Jak ztratit 20 liber

Často slyšíme o “posledních několika liber”, které ztratily. Ale co když máš 20 let? Dvoudenní šťáva vyčistí nebude dělat trik (ani není obvykle zdravý). Zde jsou některé celoživotní tipy, které vám pomohou ztratit (a držet se) ty 20 liber – pro dobro.

Drop 10 TODAY: 4 tipy, abyste zůstali motivováni od Joy Bauer

May.25.201701:08

1. Jezte na paliva vašeho těla.

Jíst méně je dobrá věc, když se snažíte zhubnout, ale omezování kalorií příliš nízké může vést k binges a poslat vás do zlého cyklu yo-yo diety.

Nicméně, pokud jedete na hladomor těla potřebných kalorií, vaše tělo se přizpůsobí tím, že vstoupí do režimu ochrany (chce zachovat skladované palivo) a zpomaluje. Ve většině případů to znamená ztrátu svalové hmoty. Pokud máte potíže se ztrátou hmotnosti, zkuste udržet časopis o potravinách a pečlivě se podívejte, zda se nakláníte s palivem.

2. Poslouchejte své tělo.

Tento krok může chvíli trvat, než se učíte. Naléhám vás však, abyste byli sami sebe trpěliví, protože pochopení vašeho hladového kvocientu se rozhodně vyplatí. Zvyknout si na stravování až do bodu spokojenosti, a ne plnosti, je rozhodující pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Když tento nástroj podmaníte, bez ohledu na to, co jedíte, nebudete dramaticky nadměrně spotřebovávat.

3. Nezapočtejte kalorie.

Pečlivě počítat kalorie skončí být frustrující než užitečné. Kalorie v porovnání s kalorií je starý způsob myšlení. Existuje mnohem více zapletené se ztrátou hmotnosti (hormony a hydratace k pojmenování pár) než kalorií.

Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny, nízkokalorické potraviny, jako je zelenina, která vám hromadí jídla. Také chudé bílkoviny (například ryby, drůbež nebo rostlinné bílkoviny) a trochu zdravého tuku u každého jídla.

4. Napijte.

Sip H2O po celý den. Zůstat hydratovaný je zásadně důležitý, ať hledáte ztrátu 5, 10, 20 nebo 50 liber. Už jste to slyšeli? Betcha má. Ale děláš to? Neměli byste začít lépe než nyní. Pitná voda je důležitá pro všechny buněčné funkce a hydratační pomůcky při úbytku hmotnosti. A nejen to, mozko snadno zaměňuje žízeň po hladovění.

5. Nepotřebujte malé věci.

Jedno jídlo nezmění vaše tělo. Bude to vyžadovat konzistentní úsilí mnoha změn v průběhu času. Opět jedno jídlo nezmění vaše tělo. Takže nedostanete stres a posedlost nad každé jídlo nebo svačinu se pokazilo.

Bytí ve správném emocionálním stavu, zatímco se snažíte zhubnout, je stejně důležité jako to, co jíte. Vyhodit myšlenku “hodit do ručníku” a věřit, že můžete a ztratíte váhu. Dokonce i když vyklouznete a máte čokoládový čip cookie.

6. Převzít kontrolu nad svým prostředím.

Jsou tu nějaké občerstvení, které si kolem svého domu udržuješ, že nemůžeš pomoci, jen aby sis naštval? Je váš stůl v práci tak špinavý, že se těžko soustředíte na jednoduchý úkol? Čištění, odstraňování a odmítnutí toho, co můžete ovládat, bude mít velký vliv na zlepšení vaší stravy. Re-doing your ranní rutina je také způsob, jak převzít kontrolu nad svým prostředím a rutinou.

Drop 10 Today: Dr. Oz a Joy Bauer odhalí, jak jíst zdravé večeře, občerstvení

Apr.26.201705:21

7. Věnujte se vědomě.

Ztráta hmotnosti neznamená, že musíte prorazit surové těsto cookie navždy. Pracujete na tom, aby do vašeho každodenního života vnesli nové postupy a návyky, a to také znamená, že jste se dozvěděli, jak se dopřát. Když si dopřejete, je ve skutečnosti větší pravděpodobnost, že zůstanete na správné cestě s novým jídelním plánem.

Vyberte si svou absolutní oblíbenou laskavost, když je správný čas, a zbytek vynechte. Buďte si vědomi toho, co jíte v tomto okamžiku, a potřebujete čas, abyste si užívali laskavosti. To se liší od toho, abyste se dostali do ruky znovu a znovu do tašky M & M až do okamžiku, kdy jste překvapeni, že jsou pryč. Pokud jste na oslavě narozenin vašeho nejlepšího přítele a někdo přinesl těsto cookie, dejte si kopeček. A užijte si laskavost jako součást akce a přesuňte se zpátky na svůj kale salát.

Pro více způsobů, jak žít výživný život, postupujte podle Keriho na Instagram: @nutritiouslifeofficial. Více tipů o hubnutí naleznete na stránce Mé hubnutí.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

37 + = 46

map