyhnutelně špatná. Takže zintenzivňujeme naše cvičební rutiny a slibujeme, že budeme následovat zdravý plán stravování. I když je toho víc – možná si neuvědomujete, že vám chybí jeden zásadní prvek: Váš osobní styl stravování.
Jako specialistka na chování v oblasti chování jsem se dozvěděla, že klíčem k úspěšné a udržitelné hubnutí je pochopení vašich osobních stravovacích návyků. Jakmile zjistíte své zvyky, můžete podniknout kroky k udržení zdravých a změnit ty, které vás váží.
SOUVISEJÍCÍ: Jak zůstat zdravý na víkend Memorial Day
Ztráta hmotnosti nemusí nutně záviset jen na tom, co jíme, ale proč jíme. Tato pravda může v našem úsilí dosáhnout (a zůstat) tvaru. Nezapomínáme na naší stravě – diety nám selhávají. Trvalá změna je o tom, že si uvědomujete chování a zjistíte, jak změnit toto chování navždy.
Slim na léto: Tipy a triky pro snížení hmotnosti zimy
Apr.29.201606:17
Možná se ztotožníte s jedním nebo několika z těchto šesti stylů stravování:
1. Emocionální jedlík
Pokud jste emocionální jedlík, slavíte s jídlem, když jste šťastní a použijete jídlo jako berle, když jste naštvaný.
SOUVISEJÍ: 8 zdravých swapů, které zůstanou na trati
Problém spočívá ve vaší neschopnosti rozlišovat mezi těmito dvěma emocemi, to vše při používání jídla jako mechanismu vyrovnávání. Neexistuje nic, co by mohlo řešit problém, takže to prostě vytvoří nový.
Chcete-li bojovat proti tomuto zvyku, vytvořte seznam některých “nepotravinářských” způsobů, jak se léčit sami, abyste buď oslavili, nebo zvýšili svou náladu. Činnosti, jako je rychlá manikúra, telefonování s přítelem nebo příjemná procházka po slunečním světle, mohou jít dlouhou cestou.
2. Obvyklý jedlík
Předtím, než se vzdáváte a poddáte se jen tomu, že žijete jako vakuum na potraviny, vězte, že tento typ jedlícího se často dopustí nezdravé výživy pod výmluvou “jen jednou”. Pokud si nejste opatrní, “jen jednou” se stane součástí vaší každodenní rutiny.
Vyhněte se tomuto zvyku tím, že budete žurnálovat a budete mít oči nad vaším příběhem. Sledování jídel a občerstvení, bez ohledu na to, jak jste se cítili vinni, vám pomáhá udržet si odpovědnost, abyste mohli vyhodnotit, co byste mohli vyloučit z vašeho talíře.
SOUVISEJÍCÍ: Slim pro léto: 3 tipy pro dlouhodobý úspěch v hubnutí
3. Externí jedlík
Mnozí z nás přejížděli kvůli vnějším narážkám: Narozeninový dort v kanceláři, reklamy na pikantní jídla, restaurace (a lidi), které nás tlačily na jídlo a další. Vytraťte mentalitu “Vidím, proto se krmím”. Být vědomě těchto vnějších narážek vám pomůže zastavit a přemýšlet “opravdu chci jíst toto?”.
4. Kritický jedlík
Kritický jedlík je v každém okamžiku zapnutý nebo vypnutý. Tento jedlík má bohaté bohaté znalosti o výživě a zdraví, ale má silný “vše nebo nic” způsob myšlení.
Například byste mohli konzumovat celou krabici “zdravých” občerstvení a myslet “dobře, tento den je busta stejně, ať už je to cokoliv,” a poté další den pít zelenou šťávu, aby prokázala omezení kalorií jako způsob, jak potlačit nadměrné vyčerpání předchozí den.
SOUVISEJÍCÍ: Jste vinen zkreslení porce?
Pro kritického jedlíce navrhuji, aby se uvolnily přísné potravinářské předpisy a rozvíjelo pozitivnější (a realistické) myšlení. Pomyslete méně na to, jak se cítíte jako sebezničující, když jste “mimo kolejničky” a více o tom, jak bude vaše další stravovací volba zdravá. Nemusíte odepisovat celý svůj den jen proto, že jste udělal jedno špatné rozhodnutí!
5. Smyslný jedlík
Smyslný jedlík oceňuje jídlo, vychutnává si každou skus. Tento jedlík je trochu vzrušující hledač, vždy hledá jídla složitější a zajímavější než poslední. Smyslná jedlíčka se nezastaví, pokud jde o zkoušení exotických a mrtvých jídel. Máslo vkusené s uni unikající na sladké krevety? Ano, prosím, a víc!
