Jak začít pracovat: 1 cvičení dělat každý den

Cítíte se někdy ohromeni dietou nebo programem na snížení tělesné hmotnosti? Nebo jste jen málo času a hledáte malé věci, které můžete udělat, abyste se cítili lépe ve svém těle? Máme podvodník, který vám pomůže začít.

Zde je seznam malých cvičení, které můžete udělat pro pět oblastí vašeho těla. Každý den má jiný krok! Držte se tohoto rutiny a zjistíte změnu během několika týdnů.

Malé (ale inteligentní) cvičení se pohybují pro každý den v týdnu

Aug.29.201703:34

Pondělí: Stůj a stlač

Vnitřní thigh squeeze
DNES

Toto cvičení můžete provést vždy, když stojíte, i když čekáte na řadě!

Za prvé, postavte se nohama pár centimetrů od sebe a ujistěte se, že vaše podpatky jsou přímo za prsty. Se svými nohami rovně, vytáhněte abs a začněte vytlačovat vnitřní stehna dohromady. Když to uděláte, všimnete si, že se vaše kolena začnou navzájem zasahovat. Chcete-li tomu zabránit, přemýšlejte o tom, že otáčíte své holení tak, aby se vaše dolní končetiny od sebe oddělily. Nyní budete mít vnitřní stehna a chráníte kolenní klouby. Udělejte to po dobu 60 sekund!

Úterý: Zvedněte zadek

Slepte raises
DNES

Zkuste toto cvičení: Začněte na ruce a kolena na koberci nebo jógu. Umístěte ruce přímo pod ramena a kolena přímo pod boky, odděleně od boků. Zapněte abs a zvedněte pravé koleno ze země. Udržujte nohu ohnuté a stiskněte pravou nohu směrem ke stropu. Udržujte nohu ohnutou a přemýšlejte o “zvedání střechy” pravou nohou.

Budete cítit, jak se váš glutes zaujme. Dělejte to dvakrát na pravé noze a poté přepněte na levou nohu.

3 cvičení k tónu glutes

Mar.14.201701:12

Středa: Rozšíření režijních nákladů

Nad hlavou triceps extension

Zadní část paží je pro mnoho lidí problémovou oblastí, ale je snadné je zaměřit a utahovat. Toto cvičení můžete dělat, když držíte galon mléka, několik knih nebo dokonce několik lahví na vodu.

Držte ruce nahoru a držte jednu položku na ruce (nebo pokud máte činky, použijte hmotnost 8 až 10 liber). Odjistěte ramena a dosáhněte ramen. Objměte náruče směrem k uších a pak ohněte lakte, abyste se dostali za sebou s položkami, které držíte. Potom roztáhněte ruce tak, aby byly rovně. Budete cítit utažení hřbetu paží.

Pokud jste na veřejnosti nebo chcete alternativu k tomuto, zkuste jinou verzi tohoto cvičení: Stáčejte s nohami tak širokými jako boky, naklonějte se dopředu a vytáhněte abs dovnitř. Obejmout lokty směrem k vašim bokům a rozšířit paže rovně vzadu. Ucítíte utažením tricepsu a pak přiveďte ruce zpět do výchozí pozice. Zopakujte jedno z těchto cvičení po dobu 20 opakování!

Čtvrtek: Boční křik

Boční crunch
DNES

Zatímco ležíte na zádech, ohnout kolena a nechte nohy rovně na podlaze. Ujistěte se, že nohy jsou od sebe vzdáleny. Nakloňte svou pánvi tím, že vytáhnete pupík směrem k vaší páteři a pak se nakloníte hlavou, krkem a hrudníkem. Držte ruce rovně k vašim kotníkům a pak se pravou rukou dotkněte pravého kotníku, vraťte se do středu a pak levou rukou vystřihněte k levému kotníku. Opakujte to desetkrát na každou stranu.

Můžete to udělat v posteli, když se probudíte nebo těsně před spaním.

Pátek: Dosáhněte vína

Ab pulses
DNES

Pokud se na konci týdne těšíte na sklenici vína, vyzkoušejte toto zábavné cvičení před tím, než se odměníte! Do sklenice vína nalijte asi šálku vína a položte na podlahu. Položte sklo mezi kotníky nebo nohy nebo na stůl. Pak se naklonte hlavou, krkem a hrudníkem a přitiskněte ruce přímo k vínu, jako byste se k tomu dostali! Opakujte to dvakrát a poté vyjměte víno a nalijte plné sklo!

Stephanie Mansour je životním stylem a trenérem pro ženy. Připojte se k její výzvě ke ztrátě hmotnosti!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

95 − 86 =

map