Vychutnávání a ocenění jídla je dobrá věc. Ve skutečnosti mnoho lidí považuje za těžké tuto skutečnost skutečně udělat. Tento styl jídla se stává problémem pouze tehdy, když si nevzpomínáte na porce, takže se držte pravidla “tří vidlíček”, aby byla velikost porce pod kontrolou.
6. Energie jedlík
Pokud “léčíte” hlad tím, že jíte rychle působící sacharidy jako chléb, krekry, granola, atd., Můžete konzumovat mnohem více kalorií, než si všimnete nebo potřebujete. To je to, o čem mluvím jako energetický jedlík. Eater jedlík je zaneprázdněn a aktivní. Tato osoba však nesprávně počítá množství paliva, které skutečně potřebují k napájení během dne.
Konzumují zdravé občerstvení, ale příliš mnoho. Sacharidy zvyšují produkci inzulínu, což zase vytváří hladové podněty. Nahraďte některé sacharidy proteinem pro kontrolu inzulínu. Namísto velké houby celozrnných krekrů nakrájejte část na polovinu a nahraďte extra krekery poloviční lžící organického mandlového másla. Počet kalorií může být stejný (nebo možná více), ale ne všechny kalorie jsou vytvořeny stejné. Zahrnutí přemýšlivých částí bílkovin do jídel a občerstvení vám pomůže zůstat užší.
Stejně jako u jakékoli změny v chování, prvním krokem k úspěšnému pozměnění vašich návyků je uznat vaše jednání. Identifikace duševních a emocionálních složek, které vás vedly k tomuto chování, je nejúčinnějším způsobem, jak bojovat proti překážkám, které stojí na cestě k trvalé změně.
Brad Lamm je intervencionář, autor, zakladatel dýchacích center pro léčbu v Los Angeles, který pokračuje v transformaci závislosti závislosti v USA. V roce 2016 Brad znovu zahájil intervenci.com, důvěryhodnou doménu pro lidi, kteří hledali podporu pro sebe nebo své blízké ty, kteří bojují se závislostí.
dí, že smyslní jedlíci mají tendenci být štíhlí, protože si užívají jídlo a jsou schopni se spokojit s menšími porcemi. Nicméně, pokud se stáváte smyslným jedlíkem, může být snadné překročit hranici a přejídat se. Pokud se snažíte zhubnout, zkuste si užívat jídlo, ale s mírou. 6. Nudný jedlík Nudný jedlík má tendenci jíst stejná jídla a občerstvení každý den, protože se jim zdá bezpečné a pohodlné. Tento zvyk může být škodlivý pro hubnutí, protože může vést k nedostatku nutriční rozmanitosti a přílišnému příjmu kalorií. Pokud jste nudný jedlík, zkuste experimentovat s novými jídly a ingrediencemi, abyste si udrželi zdravou a vyváženou stravu. Celkově je důležité pochopit své osobní stravovací návyky a najít způsoby, jak je změnit, aby podpořily vaše cíle hubnutí. Zkuste se vyhnout emocionálnímu přejídání, sledovat své jídlo, být vědomi vnějších narážek, uvolnit se z přísných potravinářských předpisů, užívat si jídlo s mírou a experimentovat s novými jídly a ingrediencemi. S těmito tipy a triky můžete dosáhnout úspěšného a udržitelného hubnutí, aniž byste se museli vzdát svého osobního stylu strav
dí se, že smyslný přístup k jídlu může pomoci při hubnutí, protože se více soustředíme na kvalitu a chuť jídla a méně na množství. Nicméně, pokud se stáváte závislým na nových a exotických jídlech, může to být problém. Pokuste se najít rovnováhu mezi vychutnáváním jídla a udržováním zdravého jídelníčku. 6. Návykový jedlík Návykový jedlík má tendenci jíst stejné jídlo opakovaně a má potíže s přidáváním nových potravin do svého jídelníčku. Pokud jste návykový jedlík, zkuste se postupně seznamovat s novými potravinami a experimentovat s novými recepty. Může to být zpočátku obtížné, ale postupně se naučíte, jak si užívat různé chutě a textury jídla. Celkově je důležité pochopit své osobní stravovací návyky a najít způsob, jak je změnit, aby byly zdravější a udržitelné. Pokud se vám podaří najít rovnováhu mezi vychutnáváním jídla a udržováním zdravého jídelníčku, můžete dosáhnout svých cílů hubnutí a udržet si zdravý životní styl i po léto.